aeroby...

Zaczynajac redukcje tkanki tluszczowej mam zamiar { oprucz zmian w diecie} zmienic trening, a mianowicie dodac cwiczenia aerebowe.Bedzie to bieganie,steper,jazda na rowerze-stacjonarnym.
Moje pytanie brzmi od jakiej ilosci aerobow zaczac i co ile wydlorzac trening i o ile???




...POZDRAWIAM....

Jesli masz zamiar sie zajac na serio robieniem rzezby i spalaniem tluszczu proponuje cwiczyc aeroby 6 razy w tyg. po 2 razy wspomniane cwiczenia i do twego dolozyc diete. Zacznij od 0,5 godziny i stopniowo dojdz do 50-60 min sesja w odpowiednim tempie i regularnie bez przerw. moim zdaniem przescie moze nastapic na tyle szybko na ile jesates w formie. Jesli nie stanowi to dla ciebie problemu mozesz "walic" aeroby po 60 minut juz w 2 czy 3 tygodniu. Jesli natomiast bedziesz czul ze jest to za duzo i organizm odpowie zmeczeniem i widac bedzie pierwsze oznaki przeterenowania co moze sie zdarzyc gdy w ktorkim czasie zwiekszamy drastycznie intensywnosc treningu sprobuj cwiczyc mniej razy w tygodniu i do czasu 60 minut dochodzic bardziej stopniowo. Pamietaj oczywiscie o najkorzystniejszych porach na aeroby i o tym ze tluszcz spalamy (w zaleznosci od pory) dopiero po 15-30 min stalego wysilku.

A great flame follows a little spark

Dokladnie tak, mozna ew. dolozyc mopcniejsza kawke przed aerobami i bedzie ok.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

co myslicie o PAJACYLACH tak jak w wojsku mozna sie niezle spocic ) no i nie trzeba zbyt wiel miejsca i sprzętu ???

!!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

Zgadza sie ze spocic sie mozna i generalnie jesli nie masz mozliwosci na cos innego to pajacyki mozesz sobie dla urozmicenia zarzucic, choc sam nigdy nie prrobowalem wyglada ok. kontroluj tylko tetno !

A great flame follows a little spark

ok dzieki za odpowiedz.

a to tentno jest takie wazne ??? jak to sprawdzac ?? bez przyządu ??

!!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo

Tetno odgrywa kluczowa role. W zalewznosci od tego co chcesz uzyskac powiniennes cwiczyc w odpowiedniej intensywnosci. Inne korzysci niesie za soba trening w 80% HR max a inne w 60% HR max. Mierzenie bez przyrzadu musze przyznac jest dosyc uciazliwe. Musimy powiem przerwac cwiczenie (zeby moc lepiej wyczuc tetno, jesli ktos potrafi w trakcie to nawet lepiej) i przytrzymac mocna reka na dolna czes nadgarsta lub szyje i liczyc uderzenia serca przzez 15 sekund a pozniej mnozymy przez 4 i mamy gotowy wynik. Jak napisalem jest to dosyc uciazliwe a nie da sie dojasc do wprawy. Tetno nie zalezy jedynie od rodzaju i intensywnosci wysilku. Przy tym samym cwiczeniu mozemy uzyskac zupelnie inne wyniki w zaleznosci od diety/pory dnia/wytrenowania/pogody itd. Dlaetgo jesli ktos zajmuje sie sportem na powaznie proponuje zakupic monitor pracy serca.

A great flame follows a little spark

to ja spytam tak!! biore therme ale rano dopiero po aerobach no bo wiadomo nie wolno na pusty zoladek brac! a czy jakbym sobie kawke mocniejsza wypil na 15 minut przed bieganiem rano a po bieganiu zjadl sniadanko i dopiero po ok 40 min. wzial therme to nie bedzie za duzo tej kofeiny?? moge ipc kawe i brac 2tabl. thermy na raz. biore 4 tabl. dzienie 2 rano i 2 przed trningiem siatkowki!!

Pozdrawiam

A ja mam pytanie odnosni tego tetna
przy jakim najlepiej pali sie tluszcz- mam na mysli prawidlowe tetno podczas aerobow

radek

Tluszcz najllepiej spalamy cwiczac w granicach 60 - 70 % HR maxz czyli maksymalnej wartosci uderzen serca. Mozemy przyjac ze dla kazdego wynosi to 220 - wiek wiec jesli masz np. 20 lat twoje HR max wynosi 200. Teraz oblicz z tego 60, 70 % i gotowe. Do tego wazne jest by wysilek byl o stalej intensywnosci, nie bylo drastycznych skokow no i trzeba cwiczyc odopwiednio dlugo by rezerwy tluszczowe zostaly aktywowane (15 minut na czczo, kolo 20 po treningu i nawet 30 minut w ciagu dnia).

A great flame follows a little spark