Barki- fragment z SDW

We wrześniowym numerze SDW w artykule o treningach Mariusza Grzywacza, w częsci o treningu barków znalazłem taki zapis "...Kolej na najprostsze ćwiczenie czyli wyciskanie sztangi stojąc. Żadnego zza karku- to nie jest dobry ruch!(choć niektórzy go lubią). Normalne wyciskanie z klatki w górę i już...". Czy ktoś z ekspertów mógłby wytłumaczyć, dlaczego "to nie jest dobry ruch!". O co tutaj chodzi? To stwierdzenie podłamało podstawy mojej wiedzy na temat treningu barków. Prosiłbym o nie snucie insynuacji przypadkowych osób, ale jakąś odpowiedź ze strony ekspertów o których ostatnio trudno w tym dziale

wyciskanie zza karku to cwiczenie, ktore izoluje prace barkow. drugie ciwczenie jest cwiczeniem typowym dla ciearowcow, jest to typowe cwiczenie zlozone-a jak wiadomo cwiczenia zlozone daja lepsze efekty w budowaniu masy i sily. wyciskanie zza karku nie jest zlym cwiczeniem-tez da sie zbudowac mase, jednak niektorym odpowiadaja bardziej "tradysyjne" cwiczenia. ja zrezygnowalem z wyciskania sztangi zza karku i aktualnie bazuje na sztangielkach-daje lepsze mozliwosci w budowie masy( przynajmniej u mnie ). oczywiscie nie zrezygnowalem ze sztangi wogole- po prostu czuje ze na hantlach lepiej pracuja bary, maja wieksza swobode. a komu innemu ( jak bylo w artykule) moze bardziej odpowiadac wyciskanie na bary stojac. kwestia przyzwyczajenia i zauwazenia co na TWOJE miesnie dziala najlepiej.

Nygol nie oto biega-
podczas wyciskania zza karku - ruch jest mniej naturalny dla stawu barkowego niz przy sprzed klaty- latwiej o kontuzje [czego odrazu nie musi byc widac]. ot cala roznica

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-06 07:10:52

Oho, to może być prawda. Jestem niezbyt rozciągniętym typem i faktycznie wyciskając zza karku czuję duży dyskomfort. Wyciskanie z klaty o ile się nie mylę działa głównie na przednie aktony barków. Natomiast wyciskanie zza karku, przez większość uważana jest za bezwzględną podstawę i jednocześnie najlepsze ćwiczenie na bary. Ale w praktyce co to oznacza dla ćwiczącego?

dziala tak samo z naciskiem wieszkym na przedni akton