Trace cierpliowsc do swojego organizmu...;/

Witam

Dlugo zbieralam sie aby napisac ten post i mam nadzieje ze opisze swoj przypadek w miare dokladnie.
Tak wiec od jakiego pol roku zrzucilam ok 8 kg musze dodac to byla to głównie zasłoga Herbaty czerwonej i WYELIMINOWANIA MECHANIZMU ZAJADANIA STRESOW.- mówiac ogólnie...
jesli chodzi o spadek tluszczu to na wadze ( wiem ze to badziewie ale moze chodz orientacyjnie) ok 9 % tluszczu ubylo.

Problem tkwi w tym ze obecnie chcialabym zrzucic juz ostatecznie to co pozostalo,zaraz opisze dokaldniej swoje pocznania .kwestia dotyczy ZWOLNIENIA PRZEMIANY MATERII . Nie musze dodawac ze waga nawaet nie drgnie ...
Wiem na diecie moze to sie zdarzyc ale sami zobaczycie ze ja naprawde sporo wcinalam , czyzby za duzy wysilek ???


Dodam tylko ze choruje przewlekle na chorobsko ktore wybitnie powoduje ekspresowa przemiane materii i odwodnienie(niestety) wiec to spowolnienie jest tym bardziej dla mnie zgadakowe...

Przepisze Tu czesc swoich notatek.

Czyli tak szacowane zapotrzebowanie na kaloriie 2150 ( wg roznych kalkulatrow takie usrednione)

przez np.ostatnie 5 dni.....
Spozyte kalorie to od 1000-1500 dziennie
Ilosc posilkow ok 7-8
Ilosc bialka to dla mnie NAJWZNIESZE bo jestem laktoovowegetarinaka i jestem z tym na bakier ....

ok .50 g (waga 60 kg) wiem troszke malo ale staram sie wcinac wieciej...


Tyle z notatek...
Jesli chodzi o ilosc wegli to musilabym przestudiowac jeden dzien dokaldniej bo nie licze tego codzien ( dieta to ciazka praca dla umyslu)

tluszcze no coz nie spozywam zbyt wiele ...
zazwyczaj 1 lyzeczka oliwy i to co zawarte jest s serkach np.serek wiejski ,mleku sojowym , zakaldam jednak ze nazbiera sie te 39 g kiedy s tyle bodajze wyliczylam wg waszego przepisu ,to w zasadzie tyle.

No i wysilek fizyczny....
zazwyczaj 1 h stepper lub ok 1 h rower do tego opcjonalnie 1 h fitnessu ( atc) lub spacer ( czasem nawet ok 2 - 3 h) Oszczedzam na biletach ale raczej 1,5 dziennie ,

To tyle sami widzicie jem sporo bo niesety blizej mi do tych 1500 kacl przynajmniej na przestrzeni tych kilku dni...
Sport no coz spacer ma raczej srednie tempo wiec nie sdpalam zawrotnej ilosci kalorii szacuje ze 1h - 150 kalorii.

Tym bardziej denerwuje mnie to spowolnienie przemiany materii strasznie sie tym zniechcecialam bo wiem ze daleko nie zajade ograniczylam wtedy wysilek fizyczny ale tez nie bardzo.

Nawet wlaczenie jogurtow ( mam nietolerancje laktozy ) zadzialo po 2 dniach
Bardzo chetnie wyslucham waszej opini ( zwlaszcza Kanarka ) rozmowa z lekarzami czy raczej moj monolog juz mnie .......


pozdrawiam

NELI

a próbowałaś na jakis czas powrucic na normalny puław kalorii zeby metabolizm rozkrecic

Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-08-25 05:44:25

Jeśli ten avart to Twoje zdjęcie to nic już nie rób :) może tak zostać :)

A tak serio to wydaje mi się że najważniejszą sprawą oprócz odżywiania jest prawidłowy trening który trzeba dobrać metodą eksperymentalną bo każdy jest inny spróbuj rowerek godzina co drugi dzień ale w tempie takim żeby tętno utrzymywać na poziomie 130-150/min. To moim zdaniem optymalny trening na zrzucenie tkanki tylko trzeba zachować kilka zasad:

1. dokładnie 3 razy w tygodniu co drugi dzień (nie mniej nie więcej)
2. tętno 130-150 nie mniej nie więcej !!! Ważne !!!
3. 45-60min mniej nie ma sensu więcej też nie !!!
4. najlepiej na czczo czyli przed śniadaniem !!!
5. można dorzucić jakiś spalacz tłuszczu przed rowerkiem (30-60min przed treningiem)

Ja długo eksperymentowałem ale taki trening dał mi niesamowite efekty później już nawet jadłem co chciałem a metabolizm był tak rozkręcony że schudłem z 99 na 75 kg i tak utrzymuje.

Jedz więcej zdrowych tłuszczy Oliwki (są takie dobre w słoiczkach wysokich chudych polskie tanie około 3-4zł za słoik, lub tłuste ryby), jakoźródło białka jajka lub !!! Ostatni posiłek o 19 i ma to być tylko odżywka białkowa 25-30g białka z wodą !! żadnych tłuszczy i węgli.

Troche haotycznie ale starałem się przekazać co wiem :) mam nadzieję że Ci się przyda

na poczatek jedz normalnie a nawet wiecej,tylko zdrowej zywnosci:kasze,brazowy ryz,warzywa,malo owocow,chude miesa i sery,jajka,ryby,oliwe z oliwek.Trzeba rozruszac metabolizm, przez 2-4 tygodnie,wazne abys jadala minimum 2g bialka na kg a najlepiej 2,2g bo bialko najlepiej aktywoje przemiany energetyczne organizmu,wswzystko to w 6-7 posilkach co 2,5-3,5h

z tym nie jedzeniem po 19 zdeczko przesadziles - ja np. klade sie okolo 24-1 i nie wyobrazam sobie jeszcze dwoch posilkow przed snem - jem mniej wiecej o 20.30-21.00 cos co ma duzo bialka i jak najmniej ww np. chudy twarog, omlet z bialek, czasem jakas ryba, a okolo 23.00-23.30 odzywke bialkowa.

Zmieniony przez - Edytka2k w dniu 2004-08-25 11:46:00

witam dziekuje za odpowiedzi czekam na sugestie:)

W zasadzie caly czas odzywiam sie zdrowo tzn wybieram malo przteworzone produkty...
Quazar hmm 2,2 g bialka to nie za duzo?? dieta wyskokobilkowa tez nie jest korzystna ale za twoja namowa zwieksze do 1,5 g - 2 g moze białka

Edttko wszystko rozueme tylko po co jesz te odzywke przed samaym snem to chyba tak 2 h przed smam trzeba ..ciekawi mnie to


pozdrawiam i dziekuje wszystkim za odpowiedzi:)

okolo 30 minut do max godziny przed snem zjadam odzywke bialkowa - jest to jakby moj ostatni (6 czasem 7) posilek. A jem ja bo od momentu przyjscia z pracy i zjedzenia obiadu (niestety musze jesc razem z rodzina wspolny obiad chociaz kombinuje jak kon pod gore zeby ten posilek nie przerodzil sie w bombe weglowodanowo-tluszczowa ) staram sie maxymalnie ograniczyc weglowodany a spozywac jak najwiecej bialka. No i zaczynaja sie schody bo po obiedzie czekaja mnie jeszcze minimum 3 posilki (chodze spac okolo 24-1). Jem twarog chudy, rybke jakas wedzona, omlety, bialka z jajek gotowanych itp ale czesto po wyliczeniu okazuje sie ze brakuje mi bialeczka troszke to wtedy uzupelniam to odzywka - aczkolwiek przyznaje sie ze praktycznie juz teraz codziennie - z czystego lenistwa - od razu w tabeli uwzgledniam odzywke bialkowa i tylko jej gramature zmieniam w zaleznosci od calodziennego spozycia bialka
A no i jeszcze fakt ze moje bialeczko ma smak czekolady (bo wanilii mam juz dosyc ) juz zupelnie chyba tlumaczy dlaczego amkam ta odzywke

Zmieniony przez - Edytka2k w dniu 2004-08-25 22:40:24

do ciebie i do wszystkich innych kobiet - WYBIJCIE SOBIE Z GLOWY CHUDNIECIE NA WADZE! waga ciala zazwyczaj nie ma nic wspolnego z prawidlowym wygladem sylwetki. moze byc ktos kto wazy 40kg a wyglada jak klucha lub 70kg i jest szczuplutki/a. pracuj nad swoim cialem a nie nad waga. serio.

WITAM

Nio nie musze zaprotestowac.Tak naprawde pracuje na d sylwetka bo np ostatnio niewile w kg ubylo a moja sylwetka bardzo sie poprawila ,zarysowaly sie miesnie i w ogole jakas jedrniejsza jestem hehe no i rezultaty tez widac ( chodzi o panow)
Pozdrawaim

NELI

zatem zgadzasz sie z tym co napisalem :)

2,2g to dieta wysoko bialkowa? to jest ilosc wystarczajaca i potrzebna aby rozbujac metabolizm,ja chce dobrze nie chcesz to nie