Ad. Trening pływacki / wskazówki

No świetnie Dzisiaj zrobiłam 3-ci trening i czuję się ok, właściwie to nawet zakwasów nie mam, czyli wszystko ok A obawiałam się bo jak tą rozpiskę zobaczyłam pierwszy raz to trochę się przeraziłam, ale jak juz zaczęłam wykonywać plany to okazało się że super, urozmaicony nawet ten trening, więc mi się spodobało...

W pierwszym dniu trochę te łapki dały mi odczuć (w czasie treningu jak płynęłam) że mam ręce ale przemogłam się i jakoś już później szło.. tzn płynęło

2-gi i 3-ci (dzisiejszy) dzień był ok, zorbiłąm wszystko tak jak mi napisałeś a jutro ostatni dzień treningu, szczerze mówiąc zatęskniłam już za długim dystansem (tzn. jutro mam: 800kr w łapkach) ale na tym w końcu polega rozmaitość ćwiczeń, by nie wprowadzać monotnii.

A i jeszcze zapytam czy czasówkę ostatnią mam zrobić pod koniec treningu IV-go czy mogę wybrać się wypoczęta dnia następnego ??? Jak lepiej ?

Pozatym wielkie dzięęęęki za taką rozpiskę treningu, zapewne się przydała bo pływając przez te ostatnie dni czuję chyba poprawę ćwiczenia w łapkach dużo dają... Czekam na pomoc w następnych treningach, pozdrawiam !!!

A co do dietki to też poprawiłam odejmując tak jak radziłeś 300 kalorii od otrzymanego wyniku, czyli zjadam te 2700 czasami 100/150 mniej bo po prostu nie umiem więcej, czuję się syta... słodyczy też nie jem (jakoś dałam rade zastępując je musli i owocami)

>>Okej cieszy mnie twój entuzjazm. Wiem ze jak ja trenowalem to najwieksza moja zmora...byly monotonne treningi.Dlatego staram sie układac tak treningi zeby trzymale sie ramy ale byly urozmaicone

>>No czyli czasoweczki jeszcze nie robilas tak?
Zrobisz ja nie na 4tym treningu a na 5tym.W łikend wrzucam Ci następne 4 treningi...hehe.Bój sie!!!

>>Nabieramy tempa!!!
Poprzedni fragment treningu był wprowadzeniem.Pozwoliłem sobie podzielić naszą 4 tygodniową zabawe na 4 cykle:
1.Wprowadzenie
2.Faza "długiego pływania"
3.Intensyfikacja
4.Kompensacja

>>Założenie jest takie że oprócz poprawy takich cech jak wytrzymałość, technika poprawiamy równiez nasze rezultaty(względnie zbliżamy sie do życiówek).

>>Faza długiego pływania:
Pływamy długie odcinki dbając o technike, na tętnie 120-140.Przerwy między zadaniami to 2 minuty.

>>Trening I
1.200 : 25 dokładanka kr/25kr/25gleich/25klas/25dokł gdzbiet/25 grzbiet/25dokł delf/25delf
2.200 NN zm
3.800 kr(zad główne będe oznaczał G)400w łapach drugie bez
4.200 RR zm
5.100luz

>>Trening II
1.200zm od tyłu
2.2*100 NN zm
3.2*400 kr 45 sek przerwy pomiędzy odcinkami (G) pierwsze 400 w łapach
4.2*100 RR zm
5.100luz

>>Trening III
Pojawia sie poraz pierwszy w naszych treningach tzw "blok":
1.500: 100kr/75grzb/50klas/25delf *2
2.500: 100kr/100grzb/100klas/100zm/100dokładanka zm (G)
3:500: 100 dokł kr/100 dokł grzb/100gleich/100 dokł zm/100luz

W treningu 3 po każdej 500tce odpoczywamy 2 minuty

>>Trening IV
1500kr!!(na środkową 500tke możesz załozyć łapki)

>>Aha to jeszczenie jest najgorsze co Cie czeka
Zobaczysz co Cie czeka w 3 tygodniu hehe.A tak na serio to ten tydzień masz pływać dużo ale spokojnie.Nie możesz przekraczać magicznego 160 uderzeń serduszka na 1 minute.

>>Oczywiście gdyby były jakieś problemy to pytaj
Pozdrawiam i trzymam kciuki.

Ale fajnie już nowe rozpiski ...
Jutro mam nadzieję że zmierzę czas to wkleję tu moją relację. Ciekawa jestem wyniku ale to zobaczę jutro...

Postaram się wytrwać w tych treningach jak tylko będzie czas mi pozwalał, bo od 27 października zaczynam studia a że są one dzienne to mówi już samo za siebie, w każdym razie mam nieposkromioną ochotę wytrwać do końca

???
"gleich" co oznacza
???

>>Jak sie obrucisz na plecki i bedziesz kopala nogami do zaby a rece bedziesz przenosila nad woda tak jak w grzbiecie tylko obie naraz to bedziesz plynac gleichem

>>A dlaczego tak pozno Ci sie zaczyna rok akademicki??Ty jestes na awf-ie?

>>

Tak jestem na awf'ie

Dzisiejszy czas: 43sek/50m
Myślałam że pójdzie mi lepiej a tu okazało się że o 1 sek gorzej w czerwcu miałam 42, ale to mała różnica. Byłam dzis rano na miejskim basenie i tam były dziwne te stopnie do skoków myślałam że się poślizgnę i wlecę do basenu... może to trochę ta niepewność na starcie zawiodła, w kazdym razie od razu cudów nie powinnam chyba oczekiwać

... a byćmoże to przez spadek formy spowodowany 2-miesięczną przerwą ...

Nie no pewnie ze jak nie plywalas 2 mce to rekordow swiata nie bedzie...narazie