HST czy nie?

Yo! mam pytanie odnosnie HST. Chodzi o to czy lepszy bedzie dla mnie trening Hst(3x w tyg) czy tradycyjny na mase (4x w tyg). Jestem ektomorfikiem. Tradycyjny juz robilem a HST jeszcze nie. Jako suple bede kupowal Gain Fasta, Monster Mass, Kretke, Daily Formula i olej MCT. Z góry dzięki!

Jeden i drugi jest skuteczny w zaleznosci od predyspozycji. Jezeli nie probowales HST pozostaje mi tylko zaproponowac Ci probe - min 8 tyg i uczciwe porownanie wynikow. Napewno nie zmalejesz a bedziesz bogatszy w nowe doswiadczenia > co za tym idzie bedziesz mogl swobodnie wypowiadac sie w tej sprawie na forum.

Znalazles sobie plan na HST ?

no mozesz sprobowac tylko jak bedziesz bral krete to daj wiecej seri a nie jak pisza 1-2 serie. Ja jak robilem poprzedni cykl na hst to wlasnie robilem tylko 1-2 serie w cwiczeniu i to bylo zdecydowanie za malo. Nie odnotowalem postepow zbyt wielkich (prawie wogole). Treaz jade drugi cykl z hst jestem w polowie 10 i juz widac lepsze efekty bez kretki niz wtedy z kretka.

eska to ze na ciebie podziałało lepiej wiecej serii to nie znaczy ze na niego również tak dobrze zadziała,

1-2 serie to ZDECYDOWANIE za malo. No chyba ze ktos jest bardzo poczatkujacy to wtedy moze tak cwiczyc ale jak ma juz jakis staz to nie ma sensu robic tak malej liczby seri szczegolnie w pierwszych dniach microcyklu, tak od 5 dnia mozna zmiejszyc kiedy juz wchodza wieksze ciezary. Zreszta zrobi jak uwaza, ja tylko pisze zeby sie nie przejechal na tym tak jak ja i nie stracil tylko cyklu na krecie.

btw: ile ty robisz seri ?

ja nie robie bo wracam dopiero po kontuzji do ćwiczeń
wg bryana wieksza ilosc seri jest nieefektywna, załozenie jest takie, ze jezeli mamy juz za soba treningi tradycyjne, po których bylismy zadowoleni, to liczba seri powinna (ale nie musi) być równa ilosci serii w splicie. Kazdy jest inny i na kazdego zadziala co innego lepiej, aczkolwiek moim zdaniem lepiej jest dokładać niz odejmowac, dlatego ja bym polecał zacząc od mniejszej licznby serii.

mozna zamiast zwiekszac ilosc serii zwiekszac ilosc cwiczen - jest wieksza roznorodnosc

ja zasadniczo robie na takie partie jak np klata czy plecy 3 serie , zas na bic/tric po dwie

garsc doswiadczen ( dluzszalektura ) -> https://www.sfd.pl/temat154684/ 

to dzięki! Planu HST jeszcze nie mam. Pierw musze zobaczyc jak i co a nie w slepo robic zmiany.

ja mam 12 cwiczen na planie na duze grupy robie 4 serie a na bale typu bic tric 2-3 zalezy jaki dzien i ile mam sil. I czy to sa pierwsze dni microcyklu czy ostatnie. Cwiczen tez tak dokladac w nieskonczonosc nie mozna bo ja juz ostatnio nawet zrezygnowalem z cwiczen nog bo moj trening trwa 1-1,5 godz. i robie je naprzemian tylko