Glutamina i siła ?

Czy glutamina zwiększa siłe mięsni czy tylko ich mase?

Pozdrawiam!

Glutaminę jako antykatabolik można brać zarówno przy robieniu masy jak i rzeźby. Osobiście uważam że nie ma ona większego wpływu na siłę. Chyba że pośredni (większe mięśnie dzięki glutaminie = większa siła)

SONBATY

???????????????????????

Pozdrawiam!

GLM - Glutamina jest wolnym aminokwasem, który występuje w najwyższym stężeniu w komórkach mięśniowych. Stanowi ponad połowę puli aminokwasów. Glutamina jest potrzebna mięśniom, komórkom jelitowym, nerkom, wątrobie i systemowi odpornościowemu. Zwiększone zapotrzebowanie na glutamine pojawia się przede wszystkim u ciężko trenujących kulturystów.

Działanie glutaminy polega m.in. na zwiększaniu uwodnienia komórek, tzn. zwiększonym odkładaniu wody w komórce. Duża objętość komórki powoduje wysyłanie sygnałów anabolicznych i stymuluje syntezę nowej tkanki mięśniowej.

Ponad 60% własnej puli aminokwasów organizmu składa się z l-glutaminy.

Dawkowanie:

Zaleca się stosowanie 1 - 3 porcji dziennie. Najlepiej brać glutamine po treningu, między posiłkami lub w stanach wzmożonego katabolizmu.

Wskazówki odnośnie stosowania:
- można stosować samą glutamine, lecz łącząc ją z innym suplementem o silnym działaniu (np. kreatyna, HMB),
otrzymamy w rezultacie silniejszy efekt anaboliczny i antykataboliczny.
- wielu kulturystów stosuje glutamine w połączeniu z kreatyną i BCAA's przed i po treningu.

Dobre momenty stosowania glutaminy:
- po przebudzeniu...
- przed treningiem...
- po treningu...
- przed snem...

Co warto wiedzieć:
Intensywny trening, ścisła dieta, kontuzje lub czynniki emocjonalne powodują wzmożone wydzielanie hormonów
stresu, np. kortyzolu. W takich przypadkach występuje zwiększone zapotrzebowanie na glutamine.
W wyniku intensywnego treningu organizm traci do 30-40 g glutaminy i dopóki te straty nie zostaną uzupełnione,
przyrost masy mięśni jest znacznie spowolniony.
Glutamina odgrywa kluczową rolę przy zapobieganiu stanom przemęczenia i przetrenowania. Pobrana po treningu
wyrównuje negatywny bilans azotowy, pobudza i przyśpiesza regenerację drobnych urazów układu mięśniowego.


Pozdrawiam.
Elo.

songo145

A krótko mówiąc zwiększa i siłę i masę.

Ładnie napisane z tego wynika ze jest to lepszy suplement od kreatyny

Pozdrawiam!

Od kreatyny może nie,ale do kreatyny bardzo dobry.

Pozdrawiam.
Elo.

songo145

a czy przy robieniu rzezby mozna zainwestowac w glutamine w celu zachowania dobrego stanu miesni bez utratu ich obwodu? Ofkoz stosuje odp. diete i trening...

Pozdro

Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Pewnie że tak.Ich obwodu nie satracisz.

Pozdrawiam.
Elo.

songo145

Songo - chodzi mi o to ze cala zime robilem mase i poszlo troche w miesnie Teraz na wiosne/lato chce stracic troche zbednego tluszczyku. Plan treningowy na rzezbe juz mam ulozony, dietke trzymam, tylko mam watpliwosci co do suplementu. Kreatyna trzyma wode, wiec przy robieniu rzezby chyba nie nada sie za bardzo...co bys doradzil? Przypominam, ze nie chce jakiegos fat-burnera, tylko uzupelnienie do ciezkiego treningu...

Pozdro



Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Do ciężkiego treningu na rzeżbę polecałbym ci aminokwasy.

Pozdrawiam.
Elo.

songo145

Zwierzu, trening na rzeźbę nie opiera się na suplementach tylko na odpowiednim treningu, aminokwasy możesz stosować jak najbardziej z kreatyną a glutamina jest jak najbardziej wskazana, jedynie z czego możesz zrezygnować to węglowodany a zastąpić je pełnowartościowym białkiem.

Pozdrawiam.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"