Po jakim czasie macie efetky na klate.

jeszcze dodam ze
chudniesz jesli jesz mniej niz spalasz
tyjesz jesli wiecej niz spalasz
waga sie nie zmienia jesli jesz tyle ile spalasz
i teraz: chcesz utrzymac wage to musisz kontrolowac jedzenie, cwiczysz - musisz duzo bialka, jak masz nadmiar tluszczu to ograniczasz cukry i tluszcze i zastepujesz bialkiem
1g bialka = 4kcal
1g weglowodanow = 4kcal
1g tluszczy = 9kcal
aby przetrawic bialko organizm potrzebuje najwiecej energii. najmniej potrzebuje na tluszcze

Rzeczywiście! Dzięki, Remol za poprawkę.

Żeby nie było nieporozumień:

należy wymienć produkty o wyższym indeksie glikemicznym na produkty o niższym.

Za daleko wybiegałem myślami pisząc odpowiedź, stąd wzięła się pomyłka.

Moje największe przyrosty siły miałem jak robiłem z treningu na trening o 1 powtórzenie więcej niż na poprzednim taka tendencja utrzymał mi się przez 6 tygodni.

Co do diety to powyższe opisy są naprawde bardzo dobre!!!

Pozdrawiam!!!

To tylko oznacza, że masz jeszcze duże rezerwy. Zwiększanie ilości powtórzeń co trening, to trening wytrzymałości siłowej. O wiele lepsze są wyniki przy zwiększaniu obciążenia i zachowaniu tej samej ilości powtórzeń.

Parker
Dzięki za trafne spostrzeżenia.
Obecnie stosuję trening bardziej na siłe niż kiedyś i rzeczywiście siła na 1 powtórzenie rośnie lepiej.
Niestety długo nie mogę ćwiczyć treningiem typowo siłowym, ponieważ łapią mnie wtedy kontuzje.
Może to wynikać jeszcze z tego, że ćwicze 3 lata i jeszcze nie nabrałem odpowiedniego doświadczenia.
A może z czeoś innego (słabe stawy). Mimo to doszedłem już do dużych ciężarów i z tego co wiem to niestety chwila nieuwagi i przy takim obciążeniu kontuzja gotowa.

Pozdrawiam!!!

Dlatego istnieje coś takiego jak p e r i o d y z a c j a t r e n i n g u, czyli wydzielenie w ciągu roku 2-4 miesięcznych okresów treningowych, w których trenuje się trochę inaczej lub zupełnie inaczej. Siłę można zbudować na podbudowie wytrzymałości siłowej. Wtedy cały aparat ruchowy jest przystosowany do zwiększenia obciążenia i jest mniejsze prawdopodobieństwo złapania kontuzji. Okresy przeplatają się ze sobą: 2-3 miesiące wytrzymałości siłowej, 1-2 miesiące treningu na siłę, 2 miesiące wytrz.siłowa,1-2 mies. siła. Oczywiście w trójboju trenuje się do zawodów, gdzie siłę można pokazać. Ma to wpływ na całoroczny cykl treningowy, bo szczyt siły ma się zamanifestować dokładnie na zawodach.

Jaki trening wytrzymałości siłowej, tzn jakie schematy serii polecasz Parkerze? U większosci zawodników schodzenie w serii poniżej 5 maxymalnie 6 powtórzeń w głownych seriach to raczej rzadkość.

Dziękówa za wszystkie opdpowiedzi. To ze mną coś jest nie tak. Ja ćwiczę 7 tygodni siłowo(tak mi się wydaje) i podnisłem tylko 3 kg więcej. Ogólnie ćwiczę kulturystycznie, ale na klatę siłowo. Tylko że to mi prawię nic nie daje. Mam takie pytanie: czy np. jak macie jakąś tam rozpiske procentową to po ilu tygodniach sprawdzacie czy wam się poprawiła siła. Mam jeszcze jedną prośbę mogłby mi ktoś dokładnie opisać ćwiczenia podstawowe i uzupełniające na klate. Te takie dociskania itp. Ćwiczył ktoś z was może trningiem z gazety "Kulturystyka i fitnes sport dla wszystkich" Ja ćwiczyłem i nie wiem czy nie zaszybko się zniechęciłem bo po 4 tygodniach przerwałem go. Widziałem raczej spadki,a nie poprawe siły. Obecnie mój trening jest w fazie testów. Co do diety to takienj zabardzo nie mam. Brkuje funduszy. Staram się jeść co wpadnie dobrego w ręce.

Darku, sprawdzasz siłę na k o n i e c kazdego cyklu na siłę. W trakcie budowania siły sprawdzanie się tylko ją zaburza.

Jeśli ćwiczysz dopiero 7 tygodni to wykonuj ćwiczenia ogólne (wielostawowe) na siłę. Dociskanie jako ćwiczenie wybitnmie specjalistyczne pozostaw na czas gdy będziesz lepiej wytrenowany. Dzieje się tak dlatego, że w tej chwili działa na ciebie więcej ćwiczeń na siłę. Bardzo ciężkie ćwiczenia pozostaw sobie na czas gdy oddziaływanie ćwiczeń na wzrost siły zmniejszy się i trzeba będzie dodatkowo pobudzić mięśnie.

W kwestii ćwiczeń sięgnij do tematu
https://www.sfd.pl/temat116861/
gdzie masz podane linki do stron opisujących ćwiczenia i plany treningowe.

Którym treningiem z "SdW" trenowałeś? Może źle dawkowałeś obciążenia? Albo wcześniej stosowałeś silniejsze bodźce treningowe niż podane w planie treningowym?

"Dieta" znaczy "sposób odżywiania", więc jakąś tam dietę masz. Nie musisz stosować drogiej, wyszukanej diety. Wystarczy racjonalnie się odżywiać, 5-6 posiłków dziennie (o małej objętości), spożywać ok. 2g białka/ kg wagi ciała, nie stosować używek w rodzaju wyrobów tytoniowych i nadmiernych ilości alkoholu, nie zażywać narkotyków, wysypiać się.

Kingeri, wytrzymałość siłowa w zasadzie stosuje się do ilości ruchów większych od 1-go. Tak więc dla zawodnika stosującego trening bułgarski taką ilością będzie 2-3 ruchy, dla robiącego siłę na 2-3 ruchach będzie to 4-5 powtórzeń. Zrobienie 6 powt. wymagałoby od zawodnika wysokiej klasy zbytniego obniżenia ciężaru, więc do takiej ilości ruchów w serii oni nie schodzą.
Zatem po okresie wchodzenia na ciężar i zmniejszania ilości ruchów winien nastąpić treningu na mniejszym obciążeniu, ale większy objętościo czyli w większej ilości powtórzeń i serii. W zależnosci od indywidualnych potrzeb i odległości do kolejnych zawodów będzie on bardziej stały albo zwyżkowy. Trudno tu komuś coś narzucać nie znając jego priorytetów startowych.

Oddziaływanie podstawowych ćwiczeń na mnie jest już chyba bardzo małe(7 tygodni ćwiczeń i tylko 3 kg więcej). Ten trening z SdW był chyba w maju lub czerwcu 2004. Mógł nie działać bo nie wykonywałem wszystkich ćwiczeń jakie tam były podane ze względu na brak sprzętu. Mam takie małe pytanie: przy francuskim wyciskaniu sztangi leżąc sztanga idzie za głowę czy spuszcza się ją do czoła tylko?