I Cykl kreatyny - jaką kreatyne wybrać ?

ja czytałem na opakowaniu "creapure creatine powder" TRECA, że ma byc kreatyna brana przez pierwszy tydzień tak:
I i II dzień: 6 razy dziennie po 5 g (oni dają taka fajnom miarke 5 gramowo)
III dzień: 5x5g
IV:4x5g
V:3x5g
VI:2x5g
VII:5g
i juz przez reszte dni brac po 5g kreatyny tak jak wy mówicie, bo ten pierwszy tydzień to faza nasycenia czy coś i że podobno bardzo siła wzrasta i strasznie mięśnie puchną po niej bo 1g tej kreatyny zatrzymuje 40-50g wody. Jak to jest z tym dawkowaniem ??

Yarekbboy i tak zrob

j451u - faza nasycenia to marnotrawienie kreatyny - najlepiej rozlozyc dzialanie kreatyny w czasie i przyjmowac jej mniej wciagu dnia ale przez dluzszy okres czasu. Aktualnie poleca sie 5g przez okres okolo 8 tygodni - przez ten okres nie nawodnisz sie tak bardzo, lepiej wykorzystasz moc kreatyny, uzyskasz trwalsze rezultaty oraz oszczedzisz kreatyne gdyz na cykl 8 tygodniowy potrzeba jej 280g.

Mozna tez zastosowac taka opcje i naladowac sie kreatyna a pozniej ciagnac suplementacje w sposob ciaglu i spozywac kreatyne w dawce 0.03g/kg dziennie.

faza nasycania jest zbedna, sa duze straty kreatyny, niekonomiczna, jednym slowem nie oplaca sie.

Yarekbboy a co chcesz robic po koncu czerwca przestac cwiczyc ? jak tak to bierz CF nie ma sensu sie wtedy rozdrabniac, ja mowilem o dlugotrwalym treningu przez kolejne kilka lat.
Zrob tak jak Anar mowi polacz CF z monohydratem(1 porcja mono i 1 porcja CF dziennie)

no ale jak nie bedzie tej fazy nasycenia to nie bedzie chyba identycznego napuchniecia miesni po kreatynie (jest chyba róznica miedzy trzydziestoma gramami a 5). Jak ja brac od pierwszego razu zeby dawała efekt ?? chyba nie po 5 g bo to jest tylko podtrzymanie stezenia kreatyny w miesniach

Jezeli chodzi ci o pompr na treningach to bedzie
a jezeli chcesz sie nawodnic to bierz z faza nasycenia, ale pamietaj, ze gdy zakonczysz cykl to wtedy woda i tak spadnie..
Bierz 5g dziennie nawet przy pierwszym cyklu - efekty beda jak na mniejszych dawkach, a zaoszczedzisz troche

Z żalem musze powiedzieć że od końca roku szkolnego prawdopodobnie będę musiał przestać ćwiczyć. Przynajmiej na rok, dwa. Choć może zatęsknie za sztangą i szybciej wróce. Tak więc teraz mam kase tylko na ten monohydrat i tauryne. Chyba to połącze z CF choć dalej nie wiem a do następnego cyklu dozbieram kasy na monohydrat i moze CP [w to drugie wątpie ale zobaczymy]. Jeśli chce zmaksymalizować efekty przez ten czas to moge zrobić więcej cykli kreatyny?

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-08-13 21:40:42

a czemu ta woda spadnie ?? przeciez na fazie podtrzymania sie bierze te 5 g i to niby, dzieki temu ta woda ma nie zejsc

Yarekbboy
Mozesz zrobic max 3 cykle, ale pamietaj, ze cykle z mniejsza przewa sa mniej efektywne... pamietaj tez, ze dochoda koszty cyklu - proponuje zostac na 2 cyklach w ciagu tego roku treningowego

j451u
woda spadnie po zakonczeniu brania kreatyny - jezeli planujesz brac ciagle to twoj sposob moze byc, choc i tak nie widze sensu by sie ladowac kreatyna...

mozesz tez zrobic faze nasycania a potem dawka podtrzymująca 0,03g na 1 kg masy ciala i pociagnac przez nawet 1 rok.

Yarek dokup monohydrat i rob cykl jak sprawa wyglada w ten sposob.

Czyli teraz Mono + CF a później co ?