Prośba! :-)

Witam. Wiem że było wiele postów o dietach dla ektomorfików ale mam nadzieję że to Was zainteresuje.

Oto mój problem. Mam 182cm wzrostu, 62 kg wagi, nawet całkiem niezłą budowę dzięki bieganiu i innych ćwiczonkom ruchowym. Przydałaby się jednak masa.

Prosiłbym o dietę na masę, ale z uwzględnieniem:
- aby była "poręczna" gdyż całymi dniami nie ma mnie w domu
- tania
- bez żadnych suplementów i odżywek

Da się zrobić?


Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/temat127853/
https://www.sfd.pl/temat127853/ 

no cóż znam te linki ale nie mam pomysłu jak to ułożyć

pokompinuj

posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem, muesli
. 1 banan lub na przemian z innymi owocami (jabłko, pomarańcz, kiwi itp.)
. 2 jajka, herbata,

Posiłek 2
. Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka
. grachamka
. 1 owoc

Posiłek 3
. może być mala porcja zupy byle nie za tlustej
. Jakies mieso-nie mam scisle sprecyzowane
. duzo gotowanych ziemniaków, (polecam kasze)
. 150-250g Marchewki lub jakiej inne wazywa + sok,, woda (szklanka wystarczy

4 (przed treningowy) !!!!!!!!
. 100 gr ryzu, kaszy lub 4 kromki ciemnego pieczywa
. okolo 150g twarogu z dżemem niskoslodzonym

TRENING

Zaraz po treningu 2 banany

45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!!

. 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser
. 1 jajko,

Posilek 6

Puszka tuńczyka, mala porcja ryzu lub 2 kromki pieczywa.

Wode popijaj przez caly dzien
Oto moja dietka... Sprubuj jej jest dobra ...!

wow to już coś fajne dięki!!!

fajne, spróbuje dać SOGI ale nie mam abonamentu
jakbyś mógł jeszcze dawki gdszie ile mniej wiecej jeszcze dopisał troszkę to byłoby super

dzięki i pozdro

mało w tej diecie zdrowych tłuszczy

a gdzie są zdrowe tłuszcze?

W oliwie z oliwek i morskich rybach.

dzięki