Kreatyna

mam 400 tabletek kreatyny olimpu
Creatine Monohydrate 1000 sie nazywa
nie wiem jak najlepiej to brac
ile tabletek i kiedy , czym popijac i jak do tego jesc bo nie mam np. gainera do tego
prosze o pomoc
z gory dziekuje

ps
moja waga to 80 kg
podnosze najwiecej 90kg
wzrost 183

a jaki staz ??

cwicze od czerwca tego roku

No wiec z tego co sie orientuje kazda tabletka ma 1000mg = 1g wiec bierz standardowo w dni nietreningowe 5g na czczo a w treningowe 5g na czczo i 5g po treningu. Nie rob raczej zadnej fazy nasycenia
Pozdrawiam

Aha... Popijac ocywiscie woda. Najlepiej z carbo lub glukoza, dla szybszego wchloniecia. Odstep pomiedzy kretka a posilkiem powinien wynosic ok 30 minut. Utrzymuj bardzo dobra diete jesli nie masz zadnych odrzywek. Jsli chodzi o szczegoly to poszukaj na forum najwyzej wiecej bo jest tutaj tego pelno. Sam jzu pisze ktorys raz z rzedu to samo i pytaj w razie watpliwosci

Kreatyna po 3 miechach treningu? ,schowaj ją narazie głeboko ,jak opanujesz poprawnie ćwiczenia i sam opracujesz sobie diete,wtedy kreatyna będzie potrzebna.
Pozdrawiam.

3 miesiace i juz kreatyna oj zle robisz zle poczekaj jeszcze z tym . Uloz sobie porzadna diete ewentualnie zakup gainer/bialko jako uzupelnienie diety

Rownierz zgadzam sie z kolegami. Moja rozpiska tyczy sie tylko tego, jesli jestes jzu zdecydowany na 100% zeby brac kretke, ale wiadomo, ze ona sie nie zepsuje. Lepiej bedize jesli trocheo pocwiczysz na bialku i gainerze. Dopracuj najpierw odpowiednia diete i trening i wtedy chwyc za kretke.

I wszystko jasne albo najlepiej sprzedaj i kup za to Gainer badz bialko jak juz mowilem zalezy od brakow w diecie

Zmieniony przez - DrMartens w dniu 2004-09-24 22:11:03

sory chłopaki,ale takie odradzanie kreatyny robi sie juz troche nudne

skoro on chce brac to niech bierze

btw:5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo

Damixxx co nam zalezy niech bieze a jak moze byc twoja wersja