trening ACT - prosze o ocene

NIE! Robisz jedno ćwiczenie(np.wycisk. na płaskiej) w 12-15 powtórzeniach, póżniej do 30 sekund przerwy i jedziesz następne ćwiczenie(np.unoszenie hantli bokiem),a jak przelecisz wszystkie 12 ćwiczeń(cały obwód) to 2 minuty przerwy i od nowa. p.s. Jak przyzwyczaisz się do tego podwyższonego tętna to będzie lepiej, ale mnie osobiście ACT też zawsze męczy i dla tego nie stosuję go np. w okresie regeneracji. Pozdrawiam

hehe f*** nie lap mnie za slowka wiesz chyba ze chodzilo mi o powtorzenia :P i wkoncu mam swoja odpowiedz :) 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i 90-120 sec przerwy miedzy obwodami.

Pozdrawiam.

spoko musialem to wykorystać hehe

do roboty !!!

Postaraj się wykonywać trening w ciągu 45-50 min. Jeżeli nie jesteś w stanie to jest on prawdopodobnie za długi.

Co do ćwicze, to ja bym wybrał takie:

1.Skłony w leżeniu (brzuszki) --->to bym robił po siadach i martwym (2 razy)
2.Siad
3.Martwy ciąg
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony)
6.Wyciskanie sztangi w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Podciąganie na drążku,
8. wywalam- już nie trzeba
9.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka w staniu.(bicepsy),
10.Wyciskanie sztangi na ławeczce na wąsko albo "dips"
11.zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki).

To tak z grubsza. Przy takiej ilości ćwiczeń robiłbym 2 obwody. Jeżeli robiłbym 3 obwody to pewnie zmniejszyłbym ilość ćwiczeń.

ja jak pierwszy raz act zrobilem - to byl moj w ogole pierwszy trening to nie tylko slabo sie poczulem ale wyproznilem zoladek na podloge i malo nie zemdlalem- robilem wlasnie za szybko kolejne serie a przy takim treningu krew odplywa z zoladka do miesni - podobno w zoladku jest wtedy nawet 30% krwii mniej - zoladek jest obkurczony a ja wypilem podczas treningu ponad litra wody i to dosyc szybko a potem jeszcze prawie duszkiem carbo i zoladek nie wytrzymal ...

Zmieniony przez - Ygor w dniu 2004-09-10 09:09:51

no i wszystko jasne, ja mam podobnie, czasami ale zaznaczam ze zadko jesmi niedobrze na treningu, wlasnie przez zoladek :) ale daje rade.
Pozdrawiam i dzieki za wypowiedzi