Ocencie moj trening

Klata

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8
2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 12-10-8
3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10


tric

1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w siadze "PROG" 12-10-8
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 10-10-10

łydki

wspiecia na palce ze sztanga 12-10-8
wspiecia na palce jednej nogi ze sztangielka 10-10-10
-----


sr

Barki

Wyciskanie sztangi na barki z przodu prog 12-10-8
wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8
unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10

biceps

uginanie sztanga lamana 12-10-8
uginanie naprzemian ramion na lawce skosnej 12-10-8
Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 10-10-10
-------

pt

plecy

1.Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 12-10-8
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy 12-10-8
3. szrugsy 10-10-10
4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10

przedramie
1. uginanie nachwytem
2.ug. podchwytem

nada sie ?? Chce robic mase cwicze kolo roku niecalego moze nawet. Chce wziasc do tego cell pumpa.

Napiszcie mi czy lepsza jest progresja taka jak napisalem czy 10-8-6 ?

no pomylka mozesz zorbic ciezszy cykl 10-8-6 - jesli masz spory staz na silowni, nie miales przerwy w trenigniach , czujesz sie na silach

gdzie uda ?
gdzie cos na prostwonik pleców ??

ud nie robie albo bede robil co drugi tydzien bo musze wyrownanac dysproporcje (mam troche za duze do reszty) Co do prostownikow to nie chce obciazac za bardzo kregoslupa bo cos ostatnio mnie pobolewa cos wiec wole nie ryzykowac i odpoczac od martwego itd. a co do reszty i tej progresji to jaka jest lepsza na mase ?

wolisz odpoczac ale robisz take cw. jak wiosowanie sztanga, i wyciskanei na barki ... hmm

bardziej mi zalezy na gornej czesci niz dolnej. Dobra zostawmy to powiedz mi lepiej czy reszta treningu jest ok bo chce od jutra rozpoczac.

ogolnie moze byc

- i nie wspomne ze trning ud wspomaga rozbudowe goory

aha... no wiem ze pomaga chociaz ja za bardzo tego nie zauwazylem. Jedyne co mi uroslo to uda dlatego mam teraz je za duze hehe... No dobra nie wazne to jest. Czyli mowisz ze plan sie nada to dzisiaj zaczynam 8-10 tyg cykl z cell pumpem.

Pozdrawiam i klikam soga

aha ale powiem mi jeszcze co z ta progresja ktora opcja lepsza jest 12-10-8 czy 10-8-6 ??

Zmieniony przez - mapety w dniu 2004-09-15 14:27:15

progresja - zalezy od formy

hmmm... czyli co jak mam dorba forme to biore 10-8-6 a jak na drugi dzien sobie wypije i bede mial kaca- czyli zla forme to biore 12-10-8 ? Czy o co chodzi. Mozesz rozwynac swoja wypowiedz ?

ale ogolnie lepiej jest brac 10-8-6 ?

ee nie bardiej mi chodzilo - spory staz, nei mialem ostatnio przerwy itp to mozesz pozwolic sobie na ciezszy cykl

nie bardzo zczailem o co chodzi z twojej wypowiedzi. tylko to ostatnie zrozumialem ze moge sobie pozwolic na ciezszy cykl czyli prog 10-8-6

ok dzieki