Dieta do skorygowania

chodzi mi o liczbe gramow kazdego skladnika, ktorego jesz - czasem piszesz "piers z kurczaka, ser, makaron", ale nie wiadomo ile gram tego tam spozywasz

Piersi-150 g, Makaron z serem-makaronu 100 g, sera-80 g

heh - myslalem, ze wymienisz wszystko :-] wtakim raze jeszcze pikling, jogurt, serek wiejski,

pikling-100 g, jogurt-150, serek wiejski-200g:)

tloszczu jest bardzo malo, dodaj do posilkoow po 10g oliwy z oliwek albo oleju lnianego(ze wzgledu na dodatkowa wysoka zawartosc omega-3)

oproocz tej malej ilosci tlooszczu dieta wyglada dobrze

Olej roślinny różni się czymś od oliwy z oliwek lub oleju lnianego???

olej roslinny ale jaki?
https://www.sfd.pl/temat103185/ - tam masz sklad tluszczy

[zaraz bedzie gotowa modyfikacja diety bo troche widze w niej niescislosci]

a może zamiast oleju jeść margarynę lub masło tam też są tłuszcze. co o tym sądzisz?

Widze, ze masz dziwne przeliczniki co do ilosci skladnikow odzywczych
Podam ci teraz czego ja sie naliczylem w twojej diecie

Posilek I
B:6,12g
T:2,1g
W:76,8

Posilek II
B:28,5
T:15g
W:78g

Posilek III
B:33
T:1,5
W:51

Posilek IV
B:8,5
T:3
W:83g

Posilek V
B:0
T:0
W:50g

Posilek VI
B:50g
T:17,5g
W:146,5g

Posilek VII
B:26,2g
T:6g
W:34,4

Podsumowanie calej diety:
Bialko: 153g
Tluszcz: 45g
Weglowodany: 521g
kcal: 3100

Bialko - 1.58g/kg
Tluszcz - 0.47g/kg
Weglowodany - 5.4g/kg

Teraz zmodyfikowana przeze mnie dieta:
Posilek I
Płatki kukurydziane 70g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300ml
Ser twarogowy chudy 50g

Posilek II
Pikling 100g
Ryż biały 100g

Posilek III
Ziemniaki późne 350g
Mięso z piersi indyka b/skóry 150g
Oliwa z oliwek 20g

Posilek IV
Sok pomarańczowy 100ml
Chleb żytni razowy - 80g
Jaja kurze całe - 3 cale
Jogurt - 150g

Posilek V
Carbo 60g

Posilek VI
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy chudy 100g

Posilek VII
Chleb żytni razowy kromka
Sok pomarańczowy 100ml
serek wiejski 200g

Podsumowanie:
Bialko: 176g
Tluszcze: 73g
Weglowodany: 458g
kcal: 3200

Bialko: 1,82g/kg
Tluszcze: 0,76g/kg
Weglowodany: 4,74g/kg

Postosuj ta diete troszke i obserwuj reakcje organizmu - jezeli waga stoi to zwieksz ilosc tluszczu i bialka [oczywiscie stopniowo]
przykladowo
dodasz 20g oliwy
i dodasz 30 min przed snem posilek czysto bialkowy [np. ser twarogowy chudy, badz bialko z odzywki]zwiekszyc mozesz tez gramy produktu bogatego w bialko [np. W posilku "I" sera do 100g, a w "II" Piklingu do 150g]



-------
Mozesz dodac margaryne badz maslo, ale oliwa z oliwek jest zdecydowanie lepsza i przede wszystkim zdrowsza





Zmieniony przez - anar w dniu 2004-07-27 14:26:23

różni się ilością kwasów nienasyconych, oraz kwasów omega-6 i omega-3(choć w oliwie z oliwek jest ich mało).
ogólnie dieta dla poczatkujacego starczy