bardzo szczupły w tali

hej jestem bardzo szczupły w tali mam 74 cm i oczywiście 0 tłuszczu.Czy jest taka możliwość bo zwiekszyć obwód w tali np do 80 cm ale bez tłuszczowo(nie chce misć bandziora)by mieć nadal płaski brzuch tylko szerszy jakby

Ale po co??

Ludzie na ogół szukają sposobu na ZMNIEJSZENIEL obwodu talii...

Teraz daz do 120 w klacie, pas sam podskoczy od cwiczen silowych i bedziesz mial eXtra proporcje.

niejeden ci zazdrosci tego 74

no nie wiem kurde dla mnie to jest mało.A moze powinienem bardziej do pleców sie przyłożyć zwłaszcza dolnej części.Chodzi mi o efekt V bo jak narazie to jest taki sobie.Ja na plecy dużo sie podciągam bo znajomi twierdzą zę to najlepsze ćwiczenie ale jakos nie widze po sobie.Znacie może jakis inne dobre ćwiczenia aplecy

A jak tam dieta ? Dobor treningu do stazu treningowego ? Regenracja ?
Jak mamy doradzac ?

no właśnie z dietą jest lipa.Nie ma apetytu i cieżko mi sie zmusić by cos jeść mozę dlatego zę ostatnio żyje w dużym stresie.Inwestuje w odrzywki kreatyne ale w sumie efekty nie sa zbyt zadolwalające.Zacząłem ćwiczyć 1,5 roku temu.Ważyłem 62 Kg prz 179 cm wzrostu.Prez ten czas przytyłem 8 kg ale w sumie wczystej masie miesniowej(mam minimum tłuszczu albo i mniejteraz waże 70 kg i ta waga utrzymuje mi sie od 6 misięcy.Jeśłi chodzi o siłe to sie poprawiło dla niektórych jest to pewnie smieszne ile wyciskam ale zaczynałem od naprawde małych cieżarów na kalte seria 10 powtórzeń 30 KG a teraz robie 70 kg.Neistety od jakiegoś czasu coś stoje w miejscu.

Jak nie zweryfikujesz diety i treningu to nie osiagniesz nic nowego niz dotychczas.
W jakie odzywki inwestujesz i jak je zazywasz ? Przybliz tez nieco swoja diete i treningi w tygodniu.

teraz jem kreatyne i skończyłe mi sie odrzywka Gainer olimpu i zainwestowałem w białkową Olimpu Protein 80 do tego aminokwasy multipower, tamuryna oraz woda z glukozą do popijania w czasie treningu.Trenuje 5 razy w tyg. Próbowałem różnych treningów ale zauważyłem zę najlepiej na mnie działa trening kiedy ćwicze 2x jedna grupe mieśniową w tyg.raz cieżej raz lżej.
Prócz nóg na kóre robie 4 serie po 14 powtózeń inne mieśnie ćwicze
3 serie po 8 powtórzeń
Pn klatka 4 ćwiczenia 3 serie po 8 powtórzeń nogi 2 ćwiczenie.
Wt plecy 4 cwiczenia i barki 3 ćwiczenia.
śr biceps i triceps po 2 ćwiczenia.
głnie wyciskanie uginanie przysiady.CO do diety to obecnie jem mało bo nie mam apetytu ale dawniej na snaidanie płatki na mleku puźniej trening ,dalej obiad ,wieczorem jakieś kanapki i na kolacje to juz różnie
co do suplementów to stosuje sie do zaleceń jakie są na opakowaniu

Mawashi co o tym myślisz ???

Problem w wiekszosci zalezy od diety . Sory ale 3 razy dziennie jesz i myslisz zeby miesni nabrac.Suplami samymi miesni nie zrobisz , to tylko dodtatek do calosci. Jedz DUZO !!! 6-7 razy dziennie przynajmniej zjedz 140g bialka dziennie . Duzo mleka , jajek , sera , jogurtow, miesa , ryby.