nic nie pomaga

Czesc wam, biore kreatyne juz tydzien i nie widze efektow sile :( dalej robie takie same serie i powtorzenia :( dlaczego tak jest ? czy juz powinny sie ukazac efekty ? biore do kreatyny hmb i bcaa (to i to juz koncze) i xxl oraz b12 naturella

a jesz coś oprócz tych proszków?? mam na myśli normalne jedzenie?? wiele osób odczuwa działanie kreatyny dopiero pod koniec czwartego piątego tygodnia zażywania...

jem, rano jem platki kukurydziane czy zapkiekanki, a po szkole to obiad, dzisiaj np piersi z kurczaka... po treningu zawsze robie sobie ser bialy z kakaem, mlekiem i cukrem i miksuje to i jest pycha

moze za czesto robisz te same serie i powtorzenia ? miesnie musza odpoczywac
dieta jest ?
poza tym efekty najwczesniej po tygodniu widac. U Ciebie mozliwe ze akurat pojawia sie pozniej

a ile razy cwiczyc kazda partie miesni w tyg ?
ja cwicze tak :
pon - klata
wt-bic barki
sr wolne
czwa klata tric
piatek bark bic przedramie
sobota plecy
niedz woklne

a nogi gdzie ?

gralem w pilke z 7 lat wiec nogi mam konkretne ;)

to żadna odpowiedź... ja trenowałem 8 lat kolarstwo górskie ale nogi i tak ćwicze... a kolarstwo lepiej wyrabia nogi niż piłka nożna... mięśnie nie trenowane zwyczajnie zanikają i jesli nie bedziesz ich trenował to będziesz wyglądał w przyszłości jak latawiec na sznurku... a to śmieszny widok

Moim zdaniem trening do dupy !

Pon:klata ,triceps
wto: ----
środa: barki ,brzuch, przedramie !
czw: ----
piątek : grzbiet , biceps , kaptury !
so: ----
Niedz: ---

jak chcesz siłe to jeszcze w jakiś dzień możesz na siłe zrobić klate np w sobote !

a a ogólnie mięsnie potrzebują odpoczynku! regeneracji ! inaczej jest odwrotny efekt niż oczekiwany!

Pozdrawiam !

"rano jem platki kukurydziane czy zapkiekanki, a po szkole to obiad, dzisiaj np piersi z kurczaka... po treningu zawsze robie sobie ser bialy z kakaem, mlekiem i cukrem"

imho dziwna ta twoja dieta... co z posilkiem w szkole? dostarczaj odpowiednich ilosci b/t/ww? czy wszystko 'na oko'?

WILLHELM nie koniecznie jeśli kolega ma bardzo dobrze rozwinięte nogi od górnej częsci ciała ! wygląda to nieproprcjonalne ! i trzeba w jakiś sposób zniwelowac tą różnice !! a przecież chodzi nam o dobrą sylwetke proporcje !! nie każdy chce zostać kulturystą !!

Zgadzam się z tobą , dużo osób zapomina o treningu nóg , ale wszystko zależy od rozmiarów

Pozdrawiam !