TEST COOPERA TRENING

witam
jestes sedzia pilkarskim
biegam 2700
mam 18 lat
musze biegac conajmniej 2900 zeby sie liczyc
pomozcie w ulozeniu treningu!
do testu 6 miechow!!!

no dalej pomuozcie chlopakowi(a raczeh 2 razy starszemu facetowi)!!
jak sie rozpisal, widac zemu zalezy!!! ja bym pomogl ale sie nie znam na tym wybacz!!

staz, dotychczasowy trening?

poza tym polecam przejrzec posty z "biegania" wg. przewodnika po ogolnorozwojowce

nie bylo treningu

wobec tego doswiadczenie z bieganiem/sportem

jak wygladasz kondycyjnie np. na meczu?

183 cm 70 kg
tak jak pisze biegalem 2700
na meczu jest oki nie czuje wielkiego zmeczenia
mysle, ze mam duze mozliwosci
na 200 biegam ok 25-26 sek na sprawdzianie kondycyjnym

aha! w pilke gralem przez kilka lat w klubie...

witam,kurcze sorki ale chcialbym sie podpiac do tematu.
zapisalem sie na kurs sedziowski:)za jakis czas bedzie egzamin i chcialbym zdac ten test Coopera.widze,ze Kejt to bardzo obeznana osoba w tym temacie zatem czy moglbym tez liczyc na fachowa porade?
jezeli chodzi o moje osiagi biegowe to ciezko stwierdzic,kiedys biegalem dosc przecietnie,ale wtedy palilem. Od 4 lat cwicze na silowni,czasem na rowerze,jednak zadnych sportow ogolnorozwojowych w wiekszym stopniu.Mam 176 cm i 80 kg.Nie wiem czy z takich danych da sie cos wyciagnac,jesli nie to sprawdze i podam.aha biegam od 3 dni,zeby sie powoli przymierza i jak narazie to w 12 minut przebieglem 2100
Bardzo bede wdzieczny za jakakolwiek pomoc
Pozdrawiam

2100? to malutko... ile masz lat? ja biegam tak:
pon srod pia 1km x 4 w czasie jakim chcesz pobiec test na poczatek i koniec 20 minut truchtu
wto czw sob 8-10km wytrzymalosc

tak wiem,ze to malo,ale poprzedniego dnia 2100 bieglem w 15 minut,takze juz jakis postep jak juz wspomnialem nie biegalem w ogole,kiedys gralem w klubie w pilke ale to bylo 7 lat temu.
Pozdrawiam

Hi, Parawa 1

Jeśli od dawna nie miałeś styczności z biegami, należałoby najpierw trochę się rozbiegać. Było o tym już w kilku postach (ale nie mogę ich na poczekaniu znaleźć) - pisane bodajże przez kejt (superspecjalistkę od biegania). Żeby jej nie angażować spróbuję podać Ci to co znalazłem u siebie na kompie :

I wersja
1 tydzień. Szybki marsz 20 minut w urozmaiconym terenie
2 tydzień. Marszobieg: 4 - 6 krótkich odcinków biegowych wplatanych w marsz
3 tydzień. Bieg 4razy po 4 minuty, przerwa -1 minuta w marszu
4 tydzień. Bieg 6 minut prz. 2min., bieg 4min prz.-2min., bieg 6min
5 tydzień. Bieg 9 min prz.2 min., bieg 9 min.
6 tydzień. Bieg 12min prz. 2min., bieg 6 min.
7 i 8 tydzień. Bieg 15min prz. 1min., bieg 4 min.
9 i 10 tydzień. Bieg 20 min


II wersja
1. tydz. Bieg 2 minuty, marsz 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. tydz. Bieg 3 minuty, marsz 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. tydz. Bieg 5 minut, marsz 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. tydz. Bieg 7 minut, marsz 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. tydz. Bieg 8 minut, marsz 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. tydz. Bieg 9 minut, marsz 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. tydz. Bieg 9 minut, marsz 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. tydz. Bieg 13 minut, marsz 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. tydz. Bieg 14 minut, marsz 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. tydz. Bieg 30 minut

W obu przypadkach trening wykonywany jest 3 (max 4) razy w tygodniu; przed każdym treningiem krótka rozgrzewka + lekkie rozciąganie , a po treningu – rozciąganie.

Intensywność odcinków biegowych powinna się ograniczać (przynajmniej na początku) do truchtu, powolnego biegu. Powinniśmy starać się, aby podczas biegu utrzymywać organizm w równowadze tlenowej, co praktycznie oznacza przyjemność podczas wysiłku (nie doprowadzanie do zadyszki tylko spokojna równomierna choć nasilona wentylacja płuc). Najlepszym miernikiem jest możliwość prowadzenia rozmowy.

Tętno podczas takiego wysiłku powinno wahać się w granicach do 150 uderzeń na minutę.

Jeśli mimo tego po przebiegnięciu nie jesteś zmęczony (ale nie wyczerpany !!!), można nieco podkręcić tempo.

Biegać należy swobodnie, w odpowiednim obuwiu sportowym, lepiej nie po twardej nawierzchni tj. asfalcie, betonie. Zbyt duże wstrząsy, które występują podczas uderzenia stopą o twardą nawierzchnię mogą powodować u początkujących przeciążenia i kontuzje.

Pzdr

ok,dziekuje bardzo za rade.ten drugi wariant widzialem chyba na www.bieganie.pl.Pozdraiwm
sog of kors