Wszelkiego rodzaju naderwania i zerwania przyczepu mięśnia są poważnymi kontuzjami, często wymagającymi zabiegów chirurgicznych i/lub długiej rehabilitacji. Niestety zakładając, że nie została ona wprowadzona, ciężko może być, doprowadzić mięsień do pełnej sprawności. Bez wątpienia istotnym elementem powrotu do sprawności będzie udanie się do lekarza w celu wykonania USG lub (o ile jest taka możliwość) rezonansu magnetycznego, który wykaże dokładnie, w czym jest problem i co dalej z nim zrobić. Następnym etapem leczenia będzie wizyta do fizjoterapeuty, który stosując masaż manualny, oraz odpowiednie zabiegi zmniejszy napięcia w mięśniu, oraz występujące
punkty spustowe, które na pewno sprawiają problem. Fizjoterapeuta również określi jakie ćwiczenia należy wykonywać, aby wzmocnić osłabiony mięsień, doprowadzając go w ten sposób do sprawności.
Istotny elementem po okresie rehabilitacji będzie zadbanie o mięśnie całego ciała. W tym celu wprowadzić warto trzy podstawowe zasady, dzięki którym jesteśmy w stanie zniwelować ryzyko wystąpienia kontuzji.
1. Solidna rozgrzewka wraz z przerolowaniem mięśni.
Mięśnie muszą być przygotowanie do ciężkiego wysiłku fizycznego. W tym celu należy odpowiednio dogrzać organizm, zmobilizować stawy, nadając im większy zakres ruchu, oraz przerolować mięśnie, aby były lepiej ukrwione i gotowe do pracy.
2. Poprawna technika wykonywania ćwiczeń.
Bez względu na to, jaką aktywność fizyczną wykonujemy, zwracania szczególnej uwagi na technikę jest kluczowym elementem nie tylko wyników w sporcie, ale również unikania niebezpiecznych kontuzji.
3. Rolowanie/rozciąganie mięśni w dni wole od treningu.
Mięśnie po wysiłku fizycznym ulegają obkurczeniu. Długotrwałe narażanie ich na dany rodzaj wysiłku, a nawet pracę siedzącą powoduje powstawanie punktów spustowych, które osłabiają mięsień i mogą być przyczyną późniejszych kontuzji. W celu ich uniknięcia warto używać rollerów i twardych piłeczek. Dzięki rolowaniu jesteśmy w stanie rozbić punkty spustowe, a następnie w odpowiedni sposób rozciągnąć przykurczone mięśnie. W dalszym ciągu warto co jakiś czas wybrać się do fizjoterapeuty lub masażysty, który wykona to profesjonalnie.
Podstawy rolowania:
http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac