Czy ten trening jest dobry ?!?!?!?!?

Cze chciałem sie was poradzic napisałem swój własny trening i nie wiem czy bedzie on dobry. A oto on:
Poniedziałek
KLATA
wyciskanie na ławce poziomej 4x 10
rozpiętki 3x10
podnoszenie sztangielki 3x 10
TRICEPS
francuskie wyciskanie siedzac 3x10
francuskie wyciskanie stojac 3x 10
prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 3x 10
+ brzuch

Wtorek
BICEPS
uginanie przedramienia uchwytem molotkowym 3x 10
uginanie przedramienia ze sztanga podchwytem 3x 10
uginanie przedramienia ze sztanga nadchwytem 3x10
uginanie przedramienia na wyciagu 3x 10
uginanie przedramienia o kolano 3x 10
PLECY
podciaganie sztangi w opadzie 3x 10
wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10
podciaganie na drazku(szeroko) 3x 10
+brzuch

Czwartek
BARY
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 10
rozpietki w opadzie 3x 10
unoszenie sztangielek w opadzie 3x 10
+klata,triceps,brzuch

Piatek
Nogi
unoszenie na palcach ze sztanga 3x 15
przyciady ze sztanga 3x10
+ biceps brzuch, przedramie

Jesli jest on zły to go zmiencie. Dzieki i pozdrawiam. (moze troche zaduzo cwiczeni na biceps

ćwiczenia i zasady treningowe http://www.kulturystyka.pl/atlas 

Staż?
Cel?
Poprzedni plan?
Ostatnia regeneracja?

Staż-2 miesiace
Cel- zwiekszenie rozmiarow i poprawienie wyglądu
Poprzedni plan- nie miałem planu tak sobie cwiczyłem wszystkie partie miesni
Ostatnia regeneracja - nie kapuje o co pytasz

Jeśli moj staż jest zamały na taki trening to bardzo prosze o modernizacje lub jak chcecie to mozeci mi jakis napisac (najbardziej zalezy mi na zwiekszeniu rozmiarow bicepsa i tricepsa o wyrobienie klaty i brzuszka
Dzięki za odpowiedzi i pozdrowienia!

Polecam na początek trening "ACT"

A co to za trening ten ACT??

Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Ten ACT fajny jest ale ja nie mam siłowni w kotrej jest wszystko ja mam tylko ławeczke gryfa sztangielki ni i ekspander do sciany przymocowany

Poczytaj uważniej- są tam i ACT na same wolne obciążenia.Nie musisz mieć siłki

Dzis juz sprawdziłem ten ACT fajny jest pokombinowałem i mam 9 stacji. Ale nie jestem pewien czy takie cwiczenia moga byc a mam takie:
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce poziomej (skosnej nie mam)-(bicepsy),
6.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)
7.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki)
8.Wyciskanie na łąweczce poziomej (klata)
9.I takie opadanie w dół na rękach i podnoszenie sie o łąweczke i nogi na jakims podwyrzszeniu (triceps)
Ocencie czy taki zestaw moze byc??