powrót do żywienia po latach przerwy
...
Napisał(a)
4 posilki dziennie to dosc racjonalne myslanie - ektomorfik ma szybki metabolizm. Duzo posilkow dziennie jeszcze bardziej go przyspiesza... wniosek: jemy mniej WIEKSZYCH posilkow zeby sie zbombardowac kaloriami i nie przyspieszac metabolimu
...
Napisał(a)
no dobra 3-4 posilki no spoko tylko powiedzicie mi jak zrobic zeby jesc co 3 godz (podobno tak trzeba) jesli mamy tak malo posilkow ?
...
Napisał(a)
jak 4x dziennie to nie co 3 godziny...
bym zapomnial - sog za skopiowanie
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-27 10:57:12
bym zapomnial - sog za skopiowanie
Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-27 10:57:12
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
...
Napisał(a)
No a ja sie nie zgadzam!!
Jest tu duzo nieprawdziwych/naciaganych informacji!!
1) Wiecie o ile spowolni sie metabolizm jedzac 4posilki dzienie w porownaniu do 6? Gdzies czytalem, ze roznica jest bardzo niewielka moze1%!!
Skoro ektom. maja szybka przemiane materii tzn., ze trawia posilki bardzo szybko i wypadaloby podac szybciej kolejna porcje energii (posilek) Jedzac 4posilki dziennie robimy odwrotnie zamiast podac energie szybciej, dostarczamy ja pozniej
2) "Podstawą pożywienia powinny być węglowodany, nawet do 60 procent,
zwłaszcza ryż, kasza, ziemniaki i makarony.
OK
Na drugim planie pozostaje białko - do 30 procent, czyli około 2 gramy na 1 kilogram ciała."
30% TO JEST ZAZWYCZAJ DUZO WIECEJ NIZ 2G/KG MC...DLA EKTOMORFIKOW BIALKO POWINNO BYC ZAZWYCZAJ W PRZEDZIALE 1,5-2G/KG TO WYCHODZI OK 15-20% TAK NA OKO...PAMIETAJMY, ZE BIALKO PRZYSPIESZA PRZEMIANE MATERII, WIEKSZE ILOSCI BIALKA IM NIE SPRZYJAJA - OCZYWISCIE MOWA O OKRESIE BUDOWANIA MASY!!
"Tłuszcze to tylko 10 procent dziennego jadłospisu."
I ZNOWU BZDURA - TLUSZCZY POWINO BYC DUZO WIECEJ, U EKTOMORFIKOW JEST TO WAZNE...TLUSZCZE SPOWALNIAJA WCHLANIANIE CO PRZY SZYBKIM METABOLIZMIE JEST NIEZWYKLE KORZYSTNE, NIE MOWIAC JUZ O ZDROWOTNYCH KORZYSCIACH WYNIKAJACYCH ZE SPOZYWANIA TLUSZCZY (NIENASYCONYCH OCZYWISCIE )
3)
"niewiele osób docenia znaczenie picia wody podczas treningu, a trzeba.
Wskazane jest wypijanie jej dziennie do 3 litrów, najlepiej niegazowanej."
DO 3LITROW DZIENNIE? JA BYM POWIEDZIAL, ZE RACZEJ MINIMUM 3L DZIENNIE A NAJLEPIEJ WIECEJ!!!
4) CO DO TRENINGU TO TEZ SIE NIE ZGADZAM!! TO SPRAWA INDYWIDUALNA ALE CWICZENIA IZOLOWANE, ROZCIAGAJACE ROWNIEZ SA BARDZO POTRZEBNE!!!
5) WSTEPU NIE SKOMENTUJE NAWET - BO MI SIE SMIAC CHCE...
PODSUMOWUJAC - DLA MNIE BEZNADZIEJNY ART.
Jest tu duzo nieprawdziwych/naciaganych informacji!!
1) Wiecie o ile spowolni sie metabolizm jedzac 4posilki dzienie w porownaniu do 6? Gdzies czytalem, ze roznica jest bardzo niewielka moze1%!!
Skoro ektom. maja szybka przemiane materii tzn., ze trawia posilki bardzo szybko i wypadaloby podac szybciej kolejna porcje energii (posilek) Jedzac 4posilki dziennie robimy odwrotnie zamiast podac energie szybciej, dostarczamy ja pozniej
2) "Podstawą pożywienia powinny być węglowodany, nawet do 60 procent,
zwłaszcza ryż, kasza, ziemniaki i makarony.
OK
Na drugim planie pozostaje białko - do 30 procent, czyli około 2 gramy na 1 kilogram ciała."
30% TO JEST ZAZWYCZAJ DUZO WIECEJ NIZ 2G/KG MC...DLA EKTOMORFIKOW BIALKO POWINNO BYC ZAZWYCZAJ W PRZEDZIALE 1,5-2G/KG TO WYCHODZI OK 15-20% TAK NA OKO...PAMIETAJMY, ZE BIALKO PRZYSPIESZA PRZEMIANE MATERII, WIEKSZE ILOSCI BIALKA IM NIE SPRZYJAJA - OCZYWISCIE MOWA O OKRESIE BUDOWANIA MASY!!
"Tłuszcze to tylko 10 procent dziennego jadłospisu."
I ZNOWU BZDURA - TLUSZCZY POWINO BYC DUZO WIECEJ, U EKTOMORFIKOW JEST TO WAZNE...TLUSZCZE SPOWALNIAJA WCHLANIANIE CO PRZY SZYBKIM METABOLIZMIE JEST NIEZWYKLE KORZYSTNE, NIE MOWIAC JUZ O ZDROWOTNYCH KORZYSCIACH WYNIKAJACYCH ZE SPOZYWANIA TLUSZCZY (NIENASYCONYCH OCZYWISCIE )
3)
"niewiele osób docenia znaczenie picia wody podczas treningu, a trzeba.
Wskazane jest wypijanie jej dziennie do 3 litrów, najlepiej niegazowanej."
DO 3LITROW DZIENNIE? JA BYM POWIEDZIAL, ZE RACZEJ MINIMUM 3L DZIENNIE A NAJLEPIEJ WIECEJ!!!
4) CO DO TRENINGU TO TEZ SIE NIE ZGADZAM!! TO SPRAWA INDYWIDUALNA ALE CWICZENIA IZOLOWANE, ROZCIAGAJACE ROWNIEZ SA BARDZO POTRZEBNE!!!
5) WSTEPU NIE SKOMENTUJE NAWET - BO MI SIE SMIAC CHCE...
PODSUMOWUJAC - DLA MNIE BEZNADZIEJNY ART.
...
Napisał(a)
No a ja sie nie zgadzam!!
Jest tu duzo nieprawdziwych/naciaganych informacji!!
1) Wiecie o ile spowolni sie metabolizm jedzac 4posilki dzienie w porownaniu do 6? Gdzies czytalem, ze roznica jest bardzo niewielka moze1%!!
Skoro ektom. maja szybka przemiane materii tzn., ze trawia posilki bardzo szybko i wypadaloby podac szybciej kolejna porcje energii (posilek) Jedzac 4posilki dziennie robimy odwrotnie zamiast podac energie szybciej, dostarczamy ja pozniej
JESLI TO SPRAWDZONA INORMACJA TO OK. jEDNAK TUTAJ ZNACZENIE MA TEZ INNA RZECZ - PODAJAC 6 POSLKOW DZIENNIE DAJESZ ORGAZNIOZMOWI SZANSE STRAWIENIA ICH W EIKSZEJ ILOSCI, PONIEWAZ MNIEJSZE "DAWKI" MU DAJESZ. pODAJAC 4 ZWIEKSZASZ AUTOMATYCZNIE DAWKE, PONIEWAZ BILANS KALORYCZNY MUSISZ TRZYMAC, ALE W 4 POSILKACH, ZATEM SA TO PRAWDZIWE BOBMY KALORYCZNE, KTORE SAME Z SIEBIE ZWOLNIA METABOLIZM, NIE POPRZEZ MNNIEJSZA ILOSCI POSILKOW, ALE POPRZEZ WIEKSZE ILOSCI JEDNORAZOWO
2) "Podstawą pożywienia powinny być węglowodany, nawet do 60 procent,
zwłaszcza ryż, kasza, ziemniaki i makarony.
OK
Na drugim planie pozostaje białko - do 30 procent, czyli około 2 gramy na 1 kilogram ciała."
30% TO JEST ZAZWYCZAJ DUZO WIECEJ NIZ 2G/KG MC...DLA EKTOMORFIKOW BIALKO POWINNO BYC ZAZWYCZAJ W PRZEDZIALE 1,5-2G/KG TO WYCHODZI OK 15-20% TAK NA OKO...PAMIETAJMY, ZE BIALKO PRZYSPIESZA PRZEMIANE MATERII, WIEKSZE ILOSCI BIALKA IM NIE SPRZYJAJA - OCZYWISCIE MOWA O OKRESIE BUDOWANIA MASY!!
-------
ZALEZY CZY PROCENTY LICZYMY OD KALORII CZY OD ILOSCI POSILKOW. JESLI OD KALORII TO WSZYTSKO JEST JASNE, JESLI JKEDNAK OD ILOSCI POSILKOW TO NA 1000G LACZNIE MAMY 100G TLUSZCZY 300G BIALKA I 600G WEGLI, ZATEM TLUSZCZE LACZNIE DAJA PONAD 10% KALORII BO SA DUZOBARDZIEJ ENERGETYCZNE NIZ RESZTA. PROPORCJE B DO WW MOZE I SA LEKKO PRZEGIETE, ALE JAK WIDAC NAPISANE SA "NA OKO". GLOWNYM ASPEKTEM BYLO TO CZY MAMY JESC 4G JAK NAPISAL NORTON, CZY 2 JAK PISZE SIE ZAZWYCZJA. SADZAC PO DOPISKU ZE 30% TO WLASNIE 2G DRUGA TEZA JEST SLUSZNA
----------
"Tłuszcze to tylko 10 procent dziennego jadłospisu."
I ZNOWU BZDURA - TLUSZCZY POWINO BYC DUZO WIECEJ, U EKTOMORFIKOW JEST TO WAZNE...TLUSZCZE SPOWALNIAJA WCHLANIANIE CO PRZY SZYBKIM METABOLIZMIE JEST NIEZWYKLE KORZYSTNE, NIE MOWIAC JUZ O ZDROWOTNYCH KORZYSCIACH WYNIKAJACYCH ZE SPOZYWANIA TLUSZCZY (NIENASYCONYCH OCZYWISCIE )
------
J/W
------
3)
"niewiele osób docenia znaczenie picia wody podczas treningu, a trzeba.
Wskazane jest wypijanie jej dziennie do 3 litrów, najlepiej niegazowanej."
DO 3LITROW DZIENNIE? JA BYM POWIEDZIAL, ZE RACZEJ MINIMUM 3L DZIENNIE A NAJLEPIEJ WIECEJ!!!
-------
A WEDLUG MNIE WCALE NIE, PONAD 3 LITRY ZALECA SIE NA KREATYNIE, W "NORMALMYCH" WARUNKACH WCALE NIE TRZEBA TAK DUZO PIC, BO WODA TAKZE WYPLUKUJE SKLADNIKI Z ORGAZNIMU. OCZYWISCIE NIE UWZGELDNIAMY LATA, KIEDY PRZEZ UPALY WSKAZANE JEST PICIE WIEKSZYCH ILOSCI
--------
4) CO DO TRENINGU TO TEZ SIE NIE ZGADZAM!! TO SPRAWA INDYWIDUALNA ALE CWICZENIA IZOLOWANE, ROZCIAGAJACE ROWNIEZ SA BARDZO POTRZEBNE!!!
-----
A GDZIE TAM NAPISALI ZE MAMY UMNIKAC IZOLOWANYCH I ROZCIAGAJACYCH?? NAPISALKI TYLKO ZE POWINNO SIE OPIERAC NA PODSTAWOWYCH, ALE JEDNO IZOLOWANE NA KONIEC MOZE BYC. POZA TYM ZAWSZE NA MASE POWINNO SIE ROBIC WOLNE CIEZARY ZAMIAST MASZYN, BEZ WZGLEDU NA TYP BUDOWY. ROZCIAGANIE TO JUZ ZUPELNIE INNA BAJKA - TO POWINNISMY ROBIC ZAWSZE BO PRZYSPIESZA REGENREACJE, ZMIEJSZA "ZAKWASY". SZKODA TYLKO ZE WIEKSZOSC ZNA TEORIE...
------
5) WSTEPU NIE SKOMENTUJE NAWET - BO MI SIE SMIAC CHCE...
------
NIE WIEM CO CHCESZ OD WSTEPU...
------
PODSUMOWUJAC - DLA MNIE BEZNADZIEJNY ART.
ART MA 4 LATA I NIE WSZYTSKO MUSI SIE ZGADZAC, JEDNAK WNIOSKE ZE JEST BEZNADZIEJNY JEST TROCHE PRZESADZONY.
NA KONIEC ANPISZE JEDNO - KAZDY JEST INNY I ZADEN ART NIGDY NIE DA NAM 100% SKUTECZNOSCI JESLI NIE POZNAMY SIEBIE
Jest tu duzo nieprawdziwych/naciaganych informacji!!
1) Wiecie o ile spowolni sie metabolizm jedzac 4posilki dzienie w porownaniu do 6? Gdzies czytalem, ze roznica jest bardzo niewielka moze1%!!
Skoro ektom. maja szybka przemiane materii tzn., ze trawia posilki bardzo szybko i wypadaloby podac szybciej kolejna porcje energii (posilek) Jedzac 4posilki dziennie robimy odwrotnie zamiast podac energie szybciej, dostarczamy ja pozniej
JESLI TO SPRAWDZONA INORMACJA TO OK. jEDNAK TUTAJ ZNACZENIE MA TEZ INNA RZECZ - PODAJAC 6 POSLKOW DZIENNIE DAJESZ ORGAZNIOZMOWI SZANSE STRAWIENIA ICH W EIKSZEJ ILOSCI, PONIEWAZ MNIEJSZE "DAWKI" MU DAJESZ. pODAJAC 4 ZWIEKSZASZ AUTOMATYCZNIE DAWKE, PONIEWAZ BILANS KALORYCZNY MUSISZ TRZYMAC, ALE W 4 POSILKACH, ZATEM SA TO PRAWDZIWE BOBMY KALORYCZNE, KTORE SAME Z SIEBIE ZWOLNIA METABOLIZM, NIE POPRZEZ MNNIEJSZA ILOSCI POSILKOW, ALE POPRZEZ WIEKSZE ILOSCI JEDNORAZOWO
2) "Podstawą pożywienia powinny być węglowodany, nawet do 60 procent,
zwłaszcza ryż, kasza, ziemniaki i makarony.
OK
Na drugim planie pozostaje białko - do 30 procent, czyli około 2 gramy na 1 kilogram ciała."
30% TO JEST ZAZWYCZAJ DUZO WIECEJ NIZ 2G/KG MC...DLA EKTOMORFIKOW BIALKO POWINNO BYC ZAZWYCZAJ W PRZEDZIALE 1,5-2G/KG TO WYCHODZI OK 15-20% TAK NA OKO...PAMIETAJMY, ZE BIALKO PRZYSPIESZA PRZEMIANE MATERII, WIEKSZE ILOSCI BIALKA IM NIE SPRZYJAJA - OCZYWISCIE MOWA O OKRESIE BUDOWANIA MASY!!
-------
ZALEZY CZY PROCENTY LICZYMY OD KALORII CZY OD ILOSCI POSILKOW. JESLI OD KALORII TO WSZYTSKO JEST JASNE, JESLI JKEDNAK OD ILOSCI POSILKOW TO NA 1000G LACZNIE MAMY 100G TLUSZCZY 300G BIALKA I 600G WEGLI, ZATEM TLUSZCZE LACZNIE DAJA PONAD 10% KALORII BO SA DUZOBARDZIEJ ENERGETYCZNE NIZ RESZTA. PROPORCJE B DO WW MOZE I SA LEKKO PRZEGIETE, ALE JAK WIDAC NAPISANE SA "NA OKO". GLOWNYM ASPEKTEM BYLO TO CZY MAMY JESC 4G JAK NAPISAL NORTON, CZY 2 JAK PISZE SIE ZAZWYCZJA. SADZAC PO DOPISKU ZE 30% TO WLASNIE 2G DRUGA TEZA JEST SLUSZNA
----------
"Tłuszcze to tylko 10 procent dziennego jadłospisu."
I ZNOWU BZDURA - TLUSZCZY POWINO BYC DUZO WIECEJ, U EKTOMORFIKOW JEST TO WAZNE...TLUSZCZE SPOWALNIAJA WCHLANIANIE CO PRZY SZYBKIM METABOLIZMIE JEST NIEZWYKLE KORZYSTNE, NIE MOWIAC JUZ O ZDROWOTNYCH KORZYSCIACH WYNIKAJACYCH ZE SPOZYWANIA TLUSZCZY (NIENASYCONYCH OCZYWISCIE )
------
J/W
------
3)
"niewiele osób docenia znaczenie picia wody podczas treningu, a trzeba.
Wskazane jest wypijanie jej dziennie do 3 litrów, najlepiej niegazowanej."
DO 3LITROW DZIENNIE? JA BYM POWIEDZIAL, ZE RACZEJ MINIMUM 3L DZIENNIE A NAJLEPIEJ WIECEJ!!!
-------
A WEDLUG MNIE WCALE NIE, PONAD 3 LITRY ZALECA SIE NA KREATYNIE, W "NORMALMYCH" WARUNKACH WCALE NIE TRZEBA TAK DUZO PIC, BO WODA TAKZE WYPLUKUJE SKLADNIKI Z ORGAZNIMU. OCZYWISCIE NIE UWZGELDNIAMY LATA, KIEDY PRZEZ UPALY WSKAZANE JEST PICIE WIEKSZYCH ILOSCI
--------
4) CO DO TRENINGU TO TEZ SIE NIE ZGADZAM!! TO SPRAWA INDYWIDUALNA ALE CWICZENIA IZOLOWANE, ROZCIAGAJACE ROWNIEZ SA BARDZO POTRZEBNE!!!
-----
A GDZIE TAM NAPISALI ZE MAMY UMNIKAC IZOLOWANYCH I ROZCIAGAJACYCH?? NAPISALKI TYLKO ZE POWINNO SIE OPIERAC NA PODSTAWOWYCH, ALE JEDNO IZOLOWANE NA KONIEC MOZE BYC. POZA TYM ZAWSZE NA MASE POWINNO SIE ROBIC WOLNE CIEZARY ZAMIAST MASZYN, BEZ WZGLEDU NA TYP BUDOWY. ROZCIAGANIE TO JUZ ZUPELNIE INNA BAJKA - TO POWINNISMY ROBIC ZAWSZE BO PRZYSPIESZA REGENREACJE, ZMIEJSZA "ZAKWASY". SZKODA TYLKO ZE WIEKSZOSC ZNA TEORIE...
------
5) WSTEPU NIE SKOMENTUJE NAWET - BO MI SIE SMIAC CHCE...
------
NIE WIEM CO CHCESZ OD WSTEPU...
------
PODSUMOWUJAC - DLA MNIE BEZNADZIEJNY ART.
ART MA 4 LATA I NIE WSZYTSKO MUSI SIE ZGADZAC, JEDNAK WNIOSKE ZE JEST BEZNADZIEJNY JEST TROCHE PRZESADZONY.
NA KONIEC ANPISZE JEDNO - KAZDY JEST INNY I ZADEN ART NIGDY NIE DA NAM 100% SKUTECZNOSCI JESLI NIE POZNAMY SIEBIE
powrót do żywienia po latach przerwy
...
Napisał(a)
Tobie tez bym dal soga ale dwoch w 1 temacie sie nie da&
sSc gosu
...
Napisał(a)
JESLI TO SPRAWDZONA INORMACJA TO OK. jEDNAK TUTAJ ZNACZENIE MA TEZ INNA RZECZ - PODAJAC 6 POSLKOW DZIENNIE DAJESZ ORGAZNIOZMOWI SZANSE STRAWIENIA ICH W EIKSZEJ ILOSCI, PONIEWAZ MNIEJSZE "DAWKI" MU DAJESZ. pODAJAC 4 ZWIEKSZASZ AUTOMATYCZNIE DAWKE, PONIEWAZ BILANS KALORYCZNY MUSISZ TRZYMAC, ALE W 4 POSILKACH, ZATEM SA TO PRAWDZIWE BOBMY KALORYCZNE, KTORE SAME Z SIEBIE ZWOLNIA METABOLIZM, NIE POPRZEZ MNNIEJSZA ILOSCI POSILKOW, ALE POPRZEZ WIEKSZE ILOSCI JEDNORAZOWO
No i zmniejsza o ok1% Czy ma to znaczenie? raczej nie
ZALEZY CZY PROCENTY LICZYMY OD KALORII CZY OD ILOSCI POSILKOW. JESLI OD KALORII TO WSZYTSKO JEST JASNE, JESLI JKEDNAK OD ILOSCI POSILKOW TO NA 1000G LACZNIE MAMY 100G TLUSZCZY 300G BIALKA I 600G WEGLI, ZATEM TLUSZCZE LACZNIE DAJA PONAD 10% KALORII BO SA DUZOBARDZIEJ ENERGETYCZNE NIZ RESZTA. PROPORCJE B DO WW MOZE I SA LEKKO PRZEGIETE, ALE JAK WIDAC NAPISANE SA "NA OKO". GLOWNYM ASPEKTEM BYLO TO CZY MAMY JESC 4G JAK NAPISAL NORTON, CZY 2 JAK PISZE SIE ZAZWYCZJA. SADZAC PO DOPISKU ZE 30% TO WLASNIE 2G DRUGA TEZA JEST SLUSZNA
Zazwyczaj procenty dotycza kalorii (w takich przypadkach), a nie gramow dlatego zwrocilem na to uwage.
A WEDLUG MNIE WCALE NIE, PONAD 3 LITRY ZALECA SIE NA KREATYNIE, W "NORMALMYCH" WARUNKACH WCALE NIE TRZEBA TAK DUZO PIC, BO WODA TAKZE WYPLUKUJE SKLADNIKI Z ORGAZNIMU. OCZYWISCIE NIE UWZGELDNIAMY LATA, KIEDY PRZEZ UPALY WSKAZANE JEST PICIE WIEKSZYCH ILOSCI
Chlopie woda jest potrzebna organizmowi do niemal wszystkich reakcji, ktore w nim zachodza... do 3litrow dzienie? Na samym treningu pije co najmniej 1,5litra do tego po treningu carbo z 0,5l wody + jeszcze bialko przed treningiem i przed snem co razem daje 2,5l...a co przez reszte dnia mam sie pilnowac, bo nie moge przekroczyc 3l/dziennie - smieszne... Nie wiem po co wsadziles tu tekst o kreatynie? Na SAA goscie pija ponad 12l dziennie i co z tego?
A GDZIE TAM NAPISALI ZE MAMY UMNIKAC IZOLOWANYCH I ROZCIAGAJACYCH?? NAPISALKI TYLKO ZE POWINNO SIE OPIERAC NA PODSTAWOWYCH, ALE JEDNO IZOLOWANE NA KONIEC MOZE BYC. POZA TYM ZAWSZE NA MASE POWINNO SIE ROBIC WOLNE CIEZARY ZAMIAST MASZYN, BEZ WZGLEDU NA TYP BUDOWY. ROZCIAGANIE TO JUZ ZUPELNIE INNA BAJKA - TO POWINNISMY ROBIC ZAWSZE BO PRZYSPIESZA REGENREACJE, ZMIEJSZA "ZAKWASY". SZKODA TYLKO ZE WIEKSZOSC ZNA TEORIE...
Tutaj:
"Swoje programy treningowe ektomorfik musi opierać na ćwiczeniach podstawowych"
Zwlaszcza slowo 'MUSI' opierac na cw izolowanych... poza tym w rozpisce nie ma zadnych cwiczen izolownych - i niemal kazdy czytajacy ten art tak to rozumie!
Jeszcze jedno nie zrozumiales tego co napisalem... np rozpietki - jest to cwiczenie rozciagajace!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!CZAISZ? Nie mowilem tutaj o rozgrzewce!!
NIE WIEM CO CHCESZ OD WSTEPU...
Chociaż osoby posiadające ten typ sylwetki nie mają zbytnich predyspozycji, aby dopracować się imponującej muskulatury,
A DLACZEGO NIE? MOZE PRZYCHODZI IM TO TRUDNIEJ ALE MOGA ROZWIJAC DUUUUUUUUZA MUSKULATURE
nie oznacza to, że jest to dla nich niemożliwe. Nawet wtedy gdy osiągną szczyt masy, w ubraniu nadal będą wyglądać jak przeciętni ludzie.
MOZE TROCHE UOGOLNIAM ALE W UBRANIU NA PAKEROW WYGLADAJA ZAZWYCZAJ OTLUSZCZONE GRUBASY!! NIE MOWIE TUTAJ O WYZSZYCH KATEGORIACH WAGOWYCH. ZAWODNICY POCIECI DO GRANIC MOZLIWOSCI W UBRANIU WYGLADAJA JAK 'ZWYKLI' LUDZIE... ALE TO NIE JEST REGULA
Często zwyciężają oni z zawodnikami posiadającymi dużo większą masę, ponieważ sprawiają wrażenie, że są dużo więksi niż w rzeczywistości.
BLA BLA BLA
W działaniach na rzecz zwiększenia masy mięśniowej, ektomorfik musi być wyjątkowo cierpliwy, ponieważ "robienie" masy na siłę może okazać się fatalne w skutkach.
TO SIE TYCZY WSZYSTKICH A NIE TYLKO EKTOM.
Może dochodzić do tego że będzie poprawiała się waga, a nie mięśnie.
J/W
Mozliwe ZE NIEKTORE ZDANIA SA NIEZROZUMIALE ALE PISALEM SZYBKO I NIE MAM CZASU SPRAWDZAC
No i zmniejsza o ok1% Czy ma to znaczenie? raczej nie
ZALEZY CZY PROCENTY LICZYMY OD KALORII CZY OD ILOSCI POSILKOW. JESLI OD KALORII TO WSZYTSKO JEST JASNE, JESLI JKEDNAK OD ILOSCI POSILKOW TO NA 1000G LACZNIE MAMY 100G TLUSZCZY 300G BIALKA I 600G WEGLI, ZATEM TLUSZCZE LACZNIE DAJA PONAD 10% KALORII BO SA DUZOBARDZIEJ ENERGETYCZNE NIZ RESZTA. PROPORCJE B DO WW MOZE I SA LEKKO PRZEGIETE, ALE JAK WIDAC NAPISANE SA "NA OKO". GLOWNYM ASPEKTEM BYLO TO CZY MAMY JESC 4G JAK NAPISAL NORTON, CZY 2 JAK PISZE SIE ZAZWYCZJA. SADZAC PO DOPISKU ZE 30% TO WLASNIE 2G DRUGA TEZA JEST SLUSZNA
Zazwyczaj procenty dotycza kalorii (w takich przypadkach), a nie gramow dlatego zwrocilem na to uwage.
A WEDLUG MNIE WCALE NIE, PONAD 3 LITRY ZALECA SIE NA KREATYNIE, W "NORMALMYCH" WARUNKACH WCALE NIE TRZEBA TAK DUZO PIC, BO WODA TAKZE WYPLUKUJE SKLADNIKI Z ORGAZNIMU. OCZYWISCIE NIE UWZGELDNIAMY LATA, KIEDY PRZEZ UPALY WSKAZANE JEST PICIE WIEKSZYCH ILOSCI
Chlopie woda jest potrzebna organizmowi do niemal wszystkich reakcji, ktore w nim zachodza... do 3litrow dzienie? Na samym treningu pije co najmniej 1,5litra do tego po treningu carbo z 0,5l wody + jeszcze bialko przed treningiem i przed snem co razem daje 2,5l...a co przez reszte dnia mam sie pilnowac, bo nie moge przekroczyc 3l/dziennie - smieszne... Nie wiem po co wsadziles tu tekst o kreatynie? Na SAA goscie pija ponad 12l dziennie i co z tego?
A GDZIE TAM NAPISALI ZE MAMY UMNIKAC IZOLOWANYCH I ROZCIAGAJACYCH?? NAPISALKI TYLKO ZE POWINNO SIE OPIERAC NA PODSTAWOWYCH, ALE JEDNO IZOLOWANE NA KONIEC MOZE BYC. POZA TYM ZAWSZE NA MASE POWINNO SIE ROBIC WOLNE CIEZARY ZAMIAST MASZYN, BEZ WZGLEDU NA TYP BUDOWY. ROZCIAGANIE TO JUZ ZUPELNIE INNA BAJKA - TO POWINNISMY ROBIC ZAWSZE BO PRZYSPIESZA REGENREACJE, ZMIEJSZA "ZAKWASY". SZKODA TYLKO ZE WIEKSZOSC ZNA TEORIE...
Tutaj:
"Swoje programy treningowe ektomorfik musi opierać na ćwiczeniach podstawowych"
Zwlaszcza slowo 'MUSI' opierac na cw izolowanych... poza tym w rozpisce nie ma zadnych cwiczen izolownych - i niemal kazdy czytajacy ten art tak to rozumie!
Jeszcze jedno nie zrozumiales tego co napisalem... np rozpietki - jest to cwiczenie rozciagajace!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!CZAISZ? Nie mowilem tutaj o rozgrzewce!!
NIE WIEM CO CHCESZ OD WSTEPU...
Chociaż osoby posiadające ten typ sylwetki nie mają zbytnich predyspozycji, aby dopracować się imponującej muskulatury,
A DLACZEGO NIE? MOZE PRZYCHODZI IM TO TRUDNIEJ ALE MOGA ROZWIJAC DUUUUUUUUZA MUSKULATURE
nie oznacza to, że jest to dla nich niemożliwe. Nawet wtedy gdy osiągną szczyt masy, w ubraniu nadal będą wyglądać jak przeciętni ludzie.
MOZE TROCHE UOGOLNIAM ALE W UBRANIU NA PAKEROW WYGLADAJA ZAZWYCZAJ OTLUSZCZONE GRUBASY!! NIE MOWIE TUTAJ O WYZSZYCH KATEGORIACH WAGOWYCH. ZAWODNICY POCIECI DO GRANIC MOZLIWOSCI W UBRANIU WYGLADAJA JAK 'ZWYKLI' LUDZIE... ALE TO NIE JEST REGULA
Często zwyciężają oni z zawodnikami posiadającymi dużo większą masę, ponieważ sprawiają wrażenie, że są dużo więksi niż w rzeczywistości.
BLA BLA BLA
W działaniach na rzecz zwiększenia masy mięśniowej, ektomorfik musi być wyjątkowo cierpliwy, ponieważ "robienie" masy na siłę może okazać się fatalne w skutkach.
TO SIE TYCZY WSZYSTKICH A NIE TYLKO EKTOM.
Może dochodzić do tego że będzie poprawiała się waga, a nie mięśnie.
J/W
Mozliwe ZE NIEKTORE ZDANIA SA NIEZROZUMIALE ALE PISALEM SZYBKO I NIE MAM CZASU SPRAWDZAC
...
Napisał(a)
trwa: "Tobie tez bym dal soga ale dwoch w 1 temacie sie nie da"
da sie
da sie
http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!
Polecane artykuły