dieta

Jesli moglibyscie to zobaczce i ocencie moja diete. Sklada sie ona z 5 posilkow.

pierwsze to bialko, drugie tluszcze, trzecie weglowodany, czwarte to ilosc kalorii

Sniadanie kolo 8:00
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g / 8,5/3,75/12,5/120
Płatki kukurydziane 40g/ 2,76/1 /33,44/146,4
Ser twarogowy chudy 100g /19,8/0,5/3,5 /100
Orzechy włoskie 25g /4/15,075/4,5/162,75
Sok z czarnej porzeczki 125g /0,375/0,12/15,875 / 67,5

Łącznie 35,435g ,20,45g,69,815g,596,65 kcal Dozwolone 40/20/70


II Śniadanie 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g/3,35/0,9 /26,95/119,5
Masło wyborowe EKSTRA 10g /0,07/8,25 /0,07/74,2
Tuńczyk w sosie wlasnym 100g/21/1,2/0/97
Śliwki 100g/ 0,6/0,2 /11,7/46

Łącznie 25,02g,10,55g,38,72g,336,7 kcal Dozwolone 30/15/40

Obiad 14:00
Ziemniaki wczesne 200g/3,6/0,2/32,6/140
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100
Grejpfrut 100g/0,6/0,2/9,8/291
Olej słonecznikowy 15g/0/15/0/133,8

Łącznie 25,7g ,16,7g,42,4g,664,8 kcal Dozwolone 30/15/40

Trening mam około godziny po jedzeniu obiadu czyli kolo 3. Trwa od godziny do 2

4 jablka przed treningiem.

Posiłek po treningu 17:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 125g/4,625/1,875/10,25/76,25
Białko jaja kurzego 100g /10,8/0 /0,8/48
Marchew 100g /1/0,2 8,7/27
Szynka wiejska 50g 8,5/10,150,45/127,5
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /6,7/1,8/53,9/239
Masło wyborowe EKSTRA 10g/0,07/8,25/0,07/74,2
Do tego salata,pietruszka

Łącznie 31,745g,22,275g,74,17g,591,95 kcal Dozwolone 40/20/70

Posilki były rozplanowane wedlug schematu
40/20/70
30//15/40
30/15/40
40/20/70
30/00/00


Teraz mam problem jeśli chodzi o 5 posilek. Warto kupic to bialko wpc czy zastąpić czyms naturalnym?
Do tego dojda aeroby 6 razy dziennie po około godzine..
Jeszcze jedno pytanie czym uzupełnić brakujące gramy bialka w poszczególnych posilkach diecie?(cos z pożywienia)
Dzieki

na co to dieta?
podejrzewam że na redukcję, jeżeli tak to za dużo WW ( w szczególności prostych: jabłka i jogurt)

podaj wgę i wzrost

zależy na co ta dieta przydało by się troche pozmieniać płatki na owsiane zamiast soku daj owoc zamiast masła olej

hm.... z owsianymi to by sie szczerze wsztrzymal. Chodzi mi fakt ze ta dieta bedzie na dluzszy okres czasu a platki owsiane spozywane czesto wyciagaja wapn z kosci(tak przynajmniej slyszalem od zaufanych ludzi). Sou jest zaledwie pol szklanki:) ale jesli uwazacie ze warto na cos innego zmienic to to zrobie. Dieta jest redukcyjna. Codzienna dawka energi wynosi 2100 kcal, 222 g weglowodanow, 150 g bialka i 70 g tluszczu. W kalkulatorze wyszlo mi zapotrzebowanie na kalorie cos kolo 4600 w dni treningowea w normalne 3600 kcal. Wzrost 186 cm i waga 96

nie wyciągają wapń z kośći tylko wiążą jony wapnia w przewodzie pokarmowym. nie panikuj, jeden posiłek z płatkami dziennie nie wpędzi cię w osteoporozę

nie panikuje:) A co z reszta diety? ujdzie czy jeszczetrzeba by cos zmienic? Acha a co z tym bialkem?:) dzeki za pomoc.

sprawdze dokładnie wieczorem teraz w pracy jestem :-/ Albo poczekaj na kogoś innego

super bede czekal...

pierwsze slysze zeby pl. owsiane szkodzily kosciom

trenuj 1,5-2h po obiedzie
te jablka to nie najlepszy pomysl przed samym treningiem, lepiej zjedz sobie jedno czy dwa zaraz po...

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-08-06 12:46:36

Sniadanie kolo 8:00
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g / 8,5/3,75/12,5/120
>>>> zmień na 0,5 %
Płatki kukurydziane 40g/ 2,76/1 /33,44/146,4
>>>>>płatki owsiane:50g
Ser twarogowy chudy 100g /19,8/0,5/3,5 /100
>>>>ok
Orzechy włoskie 25g /4/15,075/4,5/162,75
>>>>ok
Sok z czarnej porzeczki 125g /0,375/0,12/15,875 / 67,5
>>> wywal

Łącznie 35,435g ,20,45g,69,815g,596,65 kcal Dozwolone 40/20/70


II Śniadanie 11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g/3,35/0,9 /26,95/119,5
Masło wyborowe EKSTRA 10g /0,07/8,25 /0,07/74,2
>>>>wywal
Tuńczyk w sosie wlasnym 100g/21/1,2/0/97
Śliwki 100g/ 0,6/0,2 /11,7/46
>>>>zastąp jakimiś warzywami: pomidor ogórek, surowa marchewka

Łącznie 25,02g,10,55g,38,72g,336,7 kcal Dozwolone 30/15/40

Obiad 14:00
Ziemniaki wczesne 200g/3,6/0,2/32,6/140
>>>>>>utnij o połowę
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/21,5/1,3/0/100
>>>>>dodaj 50g
Grejpfrut 100g/0,6/0,2/9,8/291
>>>>>zastąp warzywami
Olej słonecznikowy 15g/0/15/0/133,8

Łącznie 25,7g ,16,7g,42,4g,664,8 kcal Dozwolone 30/15/40

Trening mam około godziny po jedzeniu obiadu czyli kolo 3. Trwa od godziny do 2

4 jablka przed treningiem.
>>>>dwa wywal dwa jak ju było mówione bezpośrednio po

Posiłek po treningu 17:00
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 125g/4,625/1,875/10,25/76,25
>>>wywal
Białko jaja kurzego 100g /10,8/0 /0,8/48
Marchew 100g /1/0,2 8,7/27
Szynka wiejska 50g 8,5/10,150,45/127,5
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g /6,7/1,8/53,9/239
Masło wyborowe EKSTRA 10g/0,07/8,25/0,07/74,2
>>>wywal
Do tego salata,pietruszka


ostatni posiłek: białko na wodzie albo tuna z wody.

pamiętaj aby zmieniać potrawy w jadłospisie bo inaczej dieta ci się znudzi i mogą być problemy z utrzymaniem jej