Zerknijcie na plan na mase

moja propozycja :
poniedzialek
klata:
-wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6
-rozpietki z hantlami na lawce prostej 4x10
triceps:
-wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6
-sciaganie wyciagu w dol 4x10
sroda
plecy:
-wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
-sciaganie wyciagu do klatki 12/10/8/6
-martwy ciag 12/10/8/6
biceps:
-uginanie ramion na stojaco 12/10/8/6
-hantlem na modlitewniku 4x10
piatek
nogi:
-przysiady na suwnicy 12/10/8/6
-uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6
-prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6
-wspiecia na palcach w staniu - jak nie wiesz jak robic to zapraszam http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l1
barki:
-wyciskanie z klaty 12/10/8/6
-wznosy ramion do gory w opadzie tulowia siedzac 4x10
-podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 12/10/8/6

a i chyba o barkach zapomniałem; rób wyciskanie zza karku lub z przodu, wznosy sztangielek bokiem stojąc i wznosy sztangielek w opadzie!

A to niezamalo zawsze mialem wiecej?

na mase dobrze

ok thx lap soga

lap o demnie to moj znajomy