Co najlepsze na spalenie tluszczu- aeroby

Witam!

U mnie na silowni sa rozne maszyny do cwiczen aerobowych min bieznia, rowerek oraz taki przyrzad , ktory imituje jazde na nartach biegowych .Ja staram sie zmieniac np 1 dzien bieznia 2 gi rowerek 3 te narty ale moze lepiej byloby to jakos zmieniac cyklicznie albo sie skupic na 1 maszynie ?


Poza tym chcialam sie spytac czy taka maszyna do posladkow ( naciska sie pedaly stojac ) w dol i w gore czy to sluzy do aerobow czy tez tylko do wyrobienia posladkow?

Warto wprowadzić w swój plan treningowy różnorodność. Zastosuj trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), który pomoże rozkręcić Ci Twój metabolizm, co przyczyni się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Możesz stosować od czasu do czasu klasyczne aeroby, ale nie zapominaj o treningu siłowym, który ujędrni Twoją sylwetkę i nada jej pięknych kobiecych kształtów. Jeśli nie potrafisz ułożyć samodzielnie planu treningowego zajrzyj do działu leksykon treningów. Tam znajdziesz plany treningowe o różnej intensywności i z pewnością wybierzesz coś dla siebie. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka ważnych elementów.
Podstawą jest dieta. Zdrowe odżywianie i unikanie przetworzonej żywności to jedno. Przede wszystkim należy poznać swoje zapotrzebowanie dziennego spożycia kalorii. W tym celu użyj kalkulatora kalorii, który znajdziesz pod tym linkiem. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Od wyniku odejmij 200-300 kalorii i trzymaj się planu.

Jeśli potrzebujesz motywacji i czegoś co przyspieszy ten proces, warto zastosować spalacz. Dzięki niemu uzyskasz więcej energii i chęci do ćwiczeń. Wybór jest ogromny, ale najlepiej posłużyć się aktualnym rankingiem, który znajdziesz tutaj. https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html 

Bardzo dobrze robisz - albo zmieniasz maszynę codziennie na inną, albo jeszcze lepiej, ćwiczysz po 10-20 minut na każdej z nich po kolei w trakcie jednego treningu

Ta maszyna o której piszesz jest do ćwiczenia konkretnego mięśnia, a więc nie do aerobów. No a co do zmiany urządzeń na jednym treningu aerobowym to chyba jakieś nieporozumienie, bo nie można przerywać aerobów. Aeroby to jest ciągły trening obciążający układ krążenia, w momencie zmiany urządzenia następuje przerwa, a więc nie robisz powiedzmy 30 min aerobów tylko 3 razy po 10 min a to już jest zupełnie co innego.

No i trudno jest utrzymać jedno tempo, na rowerku widzisz że jedziesz z prędkością powiedzmy 30 km/h, przechodzisz na stepper i co? Można oczywiście korygować tempo mierząc puls, ale to by bylą korekta metodą prób i błędów. W rezultacie nie da się utrzymać cały szas tego samego tempa.

przerwa na przejście z jednego urządzenia na drugie nie ma negatywnego wpływu gdyż Twoje tętno w tak krótkim czasie nie zdąży nawet opaść. A nawet gdyby i opadło, to nic się nie stanie - spalisz po prostu o 0,5 kalorii mniej

zmiana urządzeń pozwala na uniknięcie adaptacji ciała do konkretnego typu wysiłku i przynosi lepsze efekty niż ciągłe ćwiczenie na jednym

nie trzymaj się książkowych definicji - fakty nie mity, jak mówi Biniu

owszem, przynosi lepsze efekty ale nie zmiana urządzeń na jednej sesji. poza tym to nie jest tak że po prostu spalasz 0.5 kcal mniej. przecież przy treningu aerobowym nie spala się tłuszczu od razu. powiedzmy po 20 min aerobów na jednym ćwiczeniu kiedy już zaczęliśmy spalać tłuszcz przesiadamy się na co innego, to niekoniecznie od razu wznawia się jego spalanie.

muszę Cię rozczarować - wszystko co mówisz to książkowa i przestarzała teoria, praktyka jest nieco inna. tak jak piszesz oczywiscie mozna spalać tluszcz, ale wielu twierdzi ze nie jest to najbardziej efektywna metoda

spadam na trening, później wrzucę Ci tu plan treningu aerobowego na kilku maszynach na jednej sesji rekomendowany przez zawodowych instruktorów

no cóż, może i stara książkowa teoria ale z tego co widziałem to polsy kulturyści oraz fitneski rzeźbią się po staremu.

Wiesz co, jak będziesz już zawodnikiem to kopiuj i stosuj ich metody. To jest właśnie najczęstszy błąd - małpowanie treningów, diet i suplementacji zawodowców przez amatorów.

Obiecałem przykładowy trening - oto on :

Warmup - Bike 5 minutes - intensity 1

Bike - 3 minutes - intensity 2
Treadmill - 5 minutes - intensity 2
Rowing Machine 5 minutes - intensity 2

Bike - 5 minutes - intensity 2
Treadmill - 5 minutes - intensity 2
Rowing Machine - 5 minutes - intensity 2

/repeat this triset as many times as required/

Cool Down - Bike 5 minutes - intensity 1

ja ich nie małpuje ani nie kopiuję ich programów, ale sądzę żę taka Olka Kobielakowa wie jak robić aeroby.

nikt nie moowi, ze nie... aczkolwiek nauka tez nie stoi w miejscu i to, co dzis uwazane jest za najbardziej efektywne, za 20 lat moze przestac takim byc

zrozoom - to, ze ktos jest zawodowcem /nie odnosze sie tu do nikogo personalnie/, nie moosi oznaczac, ze postepooje najwlasciwiej