Przyrost masy (mięśni) u 15 latka.

Witam ,za 2 miesiące kończę 15 lat. Mam 175 cm wzrostu i 50 kg wagi. Niestety zawsze miałem problemy z niedowagą. Myślę ,że jest to spowodowane tym ,że mam treningi w piłkę ,dużo sam gram i biegam. W domu ćwiczę regularnie od około 2 miesięcy (wcześniej też czasami ćwiczyłem) pompki,trochę hantlami ,drążek , brzuszki i ogólnie takie podstawowe ćwiczenia ,ale do rzeczy. Ogólnie chcę trochę przytyć, ale dobrze żeby to poszło w mięśnie. Po prostu szukam (nie wiem jak to nazwać) witamin , suplementu czy odżywek, które pomogą mi przybrać na masie. Oczywiście biorąc te produkty ćwiczył bym. Nie chce steryd czy coś w tym stylu tylko bezpiecznego środka ,który pomoże mi przytyć(zbudować masę mięśniową). Słyszałem ,o tym różne opinie dlatego proszę o nakierowanie mnie na właściwą drogę i wytłumaczenie .Gdybyście mogli podajcie mi link ,albo nazwę tego produktu ,ale przede wszystkim wytłumaczcie mi co i jak i co będzie dla mnie najlepsze. Jak czegoś zapomniałem lub masz jakieś pytania do tematu to śmiało pytaj. Z góry dziękuję za pomoc . Pozdrawiam

Masę budujesz jedzeniem, suplementy to tylko dodatki..
I od tego powinieneś zacząć.

suple nie dla ciebie,nic ci nie pomoga

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html
przeczytaj to wszystko

masz niedowagę z powodu braku diety a nie dlatego że grasz w piłkę i dużo biegasz sam mam 15 lat trenuję piłkę nożną codziennie po 2h i przy wzroście 173 ważę 63 kg jak dla mnie tyle wystarczy bierz się za diete jedz więcej niż powinieneś a z supli to możesz brać omege 3 i witaminki

No tak tylko ,że ja jem bardzo dużo i wydaje mi się ,że dość zdrowo . Mimo tego i tak nie mogę przytyć ;/

poczytaj linki powyższe to się troche dowiesz co zle robisz

nic tu po tobie, suple nie pomoga ci przytyc bez podstaw dietetycznych