1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8
2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 12-10-8
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10
tric
1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w siadze "PROG" 12-10-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 10-10-10
łydki
wspiecia na palce ze sztanga 12-10-8
wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielka 10-10-10
-----
sr
Barki
Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8
wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10
biceps
uginanie sztanga lamana 12-10-8
uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10
-------
pt
plecy
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12-10-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8
3. szrugsy 10-10-10
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10
przedramie
1. uginanie nachwytem
2.ug. podchwytem
nada sie ?? Chce robic mase cwicze kolo roku niecalego moze nawet. Chce wziasc do tego cell pumpa.
Napiszcie mi czy lepsza jest progresja taka jak napisalem czy 10-8-6 ?