Jaki suplement na siłe ?

nie jest konieczne po trenigu razem z carbo i tyle

Mam przykładowy trening wytrzymałości siłowej ale jest on na 4x w tyg i pomyślany dla osoby która poza nim - raczej nie trenuje nic innego
jeśli masz codziennie 3h SW to nie ma sensu żebyś jechał tym planem bo sie zajedziesz
można go przerobić, ułóżyć nowy - ile tren w tyg na siłownii swobodnie robisz przy tych SW??

Co do ryboza vs bcaa to zdecydwanie polecam BCAA

3 razy spoko daje rade

Możesz spróbować coś takiego


powtórzenia X serie


Trening I

Nogi

Przysiady klasyczne
12+10+8+5x3

Uginania nóg na maszynie
10+5x4

Plecy

Martwy ciąg metodą klasyczną
10+5x3

Wiosłowanie w opadzie (podchwyt)
10+5x3

Wyciąg dolny wąsko
10+5x3

Kaptury
10+5x3

Biceps

Uganiania ramion ze sztangą stojąc
10+5x3

Uganiania ramion z hantlami siedząc
10+5x3



Treing II

Klatka

Wyciskanie skos w górę (sztanga)

12+10+5x3

Wyciskanie pozioma (hantle)
10+5x3

Barki

Wyciskanie hantli
10+5x3

Podciąganie sztagi wzdłóż tułowia
10+5x3

Triceps

Wyciąg
10+5x5

Brzuch

Wznosy nóg
10x3

Brzuszki na ławce
10x3



Trening III

Nogi

Przysiady wykroczne
12+10+8+4x3

Wspięcia na ławke z obciążeniem
10+5x3

Uginania nóg na maszynie
10+4x3

Plecy

Martwy ciąg metodą klasyczną
10+4x3

Wiosłowanie w opadzie (nachwyt)
10+4x3

Kaptury
10+5x3

Biceps

Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę
10+5x3

Uginania ramion z hantlami stojąc
10+4x3





Trening IV

klatka

Wyciskanie na poziomej (sztanga)
12+10+4x3

Rozpiętki głową w dół (hantle)
10+4x3


Barki


Wyciskanie z przed głowy
10+4x3

Podciąganie wzdłóż tułowia
8+4x3

Triceps

Francuz leżąc
10+4x3

Brzuch

Spięcia (powolne)
10x4

Masz 4 różne treningi i stosujesz je tak

poniedzaiłek - Trening I
środa- trening II
piątek - Trening III
(następny tydzień)
poniedziałek - Trening IV
środa - Trening I
piątek - Trening II
(następny tydzień)
poniedziałek - Trening III
itd

nie wiem ile i jak trenowałeś do tej pory na siłownii ale jeśli trening wyda Ci sie zbyt wymagający napisz - skoryguje

dzięki za rozpiske, spróbuje i powiem czy wyrabiam.
"Przysiady klasyczne
12+10+8+5x3"
to chodzi o to że 3 serie po 12 potem 3 po 10, 3 po 8, 3 po 5?

12 i 10 to rozgrzewka
8 seria wprowadzająca
3 serie główne po 5 powt

przy następnych ćwiczeniach nie potrzeba zbytnio rozgrzewki - wystarczy ogólna i pierwsza seria wprowadzająca

dzięki! od jutra zaczynam

czy do kreatyny zamiast carbo może być gainer mct?

Może być, aczkolwiek nie łącz go z kreatyną w jednej porcji. Pij 20-30 minut po kreatynie po treningu, a w ciągu dnia pomiędzy posiłkami.