Co dołączyć do cyklu kreatynowego ?

witam
mam pytanko. mam zamiar przeprowadzic pierwszy cykl na kreatynie i mam dylemat co dołączyć do niej. mam na myśli rybozę, ala, mct, carbo. proszę o radę

Wracając do treningu jeżeli możesz trenować tylko 3 razy w tygodniu i do tego pod rząd to proponowałbym Ci jednego dnia oprzeć trening na ruchach przyciągających, drugiego dnia odpychających, a trzeciego dnia trenuj nogi. Pamiętaj jednak, że przy tak małym odstępie czasowym treningów grzbietu i nóg musisz w tym pierwszym zrezygnować z treningu prostowników i trenować je w dniu treningu nóg inaczej możesz mieć poważne problemy z regeneracją.

Wydaje mi się że bezsasadne jest sięganie na pierwszym cyklu kreatyny po ryboze i ala owszem suple te mogą Ci dać dobry efekt, ale pierwszy cykl możesz przeprowadzić bez nich, a pieniądze z nich zaoszczędzone zainwestować w tauryne, multiwitamine i tak jak napiswałeś carbo, jeśli Ci starczy pieniędzy możesz rówmież kupić gainera i stosować go w sytuacjach awaryjny gdy nie możesz spożyć normalnego posiłku np. w podróży. Skoro piszesz w tym dziale myślisz o kreatynie Olimpu proponuje mono 300g. Na pierwszy cykl weż dawki 5g na dzien. Co da Ci prawie 2 miesiące suplementacji.
Dzień treningowy:
Przed treningiem- tauryna 2-3 kaps
Po treningu carbo 50g + krea 5g
Dzień nietreningowy:
Rano- kreatyna 5g+tauryna 2-3kaps

Do tego codziennie rano multitabs do śniadania. Na pierwszy raz powinno wystarczyć. A i koszty takiego cyklu nie wypadają najgorzej 170-180 złotych powinno wystarczyć jeżeli nie kupisz gainera.

Ja radze na pierwszy cykl kupic Carbo i olej MCT, nic wiecej nie kupuj, nie ma potrzeby(chyba ze jakies odzywki uzupelniajace diete)
Dawkowanie proponuje nastepująco:
dni trenigowe:
kreatyna - 5g przed treningiem
MCT - 14g przed treningiem; 14g po treningu(razem z carbo)
Carbo - 50-70g po treningu

dni nietreningowe:
kreatyna - 5g rano
MCT 14g rano
Carbo - nie bierz

Kreatyna to mocny suplement, ktory stwaza odpowienie warunki to rozwoju miesni, ale niczego nie zbuduje, gdy bedziesz mial braki w diecie i nie zapewnisz dodatniego bilansu energetycznego.
Dlatego polecam ci zakup szczegolnie wszelkiego rodzaju odzywek [wzaleznosci od brako w diecie: bialkowa, gainera/bulka, czy carbo]. Nie zawsze jest mozliwosc zjedzenia dobrego posilku i gainerek w domu napewno sie przyda.
Do tego mozesz ew. wzias tauryne
3kaps rano naczczo [w dzien bez treningowy lacznie z kreatyna 5g]
3kaps przed treningiem [5g kreatyny po treningu z 50g carbo]

.... na poczatek napisz nam ile możesz przeznaczyć funduszy na ten cel ?? i jak bys mogł uzpełnij dokładnie profil !! / jak wygląda twoja dieta / dzienny jadłospis ??


- postaram się pomooc !

chciałbym by cykl kosztował jak najmniej. mam szybką przemianę, 176cm, 70kg.staran się jeść o tych samych porach, nie licze dokładnie wszystkiego i skład posiłków nie zawsze jest dietetyczny.

W takim wypadku proponuje zakup:
kreatyna
gainer MCT
ew. Tauryna [dosc tania, ale przeciez tez nie niezbedna i jezeli kazdy grosz sie liczy to nie musisz kupowac]

... oproocz kreatyny zakup / carbo /glukoze / ewentualnie jako uzpełnienie diety jakiegoś gainera , białko ( tu jesli z nabieraniem masy jest cięzko polecam j/w Gainera MCT ) nie zapominaj o witaminach i minerałach ktoore są niezbedne ( vigor /centrum/ vitaral ) no i oczywiscie dieta i odpowiedni trening jesli nie jesteś w stanie trzymać to staraj się jeść 5/6 posiłkoow dzienne bogatych w ww i bialko a takze tłuszcze / pamietaj aby dostarczyć ok 2 g białka na kg / mc dziennie !


Pozdrawiam !

Zgadzam sie ze gainer bedzie tu bardziej potrzebny niz MCT. Proponuje albo Gainera MCT albo monster massa
Pytanie do Ciebie masz diete ?

wiesz staram się odżywiać prawidłowo ale nie można tego nazwać dietą. prosiłbym o dietkę najlepiej jak najtańszą. fundusze to sprawa zasadnicza. dzięki z góry

Najpierw sprawdź ile potrzebujesz kalorii
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz