dieta

siema chciałbym abyscie mi napisali czy moja dieta na mase jest dobra ? no i brakuje mi 18g białka co byscie mi proponwali dodac do diety w zwiazku z tym białkiem ?
pozdro
Posiłek 1
7,20
- 250g mleka 2% (b-0,85/t-0,5/ww-1,225/kcal-12,75)
-platki owsiane 50g ( b-5,95/t-3,6/ww-31,2/ 183kcal)
-chleb razowy 2 kromki 100g (b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223)
-Szynka z piersi z indyka 40g. (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)
-Pomidor 100g (b-0,9/t-0,2/ww-2,4/kcal-15)

B-20,14
WW-80,5
T-6,54
Kcal-467,35

Posiłek 2
9,50:

Chleb razowy 200g(4kromki) (b-11,2/t-1,28/ww-62,4/kcal-446)
Szynka z piersi indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)

B-18,04
WW-62,44
T-2,88
Kcal-499,6
Posiłek 3
11,50:

Chleb razowy 200g(4kromki) (b-11,2/t-1,28/ww-62,4/kcal-446)
Szynka z piersi indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)
Banan 200g (1 cały) (b-2/t-0,6/w-43,6/kcal-190)

B-20,04
WW-106,04
T-3,48
Kcal-689,6

posilek 4
15
kasza gryczana 100g (b-12,6/t-3,1/ww-63,4/kcal-336)
piers kurczaka bez skóry 100g(b-21,5/t-1,3/ww-0/kcal-99)
marchew 100g - (b-0,1/t-0,2/ww-5,1/kcal-27)
oliwa z oliwek10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2)

B-34,1
WW-63,02
T-14,36
Kcal-523,2
ok 16.45 trening (od razu po treningu 1 banan)

5
19,15:

Ryż biały 100g(b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344)
2jajka 100g (b-10,09/t-0,2/ww-0,7/kcal-49)
chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223)

Oliwa z oliwek 10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2)

B-12,3
WW-122,12
T-11,3
Kcal-655,2


posilek 6
21

ryż biały 100g (b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344)
chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223)
szynka z indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)

B-19,14
WW-122,14
T-2,94
Kcal-600,6
suma składników z całego dnia:
B-123,76
ww-556,26
t-41,5
Kcal-3701,55

waże 67 kg


Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-29 13:16:01

Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-29 13:16:50

za malo bialka z rana, za duzo wegli na noc...

ja bym tom oliwe bardziej rozłożył do każdego posiłku najwyżej po treningu bym niedawał tylko wiecej wegli

okej dzieki
zakrzes dodam oliwe tak jak mowisz
no ale co z tym bialkiem?

Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-29 18:40:51

może dodaj jajko do pierwszego

zakrzes 1 jajko? ale mi brakuje ok 18 g białka

zakrzes dodalem tom oliwe i wyszlo mi narazie tak:
Posiłek 1
7,20
- 250g mleka 2% (b-0,85/t-0,5/ww-1,225/kcal-12,75)
-platki owsiane 50g ( b-5,95/t-3,6/ww-31,2/ 183kcal)
-chleb razowy 2 kromki 100g (b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223)
-Szynka z piersi z indyka 40g. (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)
-Pomidor 100g (b-0,9/t-0,2/ww-2,4/kcal-15)
Oliwa z oliwek 10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2)
B-20,14
WW-80,52
T-16,5
Kcal-555,55
Posiłek 2
9,50:

Chleb razowy 200g(4kromki) (b-11,2/t-1,28/ww-62,4/kcal-446)
Szynka z piersi indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)
Oliwa z oliwek 10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2)
B-18,04
WW-62,46
T-12,84
Kcal-587,8
Posiłek 3
11,50:

Chleb razowy 200g(4kromki) (b-11,2/t-1,28/ww-62,4/kcal-446)
Szynka z piersi indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)
Banan 200g (1 cały) (b-2/t-0,6/w-43,6/kcal-190)
B-20,04
WW-106,04
T-3,48
Kcal-689,6

posilek 4
15
kasza gryczana 100g (b-12,6/t-3,1/ww-63,4/kcal-336)
piers kurczaka bez skóry 100g(b-21,5/t-1,3/ww-0/kcal-99)
marchew 100g - (b-0,1/t-0,2/ww-5,1/kcal-27)
oliwa z oliwek10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2)
B-34,1
WW-63,02
T-14,36
Kcal-523,2
ok 16.45 trening (od razu po treningu 1 banan)

5
19,15:
Ryż biały 100g(b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344)
2jajka 100g (b-10,09/t-0,2/ww-0,7/kcal-49)
chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223)

B-12,3
WW-122,1
T-1,34
Kcal-567

posilek 6
21
ryż biały 100g (b-6,7/t-0,7/ww-76,5/kcal-344)
chleb razowy 2kromki 100g(b-5,6/t-0,64/ww-45,6/ kcal-223)
szynka z indyka 40g (2plasterki) (b-6,84/t-1,6/ww-0,04/kcal-33,6)
Oliwa z oliwek 10g (t-9,96/ww-0,02/kcal-88,2)
B-19,14
WW-122,16
T-12,9
Kcal-688,8
suma składników z całego dnia:
B-123,76
ww-556,3
t-61,42
Kcal-3611,95

co to ilosci kalori to sie nie czepiac ze mam mniej niz wyzej poprostu wyzej sie pomylilem w obliczeniach

Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-29 19:38:42

mi sie podoba możesz również zamiast oliwy pare orzechów to wtedy również białko podciągniesz i niemusi być tak idealnie równo białka
może dodaj do kanapek sera białego 100 g i akurat nadrobisz to

Albo dodaj jeszcze tlunczyka,wedlug mnie niezbedny w diecie!

zakrzes hmm pomysle chilke nad tym pako17 niestety tunczyk odpada przez ostatnie 2 tyg. jak go jadlem to asz mi sie rzygac chcialo
pozdrawiam i dziekuje kazdemu za pomoc kadyz po sogu 'najwiekszy' dla ciebie zakrzes
Edit: zakrzes co sądzisz abym dodal ser biały do 5 piosiłku ?? i zamiast orzechow słonecznik??

Zmieniony przez - WnB w dniu 2004-08-29 20:06:44

Serdeczne dzieki za soga,w szczegolnosci ze jestem tu jakis miesiac i to moj pierwszy!Thanks!