musze zmienic układ treningu help

od początku trenowalem planem takim
poniedzialek - klata + bic
sroda - barki tric
piatek - plecy + uda

łydki i brzuch tak jak treningi mam

przydło by sie cos zmienic zeby regeneracje zwiekszyc powołuje sie na wypowiedzi michaila z innych postow gdzies cos czytalem

a i bicepsa juz mi sie nie chce robic po klacie w poniedzialek zawsze takze musze cos z tym zrobic bo na siłe robie i mizerne efekty...

poniedzialek: klatka + triceps
środa: nogi + barki
piątek: plecy + biceps

może tak?

ja mysle moze podzielic na wiecej dni w sumie moja silka jest czynna w lato tylko poniedzialek i piatek ... i tak mało ludzi chodzi