Wycisk w wojsku - wasze ćwiczenia!!

Chciałbym was prosić o rade dotyczącą mojego treningu.
Cały rok trenowałem w domu (głownie drążek i pompki, brzuszki, hantelki 3kg+5kg).
Teraz na wakacjach postanowiłem cos zmienić i pomyślałem o takim systemie ćwiczeń jaki jest w wojsku (czyli :
poranna zaprawa: ja tu bym nawalał ze dwie seryjki na drązku i pompki tak na przemian , później mały bieg po lesie
później: gdzieś mniej więcej w środku dnia też z jedna seryjka na drązku i pompki
wieczorem: ze cztery serie na drązku i dwie pompek , brzuszki

I tak codziennie przez 5 dni bez sobót i niedziel. Co sądzicie o takim treningu (jeśli można go tak nazwać) - w przyszłości jeśli moje inne plany sie nie sprawdza myslę iść do wojska , to tak myslę że ten sposób treningów by mi pomógł. A po wakacjach wróciłbym do normalnych treningów jeden raz w dniu. Czy ten trening zwiększy moją wytrzymałość czy może da mi coś zupełnie innego??

A jak wy sami ćwiczycie czy są to treningi takie jka kulturyści czy może tak jak w wojsku (byle jak najwięcej)

Witam Wszystkich. hmm co do przedstawianych "przepisów" treningowych, to nie mam zdania- uważam że każdy człowiek powinien znaleźć optymalną rozpiske zajęc na własne potrzeby( nie wszyscy mają jednakowy organizm).
Osobiście, nie planuje kariery wojskowej więc ćwicze jedynie z pasji( zależy mi głownie na wytrzymałości), a w przybliżeniu wygląda to tak:
- pobódka o 5:00
- 1/2 szklanki zimnej wody
- bieg ok 7-9km[ nie zaszybki trucht]
- 40minut pływania[ blisko są glinianki]
- standardowe pompki[ bez żadnych urozmaiceń] ok 5x 10
- 70 przysiadów
A wieczorem...
Bieg na 6km.

Nie będe pytał co o tym sądzicie, bo jest to amatorski schemat. Na siłke póki co nie chodze gdyż nie widze takiej potrzeby. Jeżeli chodzi o skłony z 3-4 kg kamieniem, to musze spróbować- brzmi dość ciekawie.
Pozdrawiam i życze sukcesów podczas treningu

Na wytrzymałościowe(czyli to co liczy się w wojsku) to jest wporządku.

a macie może jakieś swoje ćwiczenia na zwiekszenie wytrzymałości (codzienne zawalanie pompek , biegi, no i drązek)
ja tak sobie myslałem żeby w czasie biegów robić sobie przerwy w czasie których uderzałbym pięściami w drzewo , później rzucanie nożem w drzewo(na odstresowanie) - a najlepiej jakbym miał jeszcze jakiś drążek miedzy drewami (to bym już chyba do domu nie wrócił)

Człowieku na co ci to walenie w drzewo. Pompki na pięściach i kamieniach wystarczą. Rozróżnij dwie rzeczy: wytrzymałość(czyli bieganie i takie tam),a odporność na ból.

Wstawaj ok. 5 rano i lej w siebie zimną wodą z węża lub jak masz jakąś rzekę to pływaj (takie moczenie na początku ok. 15 później co 2 dni zwiększaj o 5 min. aż dojdzie do 30.) Bardzo dobrze wpływa na organizm(hartuje na zimno, uodparnia na choroby, poprawia funkcjonowanie organów wewnętrzynych).
Zobaczysz że cały dzień będzie wyglądał inaczej. Sam tak robię już 2 lata.
Ani razu nie byłem chory w zimę.

Chcesz się zachartować na żelazo i mieć wytrzymałość ludzi z triatlonu?
To mogę ci opisać mój trening.

132 dawaj ten trening bo chyba czas sobie dac w dupe.

a walenie w drzewo i w cokolwiek bez rekawic, albo bandazy odradzam bo sobei zrobisz krzywde

też jestem ciekawy tego treningu

bardzo bym prosił o ten trening - będe Ci bardzo wdzięczny za niego - bardzo prosze

Sam widzisz że nie bardzo znam się na rzeczy - a więc pomóż

No dobra. Mam nadzieję że ten trening ktory tutaj opisze trafi do większego grona odbiorców.

Zaczynamy.

1. W czym jest rzecz, otórz można powiedzieć że organizm ludzki ma nieograniczone możliwości. Dzięki ciężkiej pracy można osiągnąć niesamowite efekty (wystarczy popatrzeć na ludzi występujących w cyrkach
którzy są rozciągnięci niczym guma oraz triatlonistów). Tak samo i my poprzez stopniowy trening możemy osiągnąć wiele.

2. Powiem szczerze że jeśli jesteście ludźmi o słomianych zapałach to dopóśćcie sobie. Taki trening wymaga miesięcy ćwiczeń i dużego poświęcenia. Musisz wybrać czy wolisz do późna oglądać bezwartościową telewizję czy wstać rano i rozpocząć trening.

3. Dobra dosyć tych ******ł i piszę co dalej.

Ja swoj trening odbywam każdego dnia bez względu na godzinę pogodę itd.
To co teraz wam napiszę może wydać wam się śmieszne bądź głupie ale zanim przystapicie do treningu spakujcie telewizor radio discmany itp. Zostawcie sobie komputer ( to medium w zupełności wystarcza i nie robi sieczki z mozgu tak jak te powyższe). Każdy człowiek powinien miec indywidualny tryb treningu w zaleznosci od jego predyspocyzji. Ja wam opisze optymalny trening dla poczatkujacych (z waszy wypowiedzi na forum wynika ze dopiero zaczynacie)

A wiec poczatek dnia zaczynamy o 5 rano. Dlaczego nie o 8 ano dlatego żeby się nie rozleniwiać i nie marnować dnia. "Ja bede lepszy wiec wstane o 3" to też jest złe gdyż organizm potrzebuje 8 godzin snu.
Gdy sie budzimy nie lezymy w łuzku 10 min tylko jak usłyszycie budzik to macie sie zrywac na rowne nogi.
-Zimny prysznic ok. 5-10 min.
-Ubieracie się: zakładacie koszulke spodenki buty (bez skarpet)
-Na początek biegniecie 1,5 km truchtem. Następnie zaczynacie ćwiczenia:
3 serie po 10 pompek (seria = pompki robimy na jednej nodze a druga lekko jest uniesiona w gorę poczym nastepuje zmiana nogi jesli chcecie zachartowac piesci to robcie na nich pompki). Między seriami robcie sobie ok.1 min przerwy. Nastepnie zaczynacie brzuszki 4x25 . Po brzuszkach pora na miesnie pleców(ktore sa jedne z najwazniejszych) wez kamień ok. 3-4 kg.
I zacznij robić powolne skłony 3x10 . Następnie biegniesz 1,5 km ostatnie 400 m biegniesz na maxa. Teraz pora na ćwiczenia rozciagajace miesnie ( to zależy od twojej weny tworczej i potrzeb). Ćwiczenia rozciagajace kończą twoj trening. Poźniej ok. 19 3x15 zwykłych pompek i przebieżka 1 km.

Powyższy trening mysle że wam wystarczy. Ja trenuję już od czterech lat.
Po kilku mięsiącach sami będziecie mogli wyznaczać sobie trening i kłaść nacisk na odpowiadające wam mięśnie.

Moj trening wyglada następujaco:
-Pobudka o 4.30
-Bieg 4 km. nad rzekę
-Pływam ok. 35 min bez przerwy(ok. 1 km.)
-Następnie 4 km. z powrotem.
-Trening siłowy( bez hantli,sztangi itd.) własnym ciałem.
6x20 pompek (w sposob opisany wyżej)
brzuszki z 5kg ciężarkiem 4x20
5x10 podciagniec nachwytem
4x10 chwytem
5x10 przysiadow na 1 nodze.
-Rozciąganie 1 raz w tygodniu (szpagat i mostek)
-Jedzenie wysoko kaloryczne(nie zadne odzywki tylko zwykłe jedzenie)
jajka, mieso, smazona kielbasa na smalcu, mleko, warzywa, owoce.
-Wieczorem biegnę 5km na maxa.

Wolny dzień to niedziela (tak jak Bog przykazał).
W niedzielę ćwiczę aeroby. Stanie na rekach, pompki na dwoch palcach od reki, oraz twardość kości.

ciekawe, a jak twoja muskulatura?

"3 serie po 10 pompek (seria = pompki robimy na jednej nodze a druga lekko jest uniesiona w gorę poczym nastepuje zmiana nogi jesli chcecie zachartowac piesci to robcie na nich pompki)"
-- a zastąpić to moge np?

masz soga za rozpiske

fireman998 a w poludnie mozesz sie okopywac jeszcze

Taaa najlepiej w betonie bo po co isc na łatwizne