NOGI :
*Przysiady ze sztangą
*Prostowanie nóg na maszynie
ŁYDKI :
*Wspięcia na palce siedząc
*Wspięcia na palce stojąc
KLATKA :
*Wyciskanie na ławce płaskiej
*Wyciskanie na ławce skośnej
BARKI :
*Wyciskanie sprzed głowy
*Unoszenie hantelków stojąc (lub w opadzie)
PLECY :
*Podciagnie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
*Wiosłowanie siedząc (maszyna)
BICEPS :
*Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
*Uginanie przedramion z hantelkami uchwyt młotkowy
TRICEPS :
*Wyciskanie francuskie sztangą stojąc (lub siedząc)
*Wyciskanie sztangą leżąc (do czoła)
*Ściągnie drążka stojąc
BRZUCH :
*Ławeczka (nogi ugięte w kolanach)
Mam kilka pytań związanych z treningiem :
1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić?
2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy tylko jedno z nich lub też naprzemian?
3. Czy na triceps wykonywać francuskie wyciskanie sztangą stojąc, siedząc czy w leżeniu na płaskiej ławce opuszczając sztangę do czoła?
Na początek chyba tyle,
z góry wielkie dzięki!
-=®| Eyden |®=-
"...pieprzę ten wyścig, zatrzymam się tu... pozostając czysty..."