Rady dla poczatkujacego 15 latka

Witamy

Mam 15 lat waze kolo 63kg :) wzrost 174cm :) Mam pare pytan :) mam z kumplami silke taka amatorkska laweczka sztanga sztangielki

Jesli moglbym prosic o jakis zestw cwiczen 2-3 dniowy glownie na klatke biceps i miesnie brzucha

i jeszcze jedno jakie suplementy na mase ? i cos na pobudzenie hormonu wzrostu ?

Z gory dzieki :) Pozdrawiam

cos na pobudzenie hormonu wzrostu--> lol suple--> lol najpierw czwicz a nie za suple sie bierzesz ułuz se diete zacznij trening masowy https://www.sfd.pl/search.asp  <--- tu wszystko znajdziesz mowisz ze najwazniejsze sa dla ciebie klata bic i brzuch albo cwiczysz całe ciało albo wogule nie masz sie po co zabierac do cwiczen co anjwyzej jezeli chcesz byc jakis neiproporcjonalny to prosze bardzo an brzuch palecam A6W

Zajrzyj do akcji trenuj z nami cyklicznie Grupa I o ile dobrze pamietam. Tam masz podane cykle. Nic ci nie zostanie tylko ułożyć dietke i patrzeć w lustro jak rośniesz

masz tylko 15 lat jeszcze urosniesz

Vitam andi 15!

W 102% procentach popieram Listka2004. Po pierwsze jeśli zamierzasz coś brać to musisz mnieć jakiś podstawy. Poćwicz 6-12 miechów na sucho, a potem bierz sie za suple. No i oczywiście ćwicz każdą partie mięśni!

siema ile trzeba cwiczyć abu u 15 latka zobaczyć efekty:]

to zależy od odżywiania, odpowiednioego snu i wielu wielu innych czynnikow, jednym słowem nie odpowiemy ci na to pytanie