zbyt duzy ciezar

Czy wykonywanie seri ze zbyt duzym ciezarem moze spowodwac zastoj siły i rozwiajania miesni?

np: robie teraz cykl na mase , klatka,barki i plecy ida w siłke . Barki nabieraja masy ,pomimo iz ogolna waga stoi w miejscu.

natomiast trice i bice nic. wrecz maleje . po treningu nie sa zbytnio napompowane choc sil w nich brak co cwiczeniu.


jakis pomysł ? dietka jest ok, białko na noc tez.

na bica robie takim ciezarem ze ostani ruch w seri robie z problemem. czy to jest moj bład ?

bica robie z plecami a trica z klatka. moze to mi nie podchodzi

Dlugo juz tak trenujesz?bo mzoe jestes przetrenowany.Jezeli chodzi o duzy ciezar to przy budowie masy jest on potrzebny.Napisz jakie robisz cwiczenia i poile powtorzen w seri, i ile seri.To, ze ostatni ruch robisz z problemem tez jest prawidlowe.
-pozdro

Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6
-pompki na krzesłach - 12/10/8

2.
Grzebiet
-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 12/10/8/6
-Podciąganie w lezeniu na ławeczce poziomej - 10/8/6
-Martwy ciag- 12/10/8/6/4
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielką o udo - 15/12/10

3.
Naramienne:
-wyciskanie żolnierskie - 15/12/10/8/6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia stojąc - 20/15/12/10
-Sztrugusy - 12/10/8
Nogi:
- przysiady ze sztanga - 12/10/8/6/4
- wykroki ze sztanga - 20/15/12/10
- wspiecia na palcach

przetrenowany nie jestem bo stosuje go prawie miecha. oD tego czasu tric i bic stoi w miejscu...

wczesniej robilem trica i bica w osobnym dniu razem.

trica po klacie mam zmeczonego i robie mniejszym ciezarem niz wczesniej aby zrobic poprawnie serie,
bic natomiast robie tym samym ciezarem , ale ostatnie powtorzenia czasem nie sa idealne technicznie, takie juz wymuszone

Kiedy ostatnio miałeś okres regeneracji ?
Czyli taki w którym wogule nie trenowałeś ,lub trenowałeś dużo mniej intensywnie ?

miesiac przed tym planem

Cwiczenia zlozone rob z progresja, izolowane stalym ciezarem. Pozatym (przynajmniej w moim planie) przy wyciskaniu na skosie powinienes miec 2-3 powtorzen w zapasie, przy plaskiej jedno. To tak tylko jako ciekawostke, ale ogolnie musisz cwiczyc tak, zeby wykonywac zamierzona ilosc powtorzen poprawnie technicznie, wiec radze zmniejszyc ciezar i trenowac jak nalezy.

Jadac non stop na granicy maxa wydolnosci swoich miesni poprostu je zajedziesz.
W planach czysto silowych mozna cwiczyc z takimi ciezarami przez okres okolo 6 tyg. Jednak przy budowaniu masy ciezar trzeba troszke odpuscic, bez przesady ale 1-2 powtorzenia zostaw w zapasie, natomiast skup sie na intensywnosci.
Jakie stosujesz odpoczynki miedzy seriami ?

hymm , ciezar dobierałem dosc ostro , tak ze na bicepsie ani jednego powtorzenia wiecej nie dałbym rady .

przerwy do 2 minut.

moze zle robie progresje ?

wyglada ona tak:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/10/8/6 27/29/31/33
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 60/62/65/68

czy roznica ciezaru nie jest zamała ?

Jesli wyciskasz 60 - 12 razy to moim zdaniem stac cie w ostatniej serii przynajmniej na 75. Nie spotkalem sie jeszcze z tak mala progresja.