Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja czytałem na opakowaniu "creapure creatine powder" TRECA, że ma byc kreatyna brana przez pierwszy tydzień tak:
I i II dzień: 6 razy dziennie po 5 g (oni dają taka fajnom miarke 5 gramowo)
III dzień: 5x5g
IV:4x5g
V:3x5g
VI:2x5g
VII:5g
i juz przez reszte dni brac po 5g kreatyny tak jak wy mówicie, bo ten pierwszy tydzień to faza nasycenia czy coś i że podobno bardzo siła wzrasta i strasznie mięśnie puchną po niej bo 1g tej kreatyny zatrzymuje 40-50g wody. Jak to jest z tym dawkowaniem ??
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
Yarekbboy i tak zrob
j451u - faza nasycenia to marnotrawienie kreatyny - najlepiej rozlozyc dzialanie kreatyny w czasie i przyjmowac jej mniej wciagu dnia ale przez dluzszy okres czasu. Aktualnie poleca sie 5g przez okres okolo 8 tygodni - przez ten okres nie nawodnisz sie tak bardzo, lepiej wykorzystasz moc kreatyny, uzyskasz trwalsze rezultaty oraz oszczedzisz kreatyne gdyz na cykl 8 tygodniowy potrzeba jej 280g.
Mozna tez zastosowac taka opcje i naladowac sie kreatyna a pozniej ciagnac suplementacje w sposob ciaglu i spozywac kreatyne w dawce 0.03g/kg dziennie.
Szacuny
15
Napisanych postów
4202
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
31691
faza nasycania jest zbedna, sa duze straty kreatyny, niekonomiczna, jednym slowem nie oplaca sie.
Yarekbboy a co chcesz robic po koncu czerwca przestac cwiczyc ? jak tak to bierz CF nie ma sensu sie wtedy rozdrabniac, ja mowilem o dlugotrwalym treningu przez kolejne kilka lat.
Zrob tak jak Anar mowi polacz CF z monohydratem(1 porcja mono i 1 porcja CF dziennie)
Szacuny
11162
Napisanych postów
51704
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
no ale jak nie bedzie tej fazy nasycenia to nie bedzie chyba identycznego napuchniecia miesni po kreatynie (jest chyba róznica miedzy trzydziestoma gramami a 5). Jak ja brac od pierwszego razu zeby dawała efekt ?? chyba nie po 5 g bo to jest tylko podtrzymanie stezenia kreatyny w miesniach
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
Jezeli chodzi ci o pompr na treningach to bedzie
a jezeli chcesz sie nawodnic to bierz z faza nasycenia, ale pamietaj, ze gdy zakonczysz cykl to wtedy woda i tak spadnie..
Bierz 5g dziennie nawet przy pierwszym cyklu - efekty beda jak na mniejszych dawkach, a zaoszczedzisz troche
Szacuny
47
Napisanych postów
7999
Wiek
73 dni
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
70884
Z żalem musze powiedzieć że od końca roku szkolnego prawdopodobnie będę musiał przestać ćwiczyć. Przynajmiej na rok, dwa. Choć może zatęsknie za sztangą i szybciej wróce. Tak więc teraz mam kase tylko na ten monohydrat i tauryne. Chyba to połącze z CF choć dalej nie wiem a do następnego cyklu dozbieram kasy na monohydrat i moze CP [w to drugie wątpie ale zobaczymy]. Jeśli chce zmaksymalizować efekty przez ten czas to moge zrobić więcej cykli kreatyny?
Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-08-13 21:40:42
Szacuny
22
Napisanych postów
4429
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
32976
Yarekbboy
Mozesz zrobic max 3 cykle, ale pamietaj, ze cykle z mniejsza przewa sa mniej efektywne... pamietaj tez, ze dochoda koszty cyklu - proponuje zostac na 2 cyklach w ciagu tego roku treningowego
j451u
woda spadnie po zakonczeniu brania kreatyny - jezeli planujesz brac ciagle to twoj sposob moze byc, choc i tak nie widze sensu by sie ladowac kreatyna...