Dieta i trening - 62kg, średnia przemiana materii

Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam znajdziesz opisy wiekszosci cwiczen.
Jezeli nadal nie rozumiesz jakis nazw to napisz je, wytlumaczymy o jakie cwiczenia chodzi

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-08 23:59:06

szykuje sie do kupna profi whey mass 4kg bo działanie według takiej diety u mnie byłoby trudne. uwazacie ze to dobry pomysł? ale nad carbo po trningu tez sie zastanawiam i jeszcze coś na noc taniego by sie przydało... tego profi whey mass bym brał rano 40gram (to jest koło 17 gram białka) i po treningu 60gram ( około 27 gram białka). O których godzinach jesć??

.. PWM możesz brać między posilkami / carbo bezpośrednio po treningu /po 40 min posilek potreningowy ( tu do posiłku mozesz dodać PWM jesli jest mało bogaty w ww i białko /


.. na noc ?? -odżywka białkowa 30 / 40g polecam pro cas / sp 80

Pozdrawiam !

mysle ze lepiej zrobisz jak kupisz Carbo i SP 80.
Carbo bedziesz bral po treningu 50g, a na noc System Protein 80. W razie potrzeby bedziesz mogl zmieszac odzywki i stworzyc odzywke weglowodanowo bialkowa pod Twoje potrzeby.

A HITECA gainer jest dobry...... bo wazne zeby było tanie

Witaj Dex99,

Wspomniałeś, że chcesz kupić Profi Whey Mass, a teraz zastanawiasz się nad gainerem z Hi-tec'a. Z tego co wiem Hi-tec nie ma w swojej ofercie odżywki węglowodanowo-białkowej o stosunku 1:1 (tzw. bulk). Jedyny obecnie gainer Hi-tec'a to Whey Mass Gain, który ma w swoim składzie 20% białka i niecałe 80% węglowodanów. Odpowiednikiem w ofercie Olimpa byłby wtedy Gainer MCT, który jest nawet nieco tańszy od produktu Hi-tec'a.

Decydując się na odżywkę musisz kierować się brakami w swojej diecie. Optymalnym rozwiązaniem byłby zakup odzielnie odżywki węglowodanowej (CARBO) i białkowej (np. System Protein 80).
Dawkujesz wtedy: CARBO - zawsze po treningu 50g; SP80 - codziennie przed snem 35g. Pozostałe dawkowanie uzależnione od braków w diecie.
Gainer natomiast jest wygodny w dakowaniu, bo najczęściej poleca się 1 porcję np. 50-100g na godzinę przed treningiem, a drugą porcję bezpośrednio przed treningiem. Jednak w przypadku gainera nie masz już możliwości precyzyjnego uzupełniania swojej diety, ponieważ zawsze przy jego spożyciu dostarczasz i białko i węglowodany w ustalonej proporcji.
Marka w tym momencie staje się sprawą drugorzędną.

Pozdro
Dareckyy

Sorki, miało być:

"Gainer natomiast jest wygodny w dakowaniu, bo najczęściej poleca się 1 porcję 50-100g na godzinę przed treningiem, a drugą porcję bezpośrednio po treningu (!)"

jezeli zalezy ci wzroscie beztluszczowej masy ciala to odposc sobie wszelkiego typu gainery, ktore czesto powoduja odkladanie sie fatu[wieksze ryzyko niz po spozyciu "normalnego" posilku], jednak jezeli chcesz gainera to spozywaj go w porze nie innej jak okolotreningowa - o innych porach skup sie na produktach stalych.
Co do hiteca to bardziej jestem przekonany do MCT olimpu

Oceńcie to:
Trenuje Klatke z Tricepsem 2 razy w tygodniu:

5x10 płaska ławka
5*12 skośna ławka (głowa do góry)
5*15 rozpiętki

5x12 wyciskanie francuskie
5*10 triceps na poręczach

4*40 pompki - wąskie rozstawienie rąk

Biceps z Grzbietem:

5*10 uginanie rąk ze sztangą
4*10 uginanie rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę)
4*26 uginanie rąk z hantlaMI na stojąco z supinacją nadgarstka (po 13 na każdą rękę)
4*12 uginanie rąk ze sztangą - nachwyt

5*10 podciąganie na drążku - podchwyt
5*10 wiosłowanie sztangą w opadzie

Barki/kaptury z łydkami raz w tygodniu

5*13 wyciskanie sztangi z za głowy
4*10 sciąganie sztangi do brody
5*20 szrugsy
5*10 unoszenie rąk przed siebie ze sztangą
5*10 unoszenie hantli w bok

5*25 spiecia łydek

(na nogi nie narzekam, wiec dalszych ćwiczeń nie będę pisał)

Zastanawiam się czy to dobry plan... i nie wiem co z dietą do takiego rozkładu... po treningu jem koło 100 -150 ww i 30 gram białka... wpostaci ryżu, jogurtów, tuńczyka... ale mam problem z odżywianiem się w ciągu dnia.. chyba mam za mało tłuszczów

Co do treningu to wg mnie

-za dużo powt w niektórych seriach na mase powinieneś zachować rozpiętość między 6 a 10 powt
- klatke na mase lepiej ładować 1x w tyg jeśli koniecznie chcesz 2x to na jednym treningu dajesz akcent na środkową część klatki a na drugim na górną
- nie wiem po co Ci te pompki
- biecepsa z grzbietem łączy się w treningu zaczynając od grzbietu nie bicepsa
- na bicepsa masz za dużo ćwiczeń - wystarczą 3 na grzbiet natomiast za mało - powinno być min 3 optymalnie 4-5 razem z kapturami
- na barki 4 ćwiczenia - ok ale zmniejsz ilość serii w 2 cwiczeniach do 3/4
- nogi też trza trenować - nieważne ze nie narzekasz, 80% ćwiczących tak sie tłumaczy nie treując w ogóle nóg - a to poważny błąd

moge Ci wkleić przykładowy trening jak chcesz - na 3 tren w tygodniu