bieganie+brzuszki=schudniecie?

..zgadza się schudnąc schudniesz /ale dieta jest tu konieczna jak chcesz zachować dotychczasowe umięsnienie jak nie będziesz dostarczał np: odpowiednio dużej ilości białka to poleci troszke masy mięsniowej a na tym chyba ci nie zalezy ????? - dobrze zbilansowana dieta to podstawa na redyukcji - jednym słowem każdy ci napisze / że jest to klucz do sukcesu

Pozdrawiam !

Oczywiscie, ze mozesz uzyskiwac efekty bez diety - jest to zrozumiale, ale napewno po pewnym czasie efekty zatrzymaja sie i nie osiagniesz takiej sywletki jaka osiagaja ludzie, ktorzy trzymaja sie zasad dietetycznych - jezeli zalezy ci na lekkim spadku wagi to oczywiscie nie MUSISZ stosowac diety - nikt ciebie nie zmusza, ale uwierz mi, ze z dieta efekty sa szybsze i lepsze

Myslisz sie i to bardzo
Dieta to jest cos innego niz te pseudo diety z kolorowych czasopism dla pan ;)

Bedac na diecie nie bedziesz sie glodzil. Przy diecie redukcyjnej je sie okolo 6 posilkow dziennie. Twoj tok myslenia nie jest dobry. Bedziesz tracil wage ale wiekszosc to beda miesnie a nie tluszcz.

jedząc jak Ty to nazywasz normalnie robisz źle nie wiesz ile czego zjesz w dany dzien, organizm przez nieregularne posilki bedzie w stanie magazynowania a nie spalania.

Lepiej przemysl to

Najistostniejsze jest wystrzeganie się kilku waznych błędó, wówczas nie powinno byc problemu z utrzymaniem prawidłowej masy ciała

1.Zbyt szybkie jedzenie posiłków

2.Częste podjadanie między posiłkami

3.“Oszczędzanie na jedzeniu” w ciągu dnia i przekarmianie się wieczorem

4.Zastępowanie wody mineralnej sokami i słodzonymi napojami lub piwem

5.Dodawanie wysokokalorycznych (zwykle tłustych) sosów do niskokalorycznych sałatek, warzyw i innych potraw

6. Spożywanie posiłków z innych przyczyn niż zaspokajanie głodu, np. dla towarzystwa, zaspokojenia nudy czy frustracji

no ok przekonaliscie mnie co do tej diety... szczegolnie ze wczoraj ***nalem 20 km biegiem a dzis zjadlem mega pizze i sie czuje ociezaly :)
no wiec jak by to mialo wygladac ? tak bez szczegolow moze mi ktos rozpisac ? uwzgledniajac sniadanie o 10 i trening o 11.30 powiedzmy? czekam na propozycje.. i prosze bez obliczania tych wszystkich ******l tylko powiedzcie cos typu 2 kanapki czy 3, talerz ryzu a nie tam w tych ***anych (za przeproszeniem) gramach...dziekuje za wysluchanie i czekam na odpowiedz (moze za duzo wymagam ale ktos juz piosal ze mi pomoze?:>)

OK

Najpierw oblicz sobie ile potrzebujesz kcal
http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=pdietodch

a potem Ci rozpiszemy - mniej więcej w kromkach, paczkach ryżu itp
ale takie rozpisywanie zawsze będzie odarczone niedokładnością - wiadomo kromka kromce , plaster plastrowy, łyżka łyżce nierówna
a niedokładność prowadzi do obniżenia skuteczności danej diety, dlatego przydałaby się waga kuchenna bo te ******ły (gramy itp) są bardzo ważne w każdej diecie

dzieki BYK, oto wyniki:
"Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2261 kcal
Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3632 kcal"

Posilki starasz sie spozywac regularnie m/w co 2.5-3.5 godziny, pamietaj tez o duzej ilosci wody i unikanmiu podjadania miedzy posilkami

1) 10:00
3 kromki chleba razowego
8-10 plasterkow szynki z indyka
10g margaryny
2) Po treningu
mleko 2% szklanka
platki owsiane - 5 lyzek
1 maly jogurt + pol ktostki[jezeli ktostka ma 250g - sprawdz na opakowaniu i podziel tak by bylo m/w 100-125g] sera twarogowego chudego
3)
Pól paczki ryzu
piers z kurczaka [chyba jedna srednia ma ze 150g wiec powinno byc ok]
2 lyzki oliwy z oliwek
4)
Makaron 50g [hmmm tutaj podziel sobie paczke na porcje 50gramowe ]
+ troche wiecej jak pol ktostki sera
łyzka oliwy z oliwek
5)
3 kromki chleba
puszka tunczyka
6)
30 min przed snem
pol kostki sera twarogowego chudego

kcal - 2541
bialka - 204g
tluszczy - 65g
weglowodanow - 285g



Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-06 10:41:25

Hmmm mam kilka sugestii co to tego co anar rozpisał powyżej

ja bym proponował jednak nie obcinać od razu ponad 1000 kcal z całkowitego zapotrzebowania
wystarczy ok 500

204 g białka to lekko ponad 2g/kg masy ciała - nieco mało
65g tłuszczu to też nieco mało jak na osobe ważącą ok 100 kg

ja bym to widział mniej więcej tak

kcal - 3130 kcal
bialka - 290g
tluszczy - 90g
weglowodanow - 290g

na 30 min przed i bezpośrednio po treningu dałbym po 25 g odżywki proteinowej (w odżywkach OLIMPa są miarki - 2 niepełne to ok 25 g)


do posiłku 4 dałbym całą kostkę sera twarogowego chudego i 2 łyżki oliwy zamiast jednej

do posiłku 5 margaryna na chleb

na 1h-30 min pzred snem - cała kostka twarogu chudego, lub pół kostki jak pisał anar + ok 2 miarek odżywki proteinowej

juz tlumacze czemu tak, a nie inaczej

Po pierwsze wychodzilem, z zalozenia, ze gogo aktualnie, czyli jedzac wedlog niego "normalnie" - bez diety, nie pokrywa dziennego zapotrzebowania na kalorie i ilosc kcal, ktora spozywa wacha sie miedzy 2000 a 3000 kcal.
Nalezy pamietac, ze gogo ma tylko 2 tygodnie, taki okres wyznaczyl sobie na odchudzanie, wiec niestety nie ma czasu na przechodzenie diety, ktora przyspieszy metabolizm, a nastepnie stopniowe obcinanie kcalori, by uzusykac spalanie tluszczu. - stand moja propozycja, by kcalorycznosc wynosila m/w 2500kcal.

Co do bialka to oczywiscie moze zwiekszyc - lecz zakladalem, ze gogo nie ma odzywki bialkowej - jezeli ma to oczywiscie warto dolozyc ok. 30g-50g dodatkowego bialka w diecie a 250g sera twarogowego chudego nie kazdy wytrzyma - moga pojawic sie nie przyjemne skutki jakproblem z zasypianiem czy wzdecia.
W posilkach ma m/w po 30-40g bialka, co jest wedlog mnie optymalnym rozwiazaniem

Ilosc tluszczow mozna zwiekszac i jestem jak najbardziej za, ale nalezy przy tym jednoczesnie redukowac weglowodany, pamietajac, ze 1g weglowodano 4kcal, 1g tluszczu 9kcal

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-06 12:39:33