Stanąłem w miejscu

Ćwicze od jednego roku i wszystko było ok, do czasu od jakiegoś miesiąca własciwie stoje w miejscu, bez żadnych przyrostów. Zależy mi na tym aby pracować nad "poszerzeniem" się, aby dopracować rzeźbę. Mam prośbę abyście sprawdzili mój plan pod tym względem i dali jakieś wskazówki by osiągnąć moje cele.

poniedziałek - barki
wtorek - plecy
czwartek - klatka
piątek - ręce

Mam w każdy dzień treningowy po 4 ćwiczenia, po 4 serie, z (w miare możliwości) 12 powtórzeniami. Między seriami 3 min przerwy.

1: jak ktoś ma Ci pomóc musisz więcej napisać o sobie- o diecie o treningu jakim trenujesz ćwiczenia, serie, czasy odpoczynów, jakie cykle ostatnio robiłes itp.
2: tak z ciekawości a kiedy nóżki trenujesz??

Może jakaś odżywka przydałaby cie sie np kreatyna

"od jakiegoś miesiąca stoje bez przyrostów..." - Ty bys chciał przyrosty co tydzień ???

plan co najmniej dziwny, podaj wiecej szczegułów (serie, powt., poszczególne ćwiczenia)

diete masz? ile tym planem juz ćwiczysz, jakim ćwiczyłeś wcześniej i z jakim planem zaczynałeś swoją przygode z siłką??


***pozdrawiam wszystkich...***

Zmieniony przez - Suchy. w dniu 2004-10-13 11:43:33

Napisz więcej szczegułów.

Jesli cwiczysz od roku , a twój plan nadal wyglada tak:
"poniedziałek - barki
wtorek - plecy
czwartek - klatka
piątek - ręce" .... to nic dziwnego że nie masz przyrostów

Nie łam się, jak ćwiczysz jeden rok to napewno nie masz zastoju. To kwestia zmiany treningu lub lekkiego przetrenowania. Być może jakiś expert zjawi się za jakiś czas i powie ci co i jak. Mawashi ostatnio pojawia się na forum, może ci pomoże. Będzie ok.

Z takim treningiem nie ma się co dziwić, do tego nóg nie robisz. Dietę masz?
Nad tym treningiem nie ma się co rozwodzić - trzeba zająć się ułożeniem nowego, takiego jak trzeba.

Mam wymienic wszystkie cwiczenia ......?? Pisania sporo a i opisac ciezko ale jesli potrzeba to napisze, a co do diety to właściwie jem duzo serow miecha. Trzy posilki dzinnie. Prawde mowiac nie mam specjalnej diety poprostu jem jak najmniej tluszczy. Z tym planem trenuje jakies 4 miesiace. Sprawa z nogami wyglada tak, że w srody zawsze mam treningi w pilke wiec biegania przewaznie mam wystarczajaco. Ogólnie im więcej chce sie dowieidziec tym mniej wiem .... Czytalem nie laczyc okreslonych partii miesni wiec staralem sie to uwzglednic w planie.

sporo ,moowisz?? to ja juz nawet nie chce wiedziec jak twoj plan wyglada

1."...a co do diety to właściwie jem duzo serow miecha. Trzy posilki dzinnie"
Nie wystarczy duzo jeść serów i mięsa, trzeba to jesć w odpowiednich porcjach i porze. Poza tym 3 posiłki dziennie to jest zbyt mało, conajmniej 6 posiłków.
2."Z tym planem trenuje jakies 4 miesiace"
4 miesiace to jest zbyt długi czas wykonywania tego treningu, co 6-8 tygodni powinna byc zmina planu.
3."w srody zawsze mam treningi w pilke wiec biegania przewaznie mam wystarczajaco"
Treningi w piłke nożna a ćwiczenie nóg na siłowni to jest całkiem co innego. Poprzez bieganie nie rozbudujesz nóg tak jak ćwiczac je z cieżarami.
4. "Ogólnie im więcej chce sie dowieidziec tym mniej wiem "
Praktycznie to jest niemozliwe, może źle korzystasz ze wskazówek przeczytanych na forum ,próbuj je kilkarotnie przeczytac i zrozumiec.