jak popełniam bledy to jestem wdzieczny za wskazanie mi tego, człowiek uczy sie na nich
"nie dostrzegles cwiczenia na brzuch ( spiecie ) "
wybacz
"nie dostzregles cwiczenia na czworoboczne ( SZTRUGSY !!! ) "
sztrugs to materiał krawiecki, szrugsy to cwiczenie siłowe
"ale przede wszystkim rekomendujesz cwiczenie na miesnie naramienne (barki) jako na czworoboczny , gdzie jest on zaledwie wspolpracujacym , rownie dobrze moglbym polecic na kaptury wyciskanie zza karku "
Tu nie masz niestety racji, podciaganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie jest bardzo dobrze izolującym tę partię ćwiczeniem, mój numer jeden (choć polecam zawsze stosować obydwa cwiczenia na czworoboczne na jednej sesji) Gdy wykonujemy to ćwiczenie w szerokim uchwycie - masz racje - czworoboczny bedzie tylko miesniem pomocniczym.
"co do prostownikow to sa dosc mocno uzywane w wioslowaniu sztanga oraz unoszeniu ramion w opadzie ( o ile on nie robi tych cwiczen na lawce - ja tak robie ) "
to kwestia indywidualna i techniczna