Zerknijcie na plan na mase

dzien 1
klata:
-wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6
-wyciskanie na lawce w dol 12/10/8/6(niewiem czy robic to cwiczennie)
-rozpietki z hantlami na lawce skosnej w gore 4x10
biceps:
-uginanie ramion na stojaco 12/10/8/6
-hantlem na modlitewniku 4x10
-arnoldki 4x10
dzien 2-wolny
dzien 3
plecy:
-wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
-sciaganie wyciagu do klatki 12/10/8/6
-prawie w siadzie prostym sciaganie linki do klaty 4x10
-martwy ciag 12/10/8/6
triceps:
-wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6
-wyciskanie francuskie hantelka na siedzaco 12/10/8/6
-sciaganie wyciagu w dol 4x10
dzien 4-wolne
dzien 5
barki:
-wyciskanie z klaty 12/10/8/6
-wyciskanie zzakarku 12/10/8/6
-wznosy ramion bokiem 4x10
-hantelkami do gory w opadzie 4x10
-podciaganie sztangi do brody w waskim uchwycie 4x10
dzien 6
nogi:
-przysiady na suwnicy 12/10/8/6
-uginanie nog na maszynie lezac 12/10/8/6
-wspiecia na palcach na maszynie (niewiem jak robic)
-wspiecia na palcach na innej maszynie:-% tez niewiem
wogole z nogami mam problem

Mozecie powiedziec ze za duzo serii ale na duze partie mozna robic do 10 a na male do 12 i tyle jest.
I jak moze byc?

Ja bym zrobił troche mniej ćwiczeń na bary. Ale to tylko moje zdanie:]

no to lipa w kazdej parti za duzo o jedno cwiczenie jedynie plecy jako tako sie trzymaja "wyciskanie na lawce w dol 12/10/8/6(niewiem czy robic to cwiczennie)" nie laczy sie na jednym treningu skosnej i skosnej w dol.

Czemu za duzo? przeciesz na male partie mozna robic 12 serii a niezrobie ich w 2 cwiczeniach

i jeszcze jedno zle laczenie parti ma byc tak
pon klata+tric
srod plecy + bic
piat nogi+barki
jaki jest twoj staz ?? waga ? wzrost ? masz diete ?

ja tak niechce cwiczylem tak i mialem mniejsze efekty biceps i triceps mam zabardzo obciazony
wiek 17
wzrost 179
staz 10miesiecy
na odzywianiu sie znam i to dobrze ale z treningiem niebardzo mi wychodzi
dodam ze bede bral kretke(tylko niepiszcie ze za maly staz) i chce to jak najlepiej wykorzystac

no to zle to tak jakbys cwiczyl w poneidzialek triceps i zaraz w srode. a jesli nie masz zastoju to po co ci kreatyna ??

niektorzy wola cwiczyc twoim planem niekotrzy taki jak ja mam jeszcze nieprobowalem wiec sprobuje, mam lekki zastoj to jest plan dopiero od polowy padziernika bo musze dociagnac ten do konca i zrobic regeneracje

takim planem tez bym mjal zastoj i do mojej wypowiedzi troche wgore nie jest za duzo seri tylko za duzo cwiczen i to prawie na wszystkie pratie.

teraz trenuje tak
klata triceps
plecy biceps
barki nogi
i mam zastoj 3 cwiczenia na biceps to duzo?

Kukles trening ogranicz do dwóch ćwiczeń na mniejsze partie i trzech na większe- na klatkę rób wyciskanie w poziomie i skosie głową do góry i rozpiętki, na plecy podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyc. pionowego i wiosłowanie sztangi w opadzie i martwy ciąg, na biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku, triceps wyciskanie francuskie od czoła i prostowanie ramion na wyciągu pionowym, na nogi zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu, przysiady ze sztangą na barkach, wypychanie nóg na suwnicy i prostowanie nóg siedząc na maszynie, łydki wspięcia na palce stojąc i siedząc...