Dieta do skorygowania

Ja też wrzuce swoją diete do oceny:) Od razu mówie że nie mam problemu z przytyciem. Moja waga teraz wynosi 96.70 kg. I zastanawiam się czy nie kupić Gainera MCT.
Dieta (Dni treningowe):
1 posiłek-7.00-Płatki śniadaniowe (70-80 g)+ 100 ml soku pomarańczowego-20 g białka, 95 g węglowodanów,
2 posiłek-10.30-Pikling z ryżem (100 g)-25 g białka, 90 g węglowodanów,
3 posiłek-13.00-Pierś z kurczaka, 200g kartofli, surówka+ 100 ml soku pomarańczowego-60 g białka, 80 g węglowodanów,
4 posiłek-15.30-3 banany, jogurt-10 g białka, 70 g węglowodanów,
5 posiłek-Po treningu-Carbo (60 g)-0 g białka, 50 g węglowodanów,
6 posiłek-17.15-Makaron z serem, jogurt, 2 jaja kurze całe z 2 kromkami+ 100 ml soku pomarańczowego-60 g białka, 120 g węglowodanów,
7 posiłek-20.00-Serek Wiejski z kromką+ 100 ml soku pomarańczowego-20 g białka, 30 g węglowodanów.
Dieta (Dni beztreningowe):
1 posiłek-7.00-Płatki śniadaniowe (70-80 g)+ 100 ml soku pomarańczowego-20 g białka, 95 g węglowodanów,
2 posiłek-10.30-Pikling z ryżem (100 g)-25 g białka, 90 g węglowodanów,
3 posiłek-13.00-Pierś z kurczaka, 200g kartofli+ 100 ml soku pomarańczowego-60 g białka, 80 g węglowodanów,
4 posiłek-15.30-3 banany, jogurt-10 g białka, 70 g węglowodanów,
5 posiłek-17.15-3 kromki z twarogiem (półtłusty-150 g), jogurt+ 100 ml soku pomarańczowego-35 g białka, 70 g węglowodanów,
6 posiłek-20.00-Serek Wiejski z kromką, 2 jaja kurze całe z 2 kromkami+ 100 ml soku pomarańczowego-45 g białka, 55 g węglowodanów.

Dni treningowe:
Białka- około 195 g,
Węglowodanów- około 535 g.

Dni beztreningowe:
Białka- około 195 g,
Węglowodanów- około 460 g.

surowki praktycznie zawsze mozesz jesc, chyba ze masz problemy z dostarczniam kalorii i robisz mase, bo surowki zapychaja dzieki czemu mozemy mniej zjesc.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-31 15:48:57

Niepokojaca w twojej diecie jest podaz tluszczu - jest na bardzo niskim poziomie nalezy zwiekszyc ich udzial w diecie! jako dodatek do diety lub jako zamiennik weglowodanow.
Mozesz np. do posilku dodac oliwe z oliwek i olej lniany, badz dolozyc gdzies mleko 2%[np. jesc z platkami owsianymi
Mozesz tez kupic olej MCT [zamiast gainera].

Nie boj sie spozywac wiekszych ilosci tluszczu - pamietaj, ze sa bardzo potrzebne do prawidlowego funkcjonowania twojego organizmu.

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-27 10:38:07

.. dokładnie dodaj do 1/2 posiłkoow 5-10g oliwy z oliwek lub oleju lniany /


..dodałbym także więcej ryby / kurczakoow zamiastn non stop tego serka !!


... w dzień nietreningowy nad ostatnim posiłkiem się zastanoow ( jeśli ci nie będzie przeszkadzał tłuszcz to czemu nie / chociaż nie ma go wkoncu tak dużo ) ale nie zamieniłbym go na np !

-Tunczyk w sosie własnym -100/150g
-chleb razowy -50g

.reszta wydaje się oki !



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-07-27 10:46:32

POwiedz jeszcze jaki ma być cel tej diety

Celem diety jest rozwój masy z małym zaangażowaniem tłuszczu:) A jak mówicie oliwa z oliwek różni się od oleju roślinnego?

I Byku to jak możesz to załatw mi te adresy tych klubów TS:) Z góry dzięki:) I życze sukcesów

nie podoba mi sie ta dieta. nic a nic. koledzy zapewne pomoga ci ja skorygowac, ja bym musial ja pisac od nowa

Spoko Ibok - prześle Ci namiary na te kluby jak do mnie dotrą, maile już poszły gdzie trzeba
jesteś ze Śląska - to dobrze bo jest tam pare klubów, będziesz miał blisko

dzięki i wzajemnie
mam nadzieje ze zobacze Cie w tym roku na liście medalistów MPMł

co do diety - to koledzy dobrze radzą, dodaj tłuszczu powinno go być ok 100g w Twojej diecie

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-07-27 11:37:28

Hmm 100 g to tego oleju dodać do III posiłku i olej roślinny rózni się od oliwy z oliwek?

dobra widze, ze sam nie poprawisz diety
Podaj gramature WSZYSTKICH posilkow, ktore jesz, a pokombinujemy z dieta

No to są moje posiłki:)