Kreatyna nie pomaga

Siema ćwicze juz ponad 2 lata i jadłem kreatyne juz 4 razy za 4 razy średnio co 6 miesiecy po ostatnim cyklu juz nie mialem widocznych efektów. Jaką kreatyne mam jesc zeby bylu i co mam wogle zrobic ostatni raz jadłem ją na początku czerwca i wtedy nie mialem prawie wogle przyrostów (jadłem monohydrat, zadnej innej) nie wiem co robic bo chce teraz cos se wziac jem teraz Białko i Gainera i chetnie bym do tego dorzucił kreatyne ale nie chce zmarnowac kasy. doradzcie mi jaką kreatyne i z czym jeść by były najwieksze przyrosty!

a i jeszcze jedno chce wziac kreatyne doradzcie mi jaką i z czym mam wziac zeby byly najwieksze efekty i czy wogle moge bo ostatni raz jadłem na poczatku czerwca. moge juz zaczac czy to jeszcze za mały okres czasu??

a dietę kolega ma ?

zapytam tez czy kolega nie naduzywa alkoholu bo spotkałem sie z takim wynikiem u znajomego na cyklu ktory popijal piwko co wieczór

jak stoisz z dietą?

mozesz spróbowac np.cell pumpa

nie pije alkoholu i mam diete wysokobiałkową i nie jestem wyjątkiem moj kolega z silowni ma podobną sytuacje

co to znaczy ze masz diete wysokobiałkową ?
możesz przybliżyć nieco całośc diety ?

to że jesz dużo białka (o ile jesz) nie oznacza że będziesz duży ważne są także inne skłądniki odzywcze abvy zapewnic odpowiednią ilośc kcal

staram sie jest 2-3 g białka na kilogram ciała i weglowodanów 4 razy wiecej

Przykladowy jadlospis mógłbys wrzucić ?
Jak wyglądają także Twoje treningi itd
Może po prostu doszedłeś już do poziomu kiedy każdy centymetr i kilogram przyhcodza niezmiernie trudno ?

jeslimasz dobry program treningowy (na mase najlepszy HST)
i nie rosniesz to oznaczac to dwie rzeczy
1. osiagnales MAX naturlany (watpie)
2. jesz za malo :D
kreatyna to tylko DZIALAJACY dodatek

ja mam trzecią teorie...

podzielisz sie ?? :D