Pytanie

Trenuje od 4-6 dni w tygodniu praktycznie 50 minut dziennie. KIedyś ćwiczyłem ale potem przestałem (kiedyś około 10 miesiecy temu) Teraz znowu zacząłem i chcem nabrać masy mięśniowej. Jak powinien wyglądać schemat treningu na klatke, plecy, bicepsy, tricepsy, barki. Czy moge niektóre z tych mięśni trenować dzień po dniu czy powinienem je jakoś połączyć i ćwiczyć np. pierwszy dzień ćwicze wszystko drugi odpowczywam? I jakie ćwiczenia najlepiej robić? Jakie przerwy dłuższe (około 1-2min) czy krótsze (30sek.)? I wyciskać ciężar szybko ale więcej razy czy powoli ale mniej razy?

Jeśli na mase to proponuje taki pal:
PON-klatka, triceps
ŚR-plecy, biceps
PT-nogi, barki
Rób przerwy 2-3 min
Nakładaj większe ciężary z którymi możesz zrobić 6-8 powt.

Czytales cokolwiek na forum i stronie glownej ? Chyba nie, wiec zapraszam do lektury.

Albo wejdź na www.kulturystyka.pl/atlas masz tam wszystko ładneie opisane.

Wielkie dzięki. I jeszce jedno ciężąr opuszczać powoli czy raczej szybkie ruchy?

ja osobiscie staram sie na klatke powoli opuszczac a szybko wyciskać no ale nie wiem co inni na ten temat sądzą