PONIEDZIALEK:
Klatka: wyciskanie sztangi na lawie poziomej lezac 3serie 10Powtorzen
Wyciskanie sztangielek na lawie skosnej 3s 10p
Rozpietki 3s 10p
Barki: Odmachy ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3s 10p
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 10p
Wyciskanie sztabgi z klatki w siadzie. 2s 10p
Kaptur: Unoszenie barkow ze sztangielkami w gore.3s 10p
Triceps:Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4s 10p
Francuskie wyciskanie sztangieli stojac 3s 10p
Przedramie: Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 3s 10p
WTOREK- WOLNY
SRODA:
Plecy: Podciaganie na maszynie do klatki 3s 10p
Wioslowanie ze sztangielka w opadzie tulowia 3s 10p
Przyciaganie wyciagu na lawie poziomej-drazek prosty podchwyt 3s 10p
Biceps: Uginanie ramion ze sztamga lamana stojac 4s 10p
Uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano stjac. 3s 10p
4-gl uda: Przsiady ze sztanga na suwnicy. 4s 10p
Prostowanie nog w siadzie 4s 10p
2-gl uda: Uginanie nog w lezeniu 3s 10p
Łydki: Wspiecie na palce stojac 4s 4p
Brzuch: SPinanie brzucha na lawie skosnej. 4s 20p
CZWARTEK-WOLNE
PIATEK- TO SAMO CO W PONIEDZIALEK
SOBOTA-TO SAMO CO WE SRODE
NIEDZIELA-WOLNE
POZDRAWIAM