hst (kretka i ...???)

witam
mam pytanie co połączzyć z kreatyną aby był lepszy efekt przy ćwiczeniu hst.Jest to mój pierwszy cykl.
Kretyne mam zamiar brać 10g w dni treningowe, i w nie treningowe 5g.
Glukozą chcem popijać, bo podobno lepiej sie kretka wchłania.

proponuje najpierw poczytac
diete masz?
kreatyne w tym dziale polecamy brać ALTERNATYWNIE do dawkowania klasycznego

https://www.sfd.pl/temat91920/ 

diete mam ale nie zawsze udaje mi sie ja przestrzegac.
to zle jest takie dwkowanie przecierz dziennie organizm przyswaja 7g a te 3 gdzies tam sie rozpuszczą po drodze

no to mógł bym sie dowiedzieć co najlepiej wziąć z kreatyną??

stosuj sie do tego co tam pisze- zaufaj autorowi posta
te 3 gram nigdzie sie nie rozpuści, tylko dojdzie do miesni

Najlepiej popijac krete weglowodanami(np carbo lub sok winogronowy), mozesz dodac tez tauryne, ktora jest dosc tania

dzięki a ile by gdzies było potrzebne tej tauryny na okres 8 tygodni bo cykl kretki tyle bedzie trwał

ze swoim pytaniem przyszedłeś do działu alternatywna droga - przedstawiony Tobie artykuł zawiera "alternatywne" dawkowanie kreatyny, które jest poparte badaniami jako najbardziej efektywne. Jedyne co musisz zrobić by znaleść odpowiedz na nurtujące Cie pytanie to poczytać podstawiony Ci pod nos artykuł - czy jest to za duzo? Link do postu "suplementacja okołotreningowa" podał kermit w jego pierwszej wypowiedzi w tym poscie. Przypomne jeszcze raz adres: https://www.sfd.pl/temat91920/

suplementacji kreatyny ma wygladać następująco:
faza nasycenia- 0,3g x masa ciała przez 5 dni (w dawkach jednorazowych do 8g) czyli wyjdzie ok 24g wiec 3 razy dziennie po 8g - pomiedzy posilkami

faza podtrzymania(trwa od 6dnia do konca opakowania kreatyny) 0,03g x masa ciała - czyli ok 3g kreatyny bezposrednio przed treningiem

Przyjmowanie kreatyny nie musi być cykliczne. Mozna stosowac stałe, niewielkie dawki, bez uszczerbku dla zdrowia, a zachowując stałe(choc nie spektakularne) przyrosty miesni.

sorka ze sie wpier... do AD ale chce powiedziec ze najwazniejsze z tego jest : "zachowując stałe(choc nie spektakularne) przyrosty miesni." Czyli wg mnie na 1 cykl takie cos sie nie nadaje. Lepiej zrobic normalny cykl bo pozniej jest rozczarowanie ze slabo idze na krecie jak trzeba czekac tyle czasu na efekty. Ale to tylko moje zdanie. Nie bijcie

BAN!

a tak powaznie, w ad jest podany sposób alternatywny, poza nim sa jeszcze inne szkoły- wybór nalezy do nas,