Rozpocznę od tego, że najczęściej popełnianym błędem w treningu mięśni brzucha jest brak odpowiedniej rozgrzewki, szczególnie zaniedbywana jest część gimnastyczna, czyli tzw. stawowa.
W treningu mięsni brzucha kluczowym elementem jest intensywność. Wcale nie potrzebujemy niesamowitej liczby powtórzeń i serii, ani też używania dodatkowych obciążeń.
Spróbujmy najpierw wykonać poprawnie technicznie 2 - 3 ćwiczenia w 2 - 4 seriach każdego, ale za to systematycznie skracając przerwy pomiędzy seriami, aż dojdziemy do serii łączonych. Taka metoda chroni mięśnie oraz kręgosłup przed kontuzjami dając jednocześnie dobre efekty.
Osobiście w okresie przygotowania do sezonu oraz do zawodów stosuję kilka ulubionych i wypróbowanych ćwiczeń na tę partię mięśni. Zależnie od okresu treningowego oraz dyspozycji dnia wykonuję 2 - 4 ćwiczeń w kilku seriach. Oto one.
SKŁONY NA ŁAWCE W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
Kładziemy się głową w dół na ławce skośnej. Nogi ugięte w kolanach, stopy zaparte o drążek ławki, dłonie za głową. Z tej pozycji unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a na końcu reszta tułowia. Można wypróbować także wersję, w której dłonie ugiętych ramion trzymamy obok głowy lub przed nią. W moim odczuciu zwiększa ona koncentrację na pracy mięśni brzucha. Dla lepszego zaangażowania mięśni skośnych brzucha, w końcowej fazie unoszenia tułowia można wykonywać nim skręty. Jest to jednak wersja trudniejsza i bardziej narażająca na ewentualne kontuzje, gdyż mocniej obciąża dolne partie kręgosłupa. Nabieramy powietrza przed rozpoczęciem ruchu, a wypuszczamy je w trakcie unoszenia tułowia. Należy pamiętać o pełnym zakresie wykonywanego ruchu. Zbytnie skracanie go poprzez nie opuszczanie głowy i barków do pozycji wyjściowej powodować może niewłaściwy rozwój mięśni. Ruch powinien być płynny, bez szarpania i bujania tułowiem. Opuszczanie wolniejsze lub tym samym tempem, co unoszenie.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473