Darku, sprawdzasz siłę na k o n i e c kazdego cyklu na siłę. W trakcie budowania siły sprawdzanie się tylko ją zaburza.
Jeśli ćwiczysz dopiero 7 tygodni to wykonuj ćwiczenia ogólne (wielostawowe) na siłę. Dociskanie jako ćwiczenie wybitnmie specjalistyczne pozostaw na czas gdy będziesz lepiej wytrenowany. Dzieje się tak dlatego, że w tej chwili działa na ciebie więcej ćwiczeń na siłę. Bardzo ciężkie ćwiczenia pozostaw sobie na czas gdy oddziaływanie ćwiczeń na wzrost siły zmniejszy się i trzeba będzie dodatkowo pobudzić mięśnie.
W kwestii ćwiczeń sięgnij do tematu
https://www.sfd.pl/temat116861/
gdzie masz podane linki do stron opisujących ćwiczenia i plany treningowe.
Którym treningiem z "SdW" trenowałeś? Może źle dawkowałeś obciążenia? Albo wcześniej stosowałeś silniejsze bodźce treningowe niż podane w planie treningowym?
"Dieta" znaczy "sposób odżywiania", więc jakąś tam dietę masz. Nie musisz stosować drogiej, wyszukanej diety. Wystarczy racjonalnie się odżywiać, 5-6 posiłków dziennie (o małej objętości), spożywać ok. 2g białka/ kg wagi ciała, nie stosować używek w rodzaju wyrobów tytoniowych i nadmiernych ilości alkoholu, nie zażywać narkotyków, wysypiać się.
Kingeri,
wytrzymałość siłowa w zasadzie stosuje się do ilości ruchów większych od 1-go. Tak więc dla zawodnika stosującego trening bułgarski taką ilością będzie 2-3 ruchy, dla robiącego siłę na 2-3 ruchach będzie to 4-5 powtórzeń. Zrobienie 6 powt. wymagałoby od zawodnika wysokiej klasy zbytniego obniżenia ciężaru, więc do takiej ilości ruchów w serii oni nie schodzą.
Zatem po okresie wchodzenia na ciężar i zmniejszania ilości ruchów winien nastąpić treningu na mniejszym obciążeniu, ale większy objętościo czyli w większej ilości powtórzeń i serii. W zależnosci od indywidualnych potrzeb i odległości do kolejnych zawodów będzie on bardziej stały albo zwyżkowy. Trudno tu komuś coś narzucać nie znając jego priorytetów startowych.