kazda partia oddzielnie.......

dzieki chlopaki za odpowiedzi....sogi leca: Misiufhdd Mawashi Pompi

Mawashi popieram

dobra ten plan
1. klata+tric
2. plecy+bic
3. barki
4. nogi
ja tak juz robie bardzo dlugo i az do oklepania czy nie warto by przeskoczyc na cos takiego ????bo przeciez chodzi o ciagle zmiany??
1. klata+plecy
2. tric+bic
3. barki
4. nogi
chodzi mi o rozruszanie rak bo z tym u mniej najslabiej w porownianiu do reszty.
cO powiedcie na taka zmiane warto zmienaiac?? biorac pod uwage ze juz jade z 2 lata tym ukladem nr 1.

nie za bardzo triceps po klacie

Tomach co do pierwszego to dobry i z tego co czytam na forum to bardzo popularny z tym ,ze chyba wyglada tak:
1. klata+tric
2.dzien przerwy
3. plecy+bic
4.dzien przerwy
3. nogi +barki
4. luz
Jak wielu zauwazylo zmiany sa konieczne aby nie dopuscic do przyzwyczajenia miesni do jednostajnosci bo miesnie bardzo szybko sie przyzwyczajaja do danego planu,rytmu,obciazenia i nastepuje zatrzymanie ich rozwoju.
Przejscie na ten drugi ,ktory rozpisles wedlug mie jest OK z tym ,ze jak w poprzednim te dni odpoczynku koniecznie!!!

.klata+plecy
.przerwa
.tric+bic
.przerwa
.nogi + barki
1 dzien swierzy przetrenujesz dwie duze grupy - bedzie ciezko (zalezy od wydolnosci jaka obecnie reprezentujesz)
2 dzien treningu dwie male grupy ale mozesz je obciazyc wiekszymi obciazeniami bo beda swieze nie przemeczona jak po klatce ,plecach w poprzednim planie
Co do treningu nogi, barki to tu tez mozna pokabinowac mozna na jednej sesji, albo podzienlic na dwie
Ja osobiscie w takim ukladzie to cwicze nogi + barki z tym ,ze mam mocne plecy i nie odczowam dyskomfortu przy przejsciu z nog na barki. Inni znowu skarza sie na bol w plecach (odcinek ledzwiowy)
Grunt to zadowolenie z treningu jaki by nie byl plan to bez tego nie ma nic

hej dzikei za odpowiedz.
plan by wygladal tak:
1. klata+plecy
2.nogi
3. wolne
4. tric+bic
5. nogi

tylko ze msle ze ciezko moze byc z klata i plecami na jednym ale sporboje no i jak radzisz czy najpiersz trzaskac cala klate a potem plecy czy na przemian cwiczonko na klate cwiczonko na plecy???? i tak samoz biccem i trice. Moj priorytet to ramiona dlatego rozdzielam nogi z barkami. A moze lepszy taki plan?
1. klata+bic
2. nogi
3.wolne
4.plecy+tric
5.barki
???

do tomach i fred18: obydwojgu wam polecam taki rozklad. czy zastusujecie czy nie wasza sprawa. jak sie spodoba nagrodzicie.

pon: klata bic
wt: nogi brzuch
sr: wolna
czw: przod barkow tric brzuch
pt: plecy cale i tyl barkow

zycze duzych przyrostow

Outlaw ---Twoj plan treningowy jest bardzo ciekawy (tylko niezbyt mnie przekonuje rozdrobnienie partii barkow).......ale sog leci

To jak sie rozdrabniamy to kiedy boczne czesci barkow ?

ja poswiecam na barki szczegolna uwage i cwicze w calosci (5-6 cwiczen )