JAK POZBYĆ SIĘ 2 BORDY

siema, siema, mam problem, z rok temu jechalem na kreatynie cwiczylem se cwiczylem, i masa sporo podskoczyla. . . jednak teraz z wiekszosci miejsc masa spadla, jedyne co mi pozostala to zwis na szyi tzw 2 broda, jak cwiczyc zeby wyrzezbic sobie karka ? ? pozdroo

obydwa ćwiczenia na przednie i boczne aktony m. naramiennych oraz trice patrz atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp?

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-14 08:11:11

"ćwiczyłem se czwiczyłem"... Napisz jakim palnem i wypełnij profil...

schudnąć, jak jesteś spasiony to co byś chciał

Poniedzialek : Klata+triceps

KLATA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10
Tricepsy:
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12
Brzuch:
1. brzuszki na laweczce skosnej 3xmax
2. unoszenie kolan ( poręcze)-brzuch 3x max

WT: WOLNE

ŚR: Plecy+Bic

Plecy:
1.Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4 serie12,10,8,8 powtórzeń
2.Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie 12,10,8,8 powtórzeń
3.Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3 x max
4.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,8

Bicepsy:

1. Uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku 4s. X 10
2. hantelkami w oparciu o udo 3s. X 10

CZW: WOLNE

PIĄ: Nogi+barki+(brzuch)

Nogi:
1.przysiady na suwnicy skośnej(stopy w linii bioder)15,12,10,8,8
2. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8
3. wspiecia na palce w staniu 4x 20

Barki:
1.Wznosy ramion bokiem 12,12,12
2.Arnoldki 4x12,10,8,8
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia12,12,12

nie jestem gruby , przy wzroscie 175cm i 66kg wagi jestem raczej szczawik ... ale kark mam jakos rozwalony na masie troche za duzo..

buhehe, nie przesadzaj jak przy takiej wadze mozna mieć 2 podbródek, za bardzo poważnie siebie bierzesz.

powaga . . .
moze wyciskanie sztangi zza karku z malymi ciezarami ??

W takim czymś nic nie pomoże, schudnij do 55 kg może wtedy

już prędzej to

to jeszcze powiększy bo zanim spali tłuszcz to rozbuduje mięsień i bedzie miał jeszcze wiekszy kark.

A jak wzmocnic miesnie karku z tylu ? czy cwiczenie ich moze spowodowac wykrzywienie odcinka kregoslupu biegnacego przez szyje ?