ocencie plan HST

oto mój plan HST, proszę o ocenę:
a)klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *1
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *1
b)plecy
- wiosłowanie*2
- podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1
c)barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy*1
- unoszenie ramion w przód ze sztangą*1
d)biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc*1
e)triceps
- wyciskanie francuskie sztangi*2
f)brzuch
standardowy plan (spięcia)

oprócz tego mam pytanie: mam dobrą dietę, którą uzupełniam gainerem i nie wiem czy brac do tegojeszcze jakies suple czy nie . Kreatyne postanowilem, ze bede bral dopiero w drugim makrocyklu, bo bedzie to mój pierwszy cykl kreatynowy. I jeszcze jedno pytanie. Wielu wybitnych uzytkowników tego forum pisze o tym, jak istotne w budowaniu masy są witaminy. Jakie witaminy ja moge brać i gdzie je kupić?Czy są one drogie?

POZDRAWIAM

a)klatka

* ok

b)plecy
- wiosłowanie*2
- podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1

* tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj. wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia jest cwiczeniem na "grubość" pleców a potrzeba tez cw. na "szerokosc" jakim sa podciagania na drazku.

c)barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy*1
- unoszenie ramion w przód ze sztangą*1

* pierwsze cwiczenie stymuluje przednie aktony w istotny sposób (ale dobre na mase ), drugie równiez wiec zamiast unoszenia ramion ze sztangą proponuje wznosy boczne ze sztangielkami oraz wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia.

d)biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc*1

* do drugiego cwiczenia zastosowałbym chwyt młotkowy

e)triceps

* ok

f)brzuch
standardowy plan (spięcia)

"mam dobrą dietę, którą uzupełniam gainerem i nie wiem czy brac do tegojeszcze jakies suple czy nie "

* nie ma takiej potrzeby na razie, stosowałbym je w podczas dlugiej stagnacji lub dla dodatkowego podniesienia efektów.

"Kreatyne postanowilem, ze bede bral dopiero w drugim makrocyklu, bo bedzie to mój pierwszy cykl kreatynowy."

* prawidłowo

"Jakie witaminy ja moge brać i gdzie je kupić?Czy są one drogie? "

* najzdrowiej dostarczac je z pozywienia, owoców, warzyw... gdy mamy diete wiadomo ze nie zawsze jest to mozliwe, bo sportowcy maja wieksze zapotrzebowanie na nie niz zwykli wyjadacze chleba na dobrych witaminach tak jak na dobrym jedzeniu nie należy oszczędzać.



edit: zapomnialem zapytac dlaczego w liscie cwiczen(bo to jeszcze nie plan HST) nie uwzględniłeś ud i łydek?

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-08-20 21:11:08

* tu zamiast jednej serii wiosłowania proponowałbym podciaganie na drązku, pisałem juz jak w takich przypadkach stosować progresje, jak nie znajdziesz to pytaj.

CZYTALEM DUZO O HST ALE NIE ZNALAZLEM NIC O PROGRESJI W PODCIAGANIU WIEC JESLI BYLBYS TAK MILY.. CZYLI MAM ROBIC JEDNA SERIE WIOSLOWANIA I JEDNA PODCIAGANIA, TAK?



* pierwsze cwiczenie stymuluje przednie aktony w istotny sposób (ale dobre na mase ), drugie równiez wiec zamiast unoszenia ramion ze sztangą proponuje wznosy boczne ze sztangielkami oraz wznosy ze sztangielkami w opadzie tułowia.

OK, TAK ZROBIE


* do drugiego cwiczenia zastosowałbym chwyt młotkowy

TO MIALEM NA MYSLI ALE ZAPOMNIALE DODAC

Witaminy i minerały to podstawa. To one zapoczątkowują wszelkie przemiany w organizmie ktore są niezbedne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Najlepsze dostepne w Polsce (jak i na całym świecie) witaminy to witaminy firmy NOW FOODS.

najlepiej
Vit 75+
Special Two

jedne z nich dostaniesz u Sonbatego. 30 tab ok .40zł. kupuj wieksze opakowanie - wydajniejsze

czytaj o progresji w podciaganiu : https://www.sfd.pl/temat156779/ 

o ****a
nie wiedzialem ze to takie drogie.
a nie mozna czasem kupic se Capivitu w aptece czy cos? bo chyba mnie nie stac na stałe kupowanie takich drogich witamin. Ledwo starcza mi kasy na diete i suple.

Pepo dzieki i macie po sogu.

sory ze jeszcze raz pytam ale tamta Twoja rozpiska dotyczy podciagania w szerokim chwycie za glowe czy normalnych podciagniec. Jakie robic?

acha, no i podczas treningu mam cwiczyc najpierw jedna grupe miesniowa i dopiero potem przechodzic do drugiej, czy moge robic cwiczenia naprzemian na rozne partie?



Zmieniony przez - esefde w dniu 2004-08-21 00:01:45

"sory ze jeszcze raz pytam ale tamta Twoja rozpiska dotyczy podciagania w szerokim chwycie za glowe czy normalnych podciagniec. Jakie robic? "

* bez znaczenia to jest przyklad rozpiskim zeby przekazac idee proponuje w szerokim uchwycie.

"acha, no i podczas treningu mam cwiczyc najpierw jedna grupe miesniowa i dopiero potem przechodzic do drugiej, czy moge robic cwiczenia naprzemian na rozne partie? "

* naprzemian skracając przerwy jest efektywniej.

"b)plecy
- wiosłowanie*2
- podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1
c)barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy*1
- unoszenie ramion w przód ze sztangą*1"

-- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia angażuje wszystkie aktony mięsni naramiennych, to zwiększa liczbe serii na tą grupe, zwracam na to uwage bo moze nie patrzyłes na to ćwiczenie pod tym katem tylko pod katem "kaptura" jezeli zrobiłes to celowo to nie ma o czym mówić jak nie to mozesz zamienić to ćwiczenie na szrugsy, również angazują miesień czworoboczny, albo zrezygnować z innych ćwiczeń, jezeli uznasz ze serii jest za duzo jak dla ciebie na tą grupe

dzięki za odpowiedzi, już chyba wszystko kapuje, jak cos to dopytam. SOGi dla Was, bo wczoraj zapomnialem dac

mam jeszcze jedna prosbe. Mozecie ocenic plan wykonywania cwiczen? ( na kazdym treningu bede robil cwiczenia zgodnie z ponizsza rozpiska, no chyba ze cos bedzie trzeba zmienic )


KOLEJNOŚĆ WYKONYWANIA ĆWICZEŃ:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *1
2. wiosłowanie*1
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *1
4.podciąganie *1
5.podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia*1
6.wyciskanie sztangi sprzed głowy*1
7.wznosy boczne ze sztangielkami *1
8.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem*2
9.wyciskanie francuskie sztangi*2
10.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (mlotki)*1
11.BRZUCH - spiecia

cwiczenie 7 i 8 mozna przeplatać i to tyle, powodzenia