Moje HST - HST912 s. 5 - BLOG

"peponencie , nie wypada mi zwracac uwagi modowi ale : "

jak popełniam bledy to jestem wdzieczny za wskazanie mi tego, człowiek uczy sie na nich

"nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) "

wybacz

"nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) "

sztrugs to materiał krawiecki, szrugsy to cwiczenie siłowe

"ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku "

Tu nie masz niestety racji, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie jest bardzo dobrze izolującym tę partię ćwiczeniem, mój numer jeden (choć polecam zawsze stosować obydwa cwiczenia na czworoboczne na jednej sesji) Gdy wykonujemy to ćwiczenie w szerokim uchwycie - masz racje - czworoboczny bedzie tylko miesniem pomocniczym.

"co do prostownikow to sa dosc mocno uzywane w wioslowaniu sztanga oraz unoszeniu ramion w opadzie ( o ile on nie robi tych cwiczen na lawce - ja tak robie ) "

to kwestia indywidualna i techniczna

3 cwiczenia, po dwie serie to daje 18 seri na tydzień na barki. Jak cwiczyłes do tej pory, tzn ile seri na ta partie i czy byłes zadowolony z wyników?

Masz racje Kermit, trochę tego dużo wychodzi. Ćwiczyłem zwykły split 12 serii na barkii. To może tak 2x 1 ćwiczenie reszta po 1 serii, czyli: 6+6=12

No panowie! Dzisiaj był pomiar i tak: biceps + 0,5cm, przedramie + 0,5cm, klata + 1cm , jestem bardzo zadowolony z tych wyników, chociaż wiem, że to głównie za sprawą kreatyny.

Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-08-15 11:20:53

No panowie! Siła na klate +6kg :-], kurde ale się ciesze, wziołem 100kg, wróciłem do rekordu, teraz będe go pobijał :D.

gratulacje

To HST wymiata, aż sam się zdziwiłem. Wielkie dzięki Biniu, Pepo, Kermit i Alex!

To olbrzymia motywacja do kolejnych treningów, już teraz wiem, że na 100% ukończe ten trening!

również gratuluje i życze dalszych przyrostów

Dzisiaj kilka małych ecperymentów.
Dodalem wyciskanie skosem w dół i robie dwie serie przyciagania sztangii do klatki (to na plecy ). Po za tym obciążenie ustawiam tak "mniej-więcej", bo nie mogę ustawić dokładnej wagi ciężaru

Bradzo dobrze się sprawuje HST. Miałem dzisiaj przerwać, ale jak zrobiłem pomiar siły, to się przekonałem do HST. Wycisnołem 104kg . Po minicyklu 15 siła mi poszła +10kg, aż strach się bać, co będzie po minicyklu piątek . W bicepse prawie 36cm, w przedramieniu dalej 31.

nic nam nie pozostaje tylko pogratulować