Rozgrzewka bioder

witam, jakie sa najlepsze cwiczenia na rozgrzanie bioder i ud?pytam poniewaz od jakiegos czasu cholernie bola mnie biodra i uda podczas cwiczen rozciagajacych oraz kopania, mimo ze zawsze rozgrzewam je, mozliwe ze wykonuje za malo cwiczen itp.Dlatego zwracam sie o pomoc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm polecam

za mało seksu

Wznosy tulowia z opadu, wnosy nog wiszac na drazku, krazenie bioder, krazenie tulowia.

Sir Lukasz:nie, to na pewno nie to
Mawashi:wszystkie te cwiczenia znam i wykonuje, i cholera i tak boli, zobacze jeszcze na ten link o strechingu, dzieki panowie